Stres vas može učiniti bolesnim, ali ne mora

Jennifer Warner

Studije pokazuju da su ljudi s medicinskim stanjima kao što su bolesti srca, duševne bolesti ili druge kronične bolesti najranjiviji na negativne posljedice stresa, ali zdravi ljudi su također u opasnosti.

Povezanost između stresa i srčanih problema je široko proučavana, a istraživači kažu da mentalni stres povećava tjelesnu potražnju za kisikom povećanjem krvnog tlaka i otkucaja srca. Za osobe koje već boluju od srčanih bolesti, ovaj dodatni teret može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara, pa čak i smrti.

Stres također može djelovati kao okidač za srčani udar ili moždani udar u osoba s nedijagnosticiranom srčanom bolešću, kaže dr. David S. Krantz, predsjednik odjela za medicinsku i kliničku psihologiju na Sveučilištu Uniformed Services u Bethesdi, MD.

On kaže da stres može izazvati opasne rupture plaka kod ljudi koji možda ne znaju da su u ranim stadijima ateroskleroze, ili otvrdnjavanja arterija, a te rupture mogu dovesti do potencijalno opasnih događaja kao što su srčani ili moždani udar.

Dr. Steven Tovian, direktor zdravstvene psihologije u Evanston Northwestern Healthcare u Evanstonu, Ill, kaže da stres također izravno utječe na dio živčanog sustava koji kontrolira žlijezde, srce, probavni sustav, dišni sustav i kožu.

To znači da će svako postojeće zdravstveno stanje na koje utječe reakcija živčanog sustava kao što su kronična bol, IBS (sindrom iritabilnog crijeva), poremećaji probave ili glavobolje, vjerojatno postati pogoršano stresom kada već preopterećen sustav postane preopterećen dodatnim stresom ,

Osim toga, Tovian kaže da je svatko tko ima povijest duševne bolesti, poput depresije i tjeskobe, također u opasnosti od pogoršanja simptoma u vrijeme ekstremnog stresa.

Stav je sve

Ali ne morate biti bolesni da biste patili od posljedica stresa na fizičko i mentalno zdravlje. Stres također može učiniti zdrave ljude ranjivijima za bolest slabljenjem imunološkog sustava i olakšavajući hvatanje prehlade ili druge zarazne bolesti.

Dr.sc. Suzanne Segerstrom kaže da se događa da određene komponente imunološkog sustava postaju manje učinkovite u borbi protiv bolesti, osobito onih koje uzrokuju virusi, kada su izloženi stresu tijekom nekoliko dana ili tjedana. Ali ona kaže da stav igra ključnu ulogu u ublažavanju te reakcije.

Nastavak

"Glavni princip je da učinak na imunološki sustav nije čimbenik onoga što se događa u okolišu, ali to je učinak vaše percepcije o njemu", kaže Segerstrom, koji je docent psihologije na Sveučilištu Kentucky. "Do stupnja kada se osjećate ugroženo ili preplavljeno, imunološki sustav će biti pod utjecajem više."

Segerstrom kaže da će ljudi koji se usredotočuju samo na negativne informacije na isključivanje pozitivnijih informacija uočiti više stresa i, prema tome, trpjeti ozbiljnije posljedice u njihovom mentalnom i fizičkom zdravlju. Zato je važno zadržati uravnoteženu perspektivu o događajima koji se događaju u svijetu, kao i bliže kući.

Olakšavanje stresa i dobivanje pomoći

Da bi ublažili negativne učinke stresa na vaše zdravlje, stručnjaci preporučuju sljedeće savjete za smanjenje stresa i održavanje ravnoteže u životu:

• Pokušajte održavati normalnu rutinu. Pridržavanje rasporeda može vam pomoći da više osjećate kontrolu nad svojim životom čak i kada su okolnosti oko vas kaotične.
• Stvorite i održavajte veze s prijateljima, obitelji, svećenstvom i drugim povjerenicima. Održavanje jake mreže socijalne podrške može djelovati kao tampon protiv stresa.
• Odvojite vrijeme za stvari koje uživate, što god to bilo, kao što je igranje s djecom ili kućnim ljubimcima, vježbanje, čitanje knjige itd.
• Predajte se odmoru i klonite se stvari koje vas opterećuju u stresnim vremenima. Ograničite kontakt s ljudima ili stvarima koje uzrokuju stres, osobito oko spavanja.
• Sudjelujte u volonterskoj aktivnosti. Pomaganje drugima u vrijeme potrebe može biti osnaživanje.
• Čuvaj se. Ne dopustite da stres utječe na vašu prehranu, raspored spavanja ili navike vježbanja.

Tovian kaže da postoji i nekoliko znakova upozorenja koji mogu potaknuti kada razine stresa prelaze zdrave granice. Simptomi preopterećenja stresom uključuju:

• Poremećaji u spavanju
• Promjena apetita ili prehrane
• Promjena raspoloženja, kao što je gubitak optimizma ili osjećaj preopterećenosti
• Nemogućnost da se stres stavi u dugoročnu perspektivu ili da se vidi veća slika
• Povećajte ljutnju ili razdražljivost

Nastavak

Ako patite od ovih simptoma, stručnjaci kažu da je važno doprijeti do obitelji i prijatelja. Ako se simptomi nastave, potražite savjet od svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji su obučeni za rješavanje tih problema.

Terapije koje pomažu ljudima u borbi protiv zdravstvenih učinaka stresa obično su usmjerene na mijenjanje čimbenika u okolišu koji uzrokuju stres ili promjenu načina na koji ljudi doživljavaju i reagiraju na stres kroz savjetovanje o upravljanju stresom, biofeedbackom i / ili tretmanom lijekovima.