Sadržaj:
Svatko može teško provesti vježbanje kao dio svoje rutine. Ali bacite djecu u mješavinu i gotovo se može osjećati nemoguće.
Zašto je zaposlenim roditeljima tako teško vježbati? Često se svodi na motivaciju.
"Roditelji obično ne spavaju dovoljno i provode svoje dane stalno reagirajući na potrebe drugog čovjeka", kaže Dominique Wakefield, osobni trener i wellness trener sa sjedištem u Berrien Springsu, MI. "Ta kombinacija je emocionalno i fizički iscrpljuje, što dovodi do manje motivacije za tjelesnu aktivnost."
Lako je staviti vježbu na popis "ne bi li bilo lijepo", ali kondicija je previše važna da bi se zadržala na stražnjoj strani.
"Postoji mnogo zdravstvenih koristi koje dolaze iz fizičke aktivnosti, kao što je smanjenje rizika za kronične bolesti kao što su rak i srčane bolesti, ali posebno je važno da roditelji ostanu u formi", kaže Wakefield. "Osim toga, vježbanje vam može dati više energije i smanjiti stres - dodatne pogodnosti koje roditelji posebno trebaju."
Još jedan razlog da budete aktivan roditelj: Postavit ćete sjajan primjer za vaše dijete. "Djeca se uče ponašanjem po onome što vide oko sebe, i počinje rano", kaže Wakefield. "Dakle, kada djeca vide kako njihovi roditelji vježbaju, postaju vjerojatno da će biti aktivni kao odrasli."
Pokušajte ove tri trikove iskoristiti neke iznenađujuće izvore motivacije, čineći lakšim nego ikada da postignete svoje fitness ciljeve.
Postanite rana ptica. Snaga volje nije neograničen resurs - što je više koristite tijekom dana, to ste manje noću ostavili da se prisilite na odlazak u teretanu. Zato neki ljudi dobivaju na treningu ujutro, kada im je vožnja na maksimalnoj razini.
I to nije jedini razlog da postanete jutarnji vježbenik. "Ako pričekate do kasnijeg dana, mnogo je vjerojatnije da će se stvari pojaviti i stati na put izradi", kaže Wakefield. - Vaša djeca rano odlaze u krevet, pa učinite isto. Tako se možete probuditi i vježbati, znajući da ste taj dan već učinili nešto za sebe.
Nastavak
Uključite druge ljude. "Roditelji vole obiteljsko vrijeme, zbog čega često dobivaju prednost pred vježbanjem", kaže Wakefield. Kombinirajte to dvoje i bit ćete motivirani za kretanje jer radite nešto što volite - provodite vrijeme sa svojom djecom. Postoji mnogo fizičkih aktivnosti koje su dobre za sve uzraste. Idi igrati frizbi u parku, igrati oznake, ići na vožnju biciklom, ili raditi u vrtu.
Ako želite učiniti nešto što nije prikladno za dijete, pronađite prijatelja koji voli iste stvari kao i vi, poput trčanja ili vrtnje. "To osigurava odgovornost", kaže Wakefield. "Ne ľelite pustiti drugu osobu da se ne pojavi na vjeľbi. Osim toga, razgovor s prijateljem čini zabavu ugodnijom! "
Postavite manje ciljeve. "Većinu vremena ljudi ne rade jer to izgleda kao zastrašujući i zastrašujući zadatak", kaže Erin McGill, viši direktor razvoja proizvoda Nacionalne akademije sportske medicine. "Ali ne morate provesti sat vremena u teretani da biste bili aktivni - postoji mnogo malih načina da se svakodnevne aktivnosti i kućanski poslovi učine samo malo teže. A mnogo je lakše uložiti 10 minuta pokreta u svoj dan svakih nekoliko sati nego pronaći veći komad vremena u rasporedu. "
Nekoliko ideja: Uzmite jednu vrećicu namirnica u isto vrijeme iz auta, napravite set od 10 čučnjeva ili sklekova između opterećenja rublja, ili uzmite stepenice dvije u isto vrijeme kako biste ubrzali rad srca.
Držite sprijeda i sredinu opreme. Ponekad jednostavna stvar kao što je stavljanje vašeg treninga zupčanik u vaš dnevni boravak može biti ključ za osjećaj više motivirani.
"Iz vida, iz uma je istina, ali i suprotno", kaže Wakefield. "Stavite stvari poput otpornih bendova ili loptu za vježbanje na vidljivo mjesto i dobit ćete dodatni poticaj da ih zapravo iskoristite. Svaki put kada ih vidite, podsjetit ćete se. "