R. Morgan Griffin

Stanje srca kao što je atrijska fibrilacija, zatajenje srca, visoki krvni tlak ili čak visoki kolesterol mogu biti izvor zabrinutosti. A to bi mogao postati problem.

"To može biti začarani krug", kaže dr. Mark Estes, direktor Centra za srčanu aritmiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Tufts. "Stres može pogoršati stanje srca."

Hormoni koje vaše tijelo proizvodi kao odgovor na stres mogu igrati ulogu u izazivanju upale u arterijama koje mogu biti opasne. Stres također povećava rizik od dijabetesa.

Možda se čak osjećate pod stresom zbog stresa. To dovodi neke ljude da pokušaju riješiti svoju tjeskobu na nezdravim načinima, kao što su prekomjerno pijenje, prejedanje ili pušenje.

"Pokušaj da se potpuno spriječi stres obično ne funkcionira, jer život ponekad postaje stresan", kaže Gordon Tomaselli, liječnik, šef kardiologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins. Umjesto toga, predlaže pronalaženje načina za rješavanje problema kada se to dogodi.

Premjestite svoje mišiće

Stručnjaci su jednoglasni: vježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za srčanu bolest. Ne samo da poboljšava vaše fizičko zdravlje, već može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres, kaže Estes.

Koliko trebaš? Ciljajte najmanje 30 minuta, 5 dana u tjednu umjereno intenzivne aktivnosti. Uživajte u brzoj šetnji, plivanju, biciklu ili o bilo čemu što vam pokreće srce. Ali budući da imate srčanu bolest, provjerite sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja.

Pokušajte aktivnu relaksaciju

Svjesnost, meditacija, yoga, tai chi i duboko disanje su sve dobre opcije. "Ako nađete pristup koji vam daje zadovoljstvo i smanjuje stres, držite se toga", kaže Tomaselli.

Dođite do prijatelja i obitelji

Ljudi koje volite su neki od najboljih stres-bustera koje imate. Odmorite se. Samo se zabavite. Podijelite smijeh i dobro društvo.

Učinite nešto novo

Osjećaj da ste pod stresom i da ste bolesni može vas staviti u trag. Gurnite se izvan norme da biste promijenili svoje viđenje.

• Posjetite muzej ili pogledajte lokalnu predstavu.
• Idite u restoran u kojem prije niste bili.
• Slušajte drugačiji stil glazbe.
• Provedite vrijeme na otvorenom. Čitajte na klupi u parku.
• Krenite na tečaj stranog jezika.

Nastavak

Pomozi drugima

Kada se osjećate zabrinuto i loše, pomažući drugima da vam skrenu misli s problema i da vam pruže osvježavajući lift.

Naspavaj se dovoljno

Čini se da nedostatak sna podiže razinu kortizola, hormona stresa. Ciljajte na 7 do 9 sati ugodne zatvorene oci jedne noći.

Izbjegavajte okidače

Uzmite u obzir situacije, i ljude, za koje znate da ih naglašavate. Provedite vrijeme s onima koji vam pomažu da se osjećate smireno i sretno. Stavite se u situacije koje vas privlače.

Pitati za pomoć

Ako mislite da je vaš stres na putu vašem životu, razgovarajte s osobom s kojom ste zadovoljni ili razmislite o posjetu terapeutu. Emitiranje vaših briga sa suosjećajnim ušima može vam pomoći u otkrivanju novih načina pristupa vašim problemima.