Stephanie Booth

Rutine su krhke stvari. Promijenite strukturu svog dana zbog putovanja, školskog odmora ili ljetnog računanja vremena, a vaša obitelj može skrenuti s kursa.

Istina, dobro je da djeca nauče ići s protokom. No, "svi napredujemo u predvidljivosti i rutini", kaže dr. Jeanette Sawyer Cohen, klinički psiholog i savjetnik za razvoj djeteta u New Yorku. "Znajući što očekivati ​​pomaže nam da se osjećamo sigurno i sigurno."

Osim toga, kada se vaša djeca drže rutine, veća je vjerojatnost da će jesti mudro i čvrsto spavati - zdrav izbor koji ćete željeti postati životnim navikama.

Kako možete vratiti vašu obitelj na raspored? Usredotočite se na nekoliko ključnih trenutaka u svakom danu kako biste napravili zdrav izbor.

Počnite s vrijeme spavanja

Prvi dio slagalice posljednji je dio vašeg dana. "Spavanje utječe na našu sposobnost koncentracije, pomaže nam izbjeći pogreške i održava naš imunološki sustav u vrhunskom obliku", objašnjava dr. Sc. Susan Newman, socijalni psiholog u Sergeantsville, NJ, i autor Malo stvari koje su se dugo pamtile: Vaša se djeca svaki dan osjećaju posebno .

Nastavak

Počnite polako tako što ćete djecu spavati 10 minuta ranije svake noći dok ne dođete do idealnog spavanja. Mlađa djeca mogu napraviti grafikon koji im omogućuje praćenje njihovog napretka. Starija djeca mogu češće surađivati ​​ako postavite primjer i držite se ranog vremena za spavanje.

Mogli biste opisati kako jednoga dana niste radili dobro na poslu jer ste noćas ostali kasno noću, predlaže Newman. Zatim, "najavite da ćete rano ići u krevet kako ne biste imali još jedan užasan, grozan dan."

Stavite obiteljsku večeru na raspored

Što je češće moguće, potaknite svoju obitelj da sjedne za obroke zajedno. Uz naporne radne rasporede i poslije-školske događaje, pridržavanje istog obroka može biti izazov. Ipak, pronađite način da označite svoje rutine za večeru - čak i ako se mijenja iz dana u dan, predlaže Cohen.

Na primjer, možda su dani koje djeca imaju nogomet i večerati ranije nego inače su "sendvič dani". Večeri na kojima radite kasno su dani dadilja, a noći kada ste svi zajedno "obiteljske večeri". ta različita iskustva čine da se raznolikost osjeća rutinskije, ”kaže Cohen.

Nastavak

Budite dobar model uloge

Vaša djeca uzimaju znakove od onoga što Vi radite. (Da, čak i tinejdžeri koji se pretvaraju da ne znaju.) Ako je vaš dan posvuda, jedete obroke u automobilu, a ponekad ne idete u krevet do ranih jutarnjih sati, “vaše dijete upija da "gurnuti na granicu" stav i navike koje idu uz to ", kaže Newman. Što više postavljate zdrava ograničenja za sebe, to je vjerojatnije da će vaše dijete slijediti taj primjer.

Pokreni se

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za zdravlje svoje djece? Pokažite im da bi ostati aktivni dio svakodnevnog života. Kada se domaća zadaća završi, ograničite vrijeme na zaslon ne više od 2 sata dnevno. Zatim odredite vrijeme kada se cijela obitelj kreće zajedno. Plivajte na bazenu, igrajte oznaku vani ili se uputite u obiteljski izlet. "Neka bude normalno da se popnemo stepenicama, hodamo od daljeg parkirnog mjesta, ili skupimo grablje", kaže Newman.

Nastavak

Isplanirajte sljedeći put

Ne odgađajte obiteljski put samo zato što će poremetiti vaš raspored. Neka djeca su fleksibilna i lako se prilagođavaju. Drugi će se bolje nositi s promjenama što više prakticiraju.

No, kako bi vaše vrijeme - i povratak kući - glatko, "pronašli način da se zadrži neki osjećaj kontinuiteta", kaže Cohen. Čak i daleko od kuće, mlađa djeca mogu biti ušuškana sa svojom omiljenom punom životinjom i pjevala svoju uobičajenu pjesmu za laku noć. Starija djeca mogu slijediti uobičajene rutine za večeru i vrijeme za spavanje, čak i ako se ne događaju u isto vrijeme kad i kod kuće.

Ali zapamtite: ne pretjerujte.

"Kao roditelji, ne vodite kamp za obuku", kaže Newman. "Ništa strašno neće se dogoditi ako budete fleksibilni s vremena na vrijeme."