Želite li svoju obitelj jesti zdravije? Sve počinje s Vašim popisom prehrambenih namirnica. Ako su vaši ormarići i frižideri puni uglavnom dobre hrane, svatko u obitelji vjerojatno će bolje jesti.

Bolja prehrana može smanjiti i račune za namirnice. Istina je da gotova jela i pakirane namirnice štede vrijeme, ali mogu koštati više, a neke imaju previše soli i masti.

Slijedite ove savjete da biste dobili najviše nutricionizam za svoj novac.

Zalihe s osnovama za garderobu

Počnite s ovim pametnim izborima.

Svježe, smrznuto, konzervirano ili sušeno voće i povrće

• Konzervirani proizvodi: Potražite povrće s niskim sadržajem natrija i malo šećera ili voće bez šećera.
• Smrznuto: Koristite ono što vam je potrebno za obrok, a zatim vratite ostatak vrećice u zamrzivač.
• Sušeno: Provjerite oznaku i izbjegavajte dodani šećer, osobito na voće.

Cjelovite žitarice, kao kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, smeđa riža i zobena kaša bez instanta

• Čelična rezana zobena kaša košta samo novčana jedinica po unci, a oni vam pomažu da dobijete vlakna.

Grah, leća i grašak

• Opremljeni proteinima i drugim hranjivim tvarima, oni su sjajan način da protegnete svoj dolar za hranu. Koristite ih u svemu, od juha do čilija do burritosa. Pakirani suhi grah košta manje, ali se planira kuhati. Drugi konzervirani grah s niskom količinom natrija. Možete ih isprati i još više smanjiti njihovu sol.

Nastavak

Orašasti plodovi poput badema, pecansa, pistacija i oraha

• Oni su izvrsni za grickalice ili preljev za salate, žitarice ili zobene pahuljice.

Lean meso, perad, riba i jaja

Mlijeko ili nemasno mlijeko, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi

• Djeca mlađa od 2 godine trebaju imati punomasno mlijeko osim ako imaju prekomjernu težinu ili ako imate pretilost, bolesti srca ili visok kolesterol u vašoj obitelji. U tim je slučajevima najbolje mlijeko s niskim udjelom masti.

Kupi zdrave zalogaje

Kako možete spriječiti da vaša djeca pretjeravaju s čipsom, kolačićima i drugom junk hranom? Ne kupujte ga. Umjesto toga, olakšajte im pronalaženje i nošenje zdravih stvari.

Držite ove grickalice na središnjoj polici hladnjaka:

• Rezano voće
• Dječje mrkve i ranč s niskim udjelom masti
• Gudački sir
• Tvrdo kuhana jaja
• Jogurt bez masnoće

A ovi na pultu:

• Mješavina suhog voća i oraha
• pereci
• Cjelovite krekere i maslac od kikirikija

3 Pravila za zdravu kupnju

Pratite ove osnove dok krstarite prolazima supermarketa.

Ne kupujte gladne. Jeste li ikada primijetili što je u vašoj košarici kada kupujete s bolovima gladi? Unaprijed pojedite hranjivu zakusku tako da munchies ne preuzmu kontrolu.

Nastavak

Napravi popis. Čak i ako znate što vam je potrebno, popis štedi vrijeme i čuva vas od kupnje impulsa. Organizirajte svoj popis u dijelove prema rasporedu trgovine: mliječne proizvode, meso, konzervirane i pakirane predmete, smrznutu hranu. Kupujte najprije zdrave predmete, a pokupite poslastice posljednje.

Zagrlite zidove - većinu vremena. Izbjegavajte dijelove trgovine s nezdravim izborima. Vanjski rubovi trgovine imaju najzdravije odluke. Obilazite središnje prolaze za grah, tjestenine i žitarice, te konzervirano i zamrznuto povrće i voće. Kada kupujete prehrambene namirnice s djecom, iskušenja mogu biti dodatno ometajuća. Zato preskočite prolaz s čipsom, kolačima i slatkišima.