Stephanie Booth

Podučavanje djece jesti dobro može biti teško. Ne želite im dati više činjenica nego što možete shvatiti ili pretvoriti svako jelo u predavanje. Ali čekaj isto u međuvremenu su mogli podići nezdrave navike.

"Djeca moraju znati da svaka hrana koju stavljaju u tijelo utječu na njih", kaže dr. Danelle Fisher, voditeljica pedijatrije u Providence Saint John's Health Centre u Santa Monici, CA.

Roditelji mogu prenijeti tu poruku preko razgovora s djecom o hrani koju stavljaju u svoja tijela, zašto je to važno i kako mogu naučiti kako donositi najzdravije odluke.

Ne samo pravilo, već i rutina, Provjerite jesu li zdrava hrana zadana postavka za obiteljske obroke i uključite sve uključene u odabir nekih hranjivih, ukusnih opcija. Odvedite djecu sa sobom u trgovinu ili tržnicu. Mlađa djeca mogu odabrati svježe voće i povrće. Starija djeca mogu preuzeti veće uloge poput odabira recepata i izrade popisa za kupovinu.

Pokažite djeci kako izgleda "pravo jesti". Objasnite da bi trebali napuniti pola tanjura voćem i povrćem koje imaju hranjive tvari koje će pomoći tijelu da raste. Druga polovica bi trebala biti cjelovite žitarice i mršav protein koji im daje energiju za trčanje, ples i igru. Kada kuhate ili kupujete namirnice, pokažite im različite primjere ovih ključnih skupina hrane.

Izbjegavajte nazivati ​​hranu "dobrom" ili "lošom". Djeca bi trebala naučiti da sva hrana ima svoje mjesto u prehrani. Označite hranu kao "idi", "polako" ili "opa." Djeca mogu "zeleno svjetlo" jesti kao cjelovite žitarice i obrano mlijeko koje bi trebali imati svaki dan i "usporiti" s manje zdrave hrane kao što su vafli. Hrana s najmanjom ishranom, poput pomfrita, ne mora biti izvan granica, ali djeca bi se trebala zaustaviti i dvaput razmisliti prije nego što ih često pojedu.

Razgovarajte o veličini porcije. Ne radi se samo o tome što djeca jedu ono što je važno, ali koliko. Čak i vrlo mala djeca mogu naučiti da količina riže ili tjestenine koju jedu treba odgovarati veličini njihove šake. Protein bi trebao biti veličine dlana i masti poput maslaca ili majoneze oko vrha palca. Kada kupujete pakiranu hranu, neka vam djeca pomognu u pronalaženju veličine posluživanja. Onda razgovarajte o tome zašto je to dobra ideja.

Nastavak

Ograničite slatkiše. Objasnite starijoj djeci da dok su slatkiši i kolačići dobri, šećer može učiniti svoje tijelo više štete nego koristi. (Mlađoj djeci možete reći da će ih previše slastica natjerati da se osjećaju "okrutno.") Zatim ponudite svježe voće za deserte i ograničite poslastice na dva ili tri puta tjedno kako biste zadržali želju za slatkišima.

Pomozite djeci da ostanu u kontaktu sa svojim "znakovima gladi". Rođeni smo znajući jesti kad smo gladni i prestati kad smo puni. Ali to je lako ignorirati kada ste okruženi grickalicama i velikim dijelovima. Kako biste djeci pomogli da čuju svoja tijela, ne tjerajte ih da imaju "još jedan zalogaj" ili očistite svoj tanjur. Isključite i zaslone tijekom obroka. Oni ometaju djecu da obrate pažnju na to koliko jedu i kada imaju dovoljno.

Modelirajte dobre prehrambene navike. Ako gurate svoju djecu da jedu brokulu, ali je nikada ne dotaknete sami, možda ćete morati bolje pogledati svoju prehranu. Svaki zalogaj vas uzeti stvari. "Modeliranje uloga je jedan od najboljih načina da svoju djecu dovedete na tržište s zdravijom prehranom", kaže Stephanie Middleberg, registrirana dijetetičarka u New Yorku.

Jedite večeru kao obitelj. Djeca koja jedu obroke sa svojom obitelji imaju veću vjerojatnost da jedu zdravo voće, povrće i cjelovite žitarice. (Također su manje skloni snacku na brzoj hrani.) Ne morate predavati o prehrani dok jedete. Jedite zajedno zabavu. Uključite neku glazbu, birate smiješne igre za igranje ili dopustite djeci da pozovu prijatelja.

Provjerite kod svog obiteljskog liječnika. Ako mislite da vaše dijete treba izgubiti ili udebljati, ne stavljajte ih na dijetu. Umjesto toga, razgovarajte s njegovim liječnikom. "Vaš pedijatar može vam pomoći da razgovarate o osnovnim skupinama hrane, ponašanju tijekom obroka, porcijama hrane i težini", kaže Fisher.

Sljedeći članak

Završi Picky Eating Struggle

Vodič za zdravlje i roditeljstvo

1. Prekretnice za malu djecu
2. Razvoj djeteta
3. Ponašanje i disciplina
4. Sigurnost djece
5. Zdrave navike