Ne možete zadržati težinu? Možda ste uhvaćeni u zamku za dijetu.

Oko 8 milijuna Amerikanaca godišnje upisati u program mršavljenja. Sve u svemu, trošimo oko 30 milijardi dolara godišnje na prehrambene proizvode i programe, tvrdi američka Uprava za hranu i lijekove. Zašto onda ne možemo zadržati težinu? Evo, kaže FDA, 5 uobičajenih dijetalnih zamki koje nas izluđuju.

1. Jedite sve što želite i još uvijek gubite težinu.

Zvuči previše dobro da bi bilo istinito, zar ne? To je. I dalje se primjenjuju zakoni fizike. Vaša dodatna težina je energija pohranjena kao masnoća. Da biste izgubili težinu, više energije mora izaći nego ući. Energija se mjeri kalorijama. Kada premjestite svoje tijelo, sagorijevate kalorije. Kada jedete ili pijete bilo što drugo osim negoralnih pića kao što su voda ili čaj, uzimate kalorije. Ako sagorite više nego što uzimate, gubite težinu.

2. Moram gladovati da izgubim težinu.

Vrlo niske kalorijske dijete su opasne. To bi trebalo učiniti samo uz medicinski nadzor, i to samo kada postoji medicinska potreba da se izgubi puno težine što je brže moguće. Postupno mršavljenje je mnogo zdravije - i mnogo lakše.

3. Moram na dijetu izgubiti težinu.

Jedna dijeta za drugom nije odgovor. Dosljedan plan za zdraviji način života postavlja temelje za trajni gubitak težine.

4. Za moj je prijatelj radila hir dijeta.

Svi znamo nekoga tko je otišao na dijetu i psuje ga. Ove dijete rijetko rade dugo. Nagla promjena u vašim prehrambenim navikama može dovesti do brzog gubitka težine, nakon čega slijedi povratna masa nakon što se vratite u normalnu prehranu.

5. Izgubiti 20 funti u dva tjedna!

Rani gubitak težine od hir dijeta obično je od gubitka vode. Ljestvica u kupaonici može pokazati da ste izgubili na težini, ali nije masnoća. Većina stručnjaka kaže kako je gubitak kilograma tjedno izvrstan cilj. To znači jesti 500 kalorija manje dnevno. To se može postići učenjem - i vježbanjem - zdravih prehrambenih navika.

Pa što treba učiniti ako želite izgubiti težinu i držati ga isključiti? Slijedite ove razumne korake koje predlaže FDA:

• Razgovarajte s profesionalcem. Liječnik, dijetetičar ili drugi kvalificirani zdravstveni djelatnik mogu vam pomoći u određivanju vaše idealne zdrave tjelesne težine - i najsigurniji način da dođete do njega.
• Jedite manje porcije.
• Jedite široku paletu namirnica kako biste bili sigurni da dobivate hranu koju trebate.
• Jedite puno hrane s mnogo vlakana. To uključuje voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice.
• Jedite manje hrane visoke masnoće. To uključuje mliječne proizvode kao što su sir, maslac i punomasno mlijeko; crveno meso; kolača; i peciva.
• Vježbajte najmanje 20 minuta najmanje tri puta tjedno.