Sadržaj:
Jeste li ikada čuli savjet da najprije "stavite masku s kisikom na sebe", kako biste bolje mogli pomoći drugima s njihovim? To nikada nije istinitije nego kad odgajate dijete s poremećajem iz autističnog spektra (ASD), poznatiji kao autizam.
Samopomoć je daleko više od “vremena za mene”. Kao skrbnik, morate održavati svoje tijelo i um u obliku top-topa kako biste se mogli nositi s izazovima koji se pojavljuju iz dana u dan.
To znači usporavanje i traženje načina da se brinete o sebi, tako da ćete imati dosta vas (fizički, mentalno i emocionalno) da se krećete okolo.
Izrežite stres
Roditelji djece s ASD-om često se suočavaju s više stresa od onih koji se bave drugim vrstama invaliditeta. Ako se ne provjere, skrbnici se mogu suočiti s poremećajima u odnosima, pa čak i psihološkim poremećajima. I vaše zdravlje može patiti.
Možete zadržati stres u zaljevu i izbjeći dobivanje preplavljen boravkom u organizaciji. Ovo uključuje rezbarenje vremena izvan vašeg dana samo za sebe. Evo nekoliko načina na koje to možete učiniti:
Odredite prave uzroke stresa, Ako se osjećate preplavljeni, riješite glavne probleme s kojima se suočavate u lakšim ugrizima. Osjećat ćete se bolje i imat ćete plan.
I meditacija može pomoći. Obratite pozornost na svoje misli i način na koji razgovarate sa sobom. Pomoći će vam da uklonite beskorisne brige.
Vježba, Ne morate ići u teretanu. Šetnja, rad u vrtu, kupanje - čak i ples u kuhinji. To su jednostavni i učinkoviti načini za vježbanje.
Ako želite neku odraslu tvrtku, uzmite vježbe. To je sjajan način punjenja baterija i upoznavanja novih ljudi.
Uzmite neke z, Kada trebate napuniti svoje tijelo i um, ne možete pobijediti snagu dobrog noćnog sna. Ako vam je potrebna dodatna pomoć, naviknite se na meditaciju ili vježbajte opuštanje. Može pomoći vašem tijelu da se pripremi za odmor.
Igrajte se hranom. Vjerojatno trošite mnogo energije kako bi vaše dijete jelo hranjive obroke. A ti? Začinite svoj osobni izbornik isprobavajući različite vrste voća, povrća i kuhinja. Iskoristite nove recepte kako bi stvari bile zanimljive.
I jesti na određeni raspored svaki dan. Pomoći će vam da održite energiju i sustav na pravom putu.
Nastavak
Tražite ravnotežu
To je ključ ne samo za suočavanje, već i za održavanje visoke kvalitete života. Dobit će vam cijela obitelj.
Rezervirajte vrijeme u tjednom kalendaru radi zabave i druženja. Isprobajte ove savjete da biste dodali ravnotežu u prometne dane:
Nađi svoj prijatelji, Da, vi ste roditelj djeteta s posebnim potrebama. Ali i vi ste pojedinac. Prisjećanje na to da imate svoj identitet čini vas boljim roditeljem. Uzmite si vremena da se ponovno spojite i nasmijte s prijateljima. Bit će vam drago što ste to učinili.
Uzmi stare hobije, Pratite svoje igle za pletenje, prašinu s klavira ili izađite iz golf klubova. Pokušajte s novim aktivnostima koje vam privuku pogled.
Uzmi pet, Nekoliko dodatnih minuta ujutro može vas srediti i postaviti ton za cijeli dan. Prikupite svoje misli, uzmite dugačak, topao tuš ili napišite neke bilješke u dnevniku.
Može li vaš partner ili drugi članovi obitelji na neko vrijeme preuzeti roditeljske dužnosti? Brza šetnja blokom ili kratka vožnja do trgovine - sami - pružit će vam mnogo vremena potrebnog za sebe.
Koristite Lifelines
Skrb o zamjeni je vruća tema u zajednici ASD-a. To znači imati sustav podrške - unutar vašeg doma, izvan njega, ili oboje. Pružit će vam priliku da napravite pauzu kako biste je napunili i biti samo vi. Pomoću ovih metoda možete identificirati ili formirati svoj tim za podršku:
- Pitajte svoje prijatelje, obitelj i druge roditelje koje poznajete za veze za koje možda niste razmišljali.
- Provjerite s liječnicima, terapeutima i učiteljima vašeg djeteta ideje ili preporuke. Primjerice, pomoćnik učitelja kojeg volite može uživati u čuvanju djece u slobodno vrijeme.
- Također možete postavljati obavijesti za pomoć u skrbi za djecu u novinama i na internetu, lokalnim vjerskim zajednicama, na fakultetima i sveučilištima u vašoj blizini. Svakako pažljivo provjerite sve reference.
- Pridružite se grupi za podršku roditeljima autistične djece. Saznajte što radi za druge. Zajednice samopomoći možete pronaći tako što ćete nazvati lokalni centar za podršku autizmu ili gledati na mreži.