Mit je da starenje mora biti buzzkill u spavaćoj sobi. Ako sada vodite računa o sebi i držite se zdravog načina života dok starite, nastavit ćete rasti između plahti. Evo kako.

Vježba : Redovita snažna vježba poboljšava sposobnost vašeg srca da pumpa krv. To je važno za seks, jer jaka erekcija zahtijeva mnogo krvi u penis. Radite znoj za 20 do 30 minuta svaki dan i bit ćete manje vjerojatno da ćete propustiti pokretanje. Ako niste navikli vježbati, počnite polako. Brzo hodanje idealno je vježbanje, a cijelo tijelo će imati koristi. Ako ste stariji od 45 godina ili imate zdravstveno stanje, obratite se svom liječniku.

Jedi ispravno: Dok nitko od hrane neće potaknuti vašu seksualnu izvedbu, jesti prave vrste hrane, iu pravim količinama, održat će vas zdravima i spremnima za seks. Usredotočite se na povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasno meso i ribu. Obratite veliku pozornost na veličinu porcije. Zdrava prehrana pomaže u zaštiti od bolesti srca, pretilosti, visokog krvnog tlaka i drugih kroničnih stanja koja mogu utjecati na spol.

Nastavak

Smršaviti: Nošenje dodatnih kilograma može biti problem. Tijekom vremena, previše masnoće može dovesti do začepljenih arterija i slabijeg protoka krvi. Zbog toga je penis teže dobiti krv koja joj je potrebna za zdravu erekciju. Kombinirajte tjelovježbu i zdravu prehranu kako biste smanjili težinu na mjesto gdje bi trebalo biti.

Prestani pušiti : Muškarci koji prestanu pušiti kažu da imaju bolju erekciju i brže uzbuđenje od muškaraca koji ne vole naviku. Muškarcima koji puše duže je vjerojatno da će imati ED od nepušača. Uzmite u obzir prednosti koje ćete izvući u spavaćoj sobi i prestanite pušiti. Ako ste već prije pokušali, pokušajte dok se ne držite.

Pitati za pomoć: Seks počinje u vašem mozgu, stoga obratite pozornost na ono što se događa u vašoj glavi i potražite pomoć kada vam je potrebna. Depresija je, na primjer, ozbiljna bolest koja ometa mnoge dijelove svakodnevnog života i može ugroziti seksualnu želju. U dobi između 40 i 70 godina, muškarci s depresijom vjerojatno imaju i ED. Kronični stres, koji podiže krvni tlak i pretjeruje srce, još je jedan ubojica libida. Neke žene u premenopauzi koje izgledaju nezainteresirane za seks možda pate od stanja koje se naziva poremećaj hipoaktivne seksualne želje (HSDD). Osim toga, FDA je 2015. odobrila lijek flibanserin (Addyi) kako bi poboljšala ženski seksualni nagon.

Nastavak

Lijepo spavaj: Ako redovito štedite na spavanju, vjerojatnije je da ćete dobiti kronične zdravstvene probleme kao što su visoki krvni tlak, bolesti srca i dijabetes, pretilost i poremećaji raspoloženja. Nedostatak sna može također usporiti vaš seksualni nagon; izgubljeni san povezan je s nižim razinama testosterona u mlađih i starijih muškaraca. Omogućite spavanje kao prioritet. Ako vam problemi sa spavanjem ne popuštaju, obratite se svom liječniku. Fizikalni uvjeti poput opstruktivne apneje u snu mogu se liječiti, kao i problemi s nesanicom.

Provjerite lijekove: Ako imate problema u spavaćoj sobi, uzrok može biti u ormariću s lijekovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate, čak i ako za njih ne trebate recept. Često su dostupni i drugi lijekovi koji neće uzrokovati slične nuspojave i mogu dobro obaviti posao i uzrokovati manje problema. Uobičajeni krivci uključuju:

• Visok krvni tlak
• Lijekovi za prostatu
• Visok kolesterol lijekovi
• Neki antidepresivi

Nabavite provjere: Kronični problemi poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca ne pojavljuju se preko noći. Umjesto toga, vremenom se nagomilavaju i polako utječu na vaše cjelokupno zdravlje, uključujući i vaš seksualni život. Počevši od sada, redovito posjetite liječnika kako biste saznali gdje se nalazi vaše zdravlje i kako najbolje izbjegavati zabrinjavajuću dijagnozu.