Ako se borite s očinskim vremenom deflacionirajući vašu razinu kolesterola i razinu stresa koji se nalazi negdje u pozadini vašeg uma, možda biste ga trebali zadržati tamo. S duljim, zdravijim životom kao ciljem, možda biste trebali više usmjeriti pozornost na stvaranje prijatelja, vođenje rata na struku i gašenje cigareta zauvijek.

To je neka od mudrosti koja proizlazi iz Harvardske studije o razvoju odraslih, najdužeg i najopsežnijeg pregleda starenja ikada provedenog. Od 1930-ih, istraživači su proučavali više od 800 muškaraca i žena, prateći ih od adolescencije do starosti, tražeći tragove ponašanja koja se prenose u sretnu i zdravu dugovječnost.

Rezultati nisu uvijek bili ono što su i sami istražitelji očekivali. "Očekivao sam da će dugovječnost vaših roditelja, kvaliteta vašeg djetinjstva i razina kolesterola biti vrlo utjecajni", kaže psihijatar George Vaillant, liječnik, profesor na Harvardu i viši liječnik u Brighamu i Ženskoj bolnici u Bostonu. "Stoga sam se jako iznenadio da ove specifične varijable nisu bile važnije nego što su bile."

Iznenađujuće, stresni događaji nisu predvidjeli ni buduće zdravlje. "Neki ljudi su imali mnogo stresa, ali su vrlo dobro ostarjeli", kaže Vaillant. "Ali kako se nosite s tim stresom, to je bitno."

Zapravo, umjesto da opsjedate svoj kolesterol, ili čak i genetsku ruku koju ste dobili, Harvardska studija je otkrila da bi vam bilo bolje da postanete zaokupljeni sljedećim čimbenicima koji su se pokazali najtočnijim u tome da li biste se uspješno preselili u srednjim godinama iu svoje osamdesete:

• Izbjegavanje cigareta
• Dobra prilagodba ili vještine suočavanja ("pravljenje limunade iz limuna")
• Imajući zdravu težinu
• Redovito vježbanje
• Održavanje jakih društvenih odnosa (uključujući stabilan brak)
• Nastavak obrazovanja

Woody Allen je jednom primijetio da nitko ne izlazi iz ovog svijeta živ, ali dokle god smo ovdje, kaže Vaillant, mogli bismo ostati zdravi i sretni što je više moguće. Vaillant, čija je knjiga Dobro starenje opisuje desetljećima dugu Harvardsku studiju, kaže da je "zapanjujuće koliko sastojaka predviđaju dugovječnost unutar vaše kontrole."

Nastavak

Morate imati prijatelje

Staranje uspješno, prema Vaillantu, je nešto poput golicanja - to se najbolje postiže s drugom osobom. Bilo da su vaše društvene veze s bračnim partnerom, potomstvom, braćom i sestrama, partnerima na mostu i / ili kolegama, oni su ključni za dobro zdravlje dok starite.

Richard Lucky, jedan od takozvanih "sretnih" sudionika Harvarda, uvijek je bio okružen ljudima, bilo da se radi o prijateljima na večeri ili interakciji sa svojom djecom i unucima. U sedamdesetim godinama, otplovio je sa suprugom iz San Francisca na Bali, i počeo je pisati knjigu o građanskom ratu. On je istraživačima u Harvardu rekao: "Živim u sadašnjosti - uživam u životu i dobrom zdravlju dok traje."

Druge studije su potvrdile moć društvenih veza koje promiču zdravlje. Na gerijatrijskoj diviziji UCLA School of Medicine, dr. Teresa Seeman ocijenila je odrasle osobe u 70-im godinama u razdoblju od sedam godina. Otkrila je da su oni s zadovoljavajućim društvenim odnosima ostali mentalno budniji tijekom studije, s manje mentalnog propadanja povezanog s dobi, nego ljudi koji su bili izoliraniji.

Nitko nije siguran kako vam socijalna mreža može pomoći da ostanete zdravi, iako su neka istraživanja pokazala da muškarci i žene koji žive sami teže jesti manje, što bi moglo ugroziti njihovo fizičko i mentalno zdravlje. Ljudi s društvenim vezama također mogu imati jači imunološki sustav koji se bori protiv bolesti.

"Još se uvijek trudimo razumjeti", kaže Vaillant. "Osobe koje konzumiraju alkohol ili su depresivne imaju manju vjerojatnost da će imati socijalnu potporu, pa su osobni odnosi pokazatelj da ste do kraja proveli svoj život."

U RAND-u, istraživačkom centru "think tank" u Santa Monici, znanstvenik s područja ponašanja dr. Sc. Joan Tucker kaže da ako se ljudi u vašem životu mogu osjećati voljenima i zbrinutima, što može poboljšati vaše mentalno zdravlje. U isto vrijeme, supružnik ili bliski prijatelj mogu vas podsjetiti da idete na šetnje ili uzimate lijekove, koji mogu imati koristi i za vaše fizičko zdravlje.

"Ako vas netko potakne da izađete i vježbate, nećete se osjećati voljenim u kratkom roku - u stvari, to može biti vrlo iritirajuće", kaže Tucker. "Ali to može biti vrlo učinkovito u nalaženju ljudi da promijene svoje ponašanje na pozitivan način."

Nastavak

Boravak psihički aktivan

Znatiželja i kreativnost pomažu da se stariji ljudi pretvore u naizgled mlađe, kaže Vaillant, čak i ako im je bol u zglobovima, pa čak i kada su im dani slobodnog pristupa stroju za kopiranje u uredu udaljena uspomena. Pojedinci koji uvijek uče nešto novo o svijetu, održavaju duh razigranosti i pronalaze mlađe prijatelje kako gube starije, također najviše koriste proces starenja.

Tijek vašeg vlastitog starenja, tvrdi Vaillant, nije pisan u kamenu, ili čak ni u vašem podrijetlu. Da, kaže on, mogu postojati geni koji utječu na dugovječnost, ali zato što svatko ima mnogo dobrih i mnogo loših gena dugovječnosti, oni imaju tendenciju prosječnosti.

Čak i ako vaš sadašnji način života nije onakav kakav bi trebao biti, nikada nije prekasno za promjenu. "To je malo kao otvaranje IRA-e", kaže Vaillant. "Što prije počnete s jednom, to bolje, ali bez obzira na vaše godine, još uvijek vrijedi raditi." Svatko može mijenjati način života koji ih može pomaknuti u smjeru starenja.