Sadržaj:
Multipla skleroza (MS) ponekad može iscrpiti vašu energiju, ali ne mora vas spriječiti da radite ono što volite. Pravi koraci mogu vam dati poticaj koji vam je potreban za trošenje vremena na stvari koje su važne.
Imajte plan. Rasporedite svoje dane prema onome što znate o vašim razinama energije. Ako se poslijepodne uvijek umorite, pokušajte ujutro dobiti što više možete.
Provjerite možete li promijeniti raspored rada kako biste rano stigli u ured kako biste mogli otići prije nego što ste previše umorni. Prvo obavite važne poslove. Podijelite velike zadatke na manje one kojima je lakše upravljati.
Odmori se. Zakažite redovne pauze kako biste obnovili energiju. Možete uzeti ili nekoliko 10- do 15-minutnih napajanja ili jedan duži od 1 do 2 sata.
Samo nemoj previše dremati. Moglo bi odbaciti vaš raspored spavanja i održati vas noću.
Ostanite aktivni. Možda se osjećate kao da puzite između pokrivača, ali pokušajte se nastaviti kretati. Kratko prošetajte ili napravite 15 minuta joge.
Vježba je jedan od najboljih načina da se pobijedi umor. Daje vam više energije tijekom dana i pomaže vam da bolje spavate noću. Redovita tjelesna aktivnost također poboljšava ravnotežu. Nikada nemojte vježbati toliko da se osjećate iscrpljeni, jer će se vašem tijelu trebati dulje oporavak.
Idealan fitness program za MS je mješavina aerobika i treninga snage. Prije nego počnete, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je rutina koju ste odabrali sigurna za vas.
Držite se na hladnom. Toplina i vlaga mogu dovesti do umora. Ako počnete zaostajati kad temperatura raste, ostanite u njoj gdje je klimatizirana. Ili pokušajte nositi prsluk za hlađenje. Najčešći tip ima izolirane džepove koji drže male pakete leda. Nosite ga preko odjeće i čuva vas na nekoliko sati. Također možete nositi trake za glavu ili trake koje koriste istu metodu.
Jedite za energijom. Tri velika obroka dnevno mogu vas povući prema dolje, pogotovo ako su teški na masnoće, šećer i ugljikohidrate. Umjesto toga, jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana koji imaju puno hranjivih tvari.