Počnite popravljati nezdravu vezu prije nego bude prekasno.

Joanna Broder

Možda ste čuli da brak može donijeti bolje fizičko i psihičko zdravlje.

Ali ovdje je sitni otisak: Ljudi u nesretnim brakovima ne dobivaju te beneficije. Zapravo, njihov kamenit odnos može ih učiniti manje zdravima.

Studija iz 2005. godine pokazala je da boravak u nezadovoljavajućem braku može povećati stres i pogoršati zdravlje. Druga studija pokazala je da su osobe koje su u bliskoj i negativnoj vezi vjerojatnije da će dobiti srčane bolesti.

To ne dokazuje da vas dobar brak čini zdravim ili da ste zbog lošeg braka bolesni. Ali nema sumnje - loš brak nije dobar za vas. Srećom, postoje mjere koje vi i vaš partner možete poduzeti kako biste povećali šansu da će vaš brak rasti i napredovati bez obzira na to što život baci svoj put.

Razmotrite stres

"Ako ste u lošem braku", kaže brak i obiteljski terapeut Sharon Rivkin, "ne podcjenjujte stres koji nosite okolo." Ako je vaš svakodnevni odnos pun stresa, borbe ili tihog tretmana, kaže, "svakodnevno ugrožavate svoje zdravlje."

Neki parovi - na primjer, parovi u kojima jedan partner nema empatije ili je fizički uvredljiv za drugog - neće uspjeti, kaže Rivkin. Ali, kaže ona, postoji nada za većinu parova, čak i ako imaju godine ozljede i ljutnje. Evo nekih stvari koje možete učiniti kako biste pomogli vama i vašem partneru da nadmašite ta bolna vremena u vašem odnosu.

Nastavak

Otvori o svojim osjećajima

Svaki par se suočava s izazovima, kaže psihologinja iz Denvera Susan Heitler. Ali ako ne govorite o svojim problemima, napetost u braku i udaljenost između vas samo će rasti.

Radost, koja je tražila da se njezino prezime ne koristi, prisjeća se kako je izbjegavala sukob s bivšim suprugom, alkoholičarem koji se oporavlja, djelomično radi zaštite svoje trezvenosti. "Gotovo da hodate po ljusci jaja oko nekoga", kaže ona. "Želiš biti sigurni da su dobro i ne žele piti, a ne želiš ih isticati i ne želiš početi tuče." Napeta komunikacija, naposljetku, dovela je do depresije.

Heitler kaže da ljudi koji su odrasli u obiteljima koji su dobro komunicirali o problemima "prirodno govore jezik suradnje". Ali mnogi ljudi nisu naučili te vještine kada su bili mlađi i trebaju alate za razgovor o osjetljivim pitanjima na siguran način.

Kako poboljšati komunikaciju? Heitler, autor knjige Snaga dvoje: tajne snažnog braka, predlaže da se za pomoć obratite knjigama o komunikaciji, tečajevima edukacije o braku ili web stranicama. Savjetnici za brak su još jedna dobra opcija, ali, kaže Heitler, nisu svi poučavali učinkovite komunikacijske vještine. Stoga potražite nekoga tko se specijalizirao za međusobnu komunikaciju.

Nastavak

Zaista slušajte

Svatko želi biti saslušan. No partneri u problematičnim brakovima često ne slušaju jedni druge. "Kada ne slušamo," kaže Rivkin, "čujemo riječ koja nas pokreće, a onda idemo i trčimo sa svojim argumentom."

Kada se netko ne osjeća slušano, ta osoba ne dijeli najintimnije dijelove sebe ili sebe. To je zato što ta osoba ne želi biti ranjiva, kaže Rivkin. Kad se netko osjeća, razgovor se produbljuje.

Dogovorite se s partnerom da se naizmjence sluša jedan drugoga tri do pet minuta bez prekida. "Odmah kad počnete slušati", kaže Rivkin, "dobivate novi pogled na svog partnera."

Izbjegavajte krivnju

Rivkin kaže da ljudi koji nisu u braku često krive svog partnera umjesto da preuzmu odgovornost za vlastite postupke. Ali okrivljavanje nikada ne rješava ništa.

"Samo ćeš eskalirati argument", kaže Rivkin. "Zapravo ne pokušavamo biti zlobni prema našim partnerima, ali smo na svome kraju."
Pokušajte pronaći temeljne probleme o kojima se doista borite, kaže Rivkin. Na primjer, ne osjećate li se čuti, voljeni ili cijenjeni? Ako imate problema s utvrđivanjem temeljnog problema, zapitajte se na što vas podsjeća ta borba? "Kad jednom shvatite što ga uzrokuje, možete promijeniti svoje obrasce, promijeniti svoje ponašanje", kaže Rivkin.

Nastavak

Pokažite svoju zahvalnost

Jedan od najčešćih problema u braku je uzimanje vašeg partnera zdravo za gotovo i postaje manje osjetljiv na potrebe te osobe tijekom vremena, kaže Rivkin.

Možda vam partner više ne govori zdravo kad dođe s posla. Možda ne priznaje da si mu kuhao najdraži obrok za večeru.

"Svi trebamo zahvalnost i naklonost", kaže Rivkin. Bez toga, osoba se počinje osjećati usamljeno, necijenjeno i zanemareno.

Pokažite svom suprugu neku zahvalnost s poklonom ili jednostavno hvala. I uložite vrijeme u vezu, kao što je planiranje noći za sastanak, predlaže Rivkin.

Možda ćete se osjećati previše ljutito i ljuto na svog partnera da pokaže poštovanje. Ako je tako, Rivkin to ionako kaže. "Odmah, taj zid ogorčenosti i ljutnje spušta se samo malo", kaže ona.

Možete dodatno izgraditi intimnost prisjećajući se onoga što ste nekad voljeli o svom partneru i reći svom partneru, u mirnom vremenu, što vas muči oko njegovog ponašanja.

Nastavak

Neka vrijeme iscjeljuje

Ne ustručavajte se dobiti pomoć za vaš odnos, pogotovo ako ste pokušali i niste uspjeli sami poboljšati svoj brak.

Nemojte očekivati ​​da će se zidovi ogorčenja odmah spustiti. Rivkin predlaže da se najmanje tri mjeseca vidi da li rad s terapeutom ili korištenje savjeta iz knjige odnosa pomažu vašem braku.

Promjena može doći polako. Ali nemojte se bojati poduzimanja koraka za bebe. "Jedna mala promjena može biti velika da se počne mijenjati obrazac", kaže Rivkin.