Donesite mir u kaos s strategijama preživjelih prve godine.

Autor: Suzanne Wright

Jen Singer, autorica Dobra si mama (i tvoja djeca nisu tako loša) ikreator MommaSaid.net, nije osobito sklon bebama. "To je zato što su prve godine mojih sinova bile najstresnije za mene", kaže ona. "Bili su koliki, jedan je imao refluks, a ni jedna nije spavao cijelu noć cijelu godinu."

Tammy Gold razumije Singerove osjećaje. Gold je psihoterapeut sa sjedištem u New Yorku i certificirani trener roditeljstva i majka. U studenom 2007. pokrenula je treniranje Gold Parenta kako bi pomogla uznemirenim roditeljima poput Singera. "Postoje dadilje, doulasi i stručnjaci za laktaciju", kaže ona, "ali nijedna služba ne pomaže roditeljima u ovoj golemoj promjeni. Svi uče, svi se bore."

"Ne radi se samo o stvarnom vremenu i trudu za brigu o ovom sićušnom stvorenju zbog kojeg je teško naći vremena za sebe", kaže psihologinja i mama Pamela Freundl Kirst. "Tu je i instinktivno utemeljen psihološki pogon koji se zove primarna majčinska zanimanja i koji usmjerava vaš život na odnos s vašim djetetom.

Stvaranje prijelaza

Jedna minuta, bez djeteta, a sljedeći tvoj život je 12 pelena dnevno, maženja, krikova, grlice i nejasno sjećanje na život kakav je bio BB - Prije bebe. To može biti šok za sustav, ali imati nekoliko osnovnih smjernica može vam olakšati um.

1. Uspostavite roditeljski plan

Gold preporučuje roditeljima da razgovaraju o tome kako će riješiti širok raspon pitanja. Kako ćete postupati s rodbinom? Tko će ustati usred noći? I kako se svatko od vas osjeća da ste dopustili da dijete plače?

"Jednom kada se na istoj stranici fizički, emocionalno i filozofski", kaže Gold, "stvari će biti glatkije." Ali, kaže ona, "to morate učiniti prije kroničnog nedostatka sna, a fizičke i emocionalne iscrpljenosti."

2. Odgoditi projekte koji troše energiju

"Upozorio bih da oba ekstremiteta zahtijevaju od ekstremnih zahtjeva kao što su trening maratona, do isteka prve godine djeteta", kaže jedna mama koja je tražila anonimnost.

Nastavak

"Kombinacija novog djeteta i njegov raspored treninga nije se dobro miješala. Učinila sam puno roditeljstva, osjećala sam se izgubljeno kao nova mama i nisam imala vremena za brigu o vlastitoj tjelovježbi nakon trudnoće. I ako ta prilagodba nije timski napor, može uzrokovati napetost koja će utjecati na cijelu obitelj u godinama koje dolaze.

3. Plan za dolazak bebe - odmah

Prije nego što se dijete rodi, napravite raspored dnevnih skloništa i pick-upova, planiranog vremena i datuma noći. "Postavlja uzorak za sljedećih 18 godina žongliranja", kaže jedna mama.

4. Ostanite fleksibilni

Prva godina života novog djeteta zahtijeva veliku prilagodbu roditelja, kaže Kirst. "Neka vas beba nauči o strukturi, fleksibilnosti i kreativnom rješavanju problema", kaže ona. "Bebe se mijenjaju u izazovima koje predstavljaju. Učenje reagiranja i prilagođavanja problemima koje bebe donose u vaš život mogu poboljšati život. Naučite razmišljati na nogama."

5. Vodite dnevnik

Zlato sugerira pisanje navika hranjenja, spavanja i plakanja djeteta. Pomoći će vam identificirati obrasce i dati vam zapis koji možete koristiti za podučavanje pružatelja skrbi.

6. Ponovno promislite o prioritetima

Jennifer Shu, pedijatar i koautor Naslovnica s novorođenčetom, kaže da "samo stavite na svoje (redovne) zadatke koji se moraju obaviti." Kako znate koji je zadatak staviti na taj popis? Shu kaže: "Ako se to ne učini, zdravlje, sigurnost i dobrobit vaše obitelji bili bi ugroženi. Izdvojite stvari koje radite - rad u dvorištu, kupovinu namirnica, praonicu - ili to možete učiniti samo kao i netko drugi. "

Pjevač sekundi taj pojam, govoreći: "Cijenit će da vam pomognu i cijenit ćete odmor."

7. Obroci na farmi

Prijavite se za dostavu obroka za prvu godinu ili čak prvi mjesec, ako je financijski izvedivo. Pripremljeni obroci su nutritivno uravnoteženi, zdravi i ukusni te pružaju raznolikost. Također uklanjaju potrebu za kupovinom namirnica, planiranjem izbornika i kuhanjem.Isto tako, zalihe na izborima za preuzimanje.

Nastavak

8. Pokušajte malo TLC

"Uzmite zagrljaje od svog partnera kada možete", kaže Karen Deerester, vlasnik Family Time Coaching & Consulting. "Pasti u odrasle ruke kad si iscrpljen i preplavljen. Imate pravo na cijelu godinu da ponovno uravnotežite svoju obitelj oko djeteta."

9. Iskoristite internet

Online forumi pružaju provjeru zdravog zdravlja za nove roditelje, ali pazite se na preopterećenost informacijama. Roditelji moraju imati na umu da nije sve što čitaju pouzdano ili dobro odgovara njihovoj obitelji.

10. Ostanite povezani s partnerom

Shoshana Bennett je klinički psiholog i autor knjige Postporođajna depresija za lutke. Kaže da datumi svaki drugi tjedan "kao sat" mogu zadržati vezu. Mama može izvući iz znoja i svile kako bi pomogla u tranziciji. "Jedno temeljno pravilo", kaže ona, "dopušta vam da razgovarate o bebi prvih 10 minuta."

11. Čuvajte se rizika usporedbe

Oduprite se porivu da "uspoređujete i očajavate" kada je u pitanju vaša beba i bilo tko drugi.

12. Nađi Humor

Pobrinuti se da se nasmijete strategija mame Karen Deerester. "Mnogo se smijem", kaže ona. "Zamislite da ste u nekom komediji."

Upravljanje uskraćivanjem sna

Nije da želiš ostati budan. Samo je u velikom dijelu te prve godine spavanje rijetka roba.

13. Spavajte kad dijete spava

Spavanje kada beba spava je vrijeme provjeren savjet, i to djeluje. Bennett kaže: "Spavanje je medicinska nužnost čak i za nove mame." Spavanje je također važan način za zaštitu od postpartalne depresije.

"Kada je jedan roditelj ustao, drugi bi trebao spavati", kaže Bennett. Onaj na dužnosti može spavati s djetetom; druga u odvojenom dijelu kuće s aparatom za bijeli šum i čepovima za uši. Čak i doječe majke mogu zaštititi kemiju mozga od sudara sve dok dobiju nekoliko neprekidnih sati spavanja svake noći.

14. Ne budi super heroj

"Primamljivo je pokušati preuzeti ulogu Super mame, inzistirajući na tome da sve bude u redu kako bi beba mogla prelaziti na pedijatrijske sastanke", kaže Singer. "Ali završavaš iscrpljen, što neće pomoći bebi - ili tebi."

Nastavak

Neal Patrick, otac dvoje djece i potpredsjednik marketinga, kaže da je on i njegova supruga nekoliko puta tjedno preživjeli prvu godinu uz pomoć "noćne sestre". "Naša prva beba nije dobro spavala cijelu noć, uzrokujući nam da budemo potpuno uskraćeni za spavanje. Kad je drugo dijete bilo skoro dospjelo, uspjeli smo pronaći par RN-ova kojima je bio potreban dodatni novac." Sestre su uzimale jednu noć u tjednu gdje su ostale preko noći s Patricksom. "Oni su bili u vlasništvu monitora i uspjeli smo spavati s njom u našoj sobi. To nam je omogućilo da se ujutro osvježimo - barem na dva dana - i uspijemo držati korak s dvjema mališanima." !”

15. Neka ide - bez krivnje

Bebe ne primjećuju prljavo posuđe u umivaoniku ili visoko posuđe. Neka stvari kliznu u zamjenu za pauzu ili hvatanje nekih ZZZ-ova. "Naučite dijete da povuče prašinu na policama", kaže Paula Polman, majka i vlasnik tvrtke u Edmontonu, Kanada.

16. Pokušajte 'Baby Burrito'

Beba burrito je poseban način da se beba umota u deku kako bi se osjećala sigurnije i bolje spavala. Možete pronaći upute kako to učiniti online.

17. Adresa Baby's Sleep Issues Soaner Than Than Than Than Kasnije

Singer kaže da radite s vašim pedijatrom kako bi dijete spavalo preko noći. "Uzmite dobru knjigu o tehnikama spavanja i započnite s vraćanjem noći."

18. Rotirajte noćnu dužnost

"Čekala sam dok nisam napunila 38 godina da bi se vjenčala, a onda sam imala dva dječaka natrag", kaže Lisa McDonald, direktorica marketinga Sveučilišne bolnice George Washington. "Radim s punim radnim vremenom, a moj suprug je kod kuće s dječacima i konzultantom. Prvi put smo uzeli smjene tijekom noći, jedan od nas je ustao za hranjenje u 2 sata ujutro, a drugi za hranjenje u 4:30 ujutro "Oboje smo spavali uskraćeni i nervozni cijelo vrijeme."

Drugi put, kaže ona, postaju pametniji. "Okrenuli smo noći u tjednu. Jedan je u ponedjeljak navečer, a drugi u utorak navečer. Na taj način, jedan od nas je uvijek dobro spavao. Onda, ako se pruži prilika da se dječaci izvuku iz kuće, sutradan, roditelj koji je učinio "noćnu smjenu" možda čak i odspava. "

Nastavak

Rad u vježbi

Svatko zna da je vježbanje dobro za stres. Ali kako točno uspijevate dobiti dobru vježbu, kada imate toliko posla za brigu o djetetu?

19. Ponovno promislite o svojoj rutini

Stručnjak za fitness Kathy Smith, tvorac DVD-a za vježbanje Trimeri za trbuščić, majka je dvije kćeri. "Prva godina je vrlo neugodna za vaš raspored", kaže Smith. "To je fizički i emocionalno zahtjevno. Doista je vrijeme njegovanja djeteta i sebe, a ne dodatak dodatnog tereta povratka u formu."

Smith kaže da nove mame mogu "misliti izvan okvira". Možete vježbati zdjelicu ili izometriju dok kuhate ili trbušne kontrakcije dok dojite. "Šetnja prije večere sa suprugom i bebom", kaže ona, "postavlja ton kao obitelj za cijeli život vježbanja."

20. Vježba s bebom

Čini se protuintuitivnim, ali kada ste umorni umorni, vježbanje može povećati vašu energiju. Pokušajte plivati ​​ili vježbati joge. Izvadite se na sunce - zajamčeno pojačanje raspoloženja. Uzmite bebu u šetnju ili trčanje u kolicima ili na pješačenje s prednjim čoporom. Samo zaštitite bebu od sunčevih štetnih zraka.

21. Izradite kratke rafale

Daniel Iverson, otac i osobni trener, kaže da možete rastezati ili činiti čučnjeve kada diapete dijete - do 10 puta dnevno - za povećanje tjelesne težine. "Kada je dijete dovoljno staro da te vidi, možeš raditi čučnjeve s prešanom" bebinom "prešom. Kako beba postaje teža, tvoji se mišići prilagođavaju dizanju progresivno težeg djeteta. To je poput bućica koje rastu."

22. Proširite svoje vježbe tijekom cijelog dana

Smith ističe: "Vježba je kumulativna. Dakle, 10 minuta ujutro, 10 minuta poslijepodne i 10 minuta noću zbrajaju i potiču metabolizam." Preporučuje da bebu stavite u prednji paket i skoči na stacionarni bicikl ili traku za trčanje. "Pokret često stavlja bebu na spavanje - dodatni bonus."

23. Vježba na večeri

Jennifer Walker, RN, koautorica Moms na pozivu Vodič za osnovnu njegu bebaVoli večernju vježbu. "Bebe imaju određenu količinu energije koju moraju potrošiti prije no što se smire za taj dugi noćni san. U neizbježnom večernjem nemirnom vremenu, odvedite ih na šetnju ili vježbanje s njima."

Nastavak

24. Nađite teretanu s čuvanje djece

Mnoga mjesta prihvaćaju bebe od samo 12 tjedana; Što prije krenete, ugodnije ćete biti s bebom u tom okruženju.

25. Održavajte perspektivu

Zapamtite, ova faza će proći - prebrzo kao što većina roditelja potvrđuje. Donald Martelli, otac i potpredsjednik tvrtke za odnose s javnošću, kaže: "Imajte strpljenja, radosti što djeca imaju mnogo više od stresa".