Popravite rutinu vašeg djeteta jednom zauvijek.

Barbara Russi Sarnataro

Većina roditelja može trgovati ratnim pričama o djetetu prije spavanja. Christine Althoff sjedi u vratima svoje kćeri Claire svake noći dok ne zaspi. Ona to radi više od pet godina.

Prije nego što su se njezine sestre blizance rodile, Claire, koja je sada imala sedam godina, bila je potresena na spavanje. U nastojanju da nagovori Claire da zaspi sama, Althoff je počeo sjediti za njom. Vrijeme je prolazilo i pokušala se izvući iz spavaće sobe svoje kćeri, ali vrata su joj bila daleko.

"Ne sviđa mi se," kaže Althoff, Little Rock, odvjetnik Ark. "Ali znam da sam ga stvorio."

Jennifer Waldburger, suosnivač tvrtke Sleepy Planet, tvrtke za savjetovanje o dječjem spavanju u Los Angelesu, kaže da je vrijeme za spavanje bez borbe cilj svakog roditelja. Ali, kaže ona, mnogi roditelji su kratki jer ne vide veću sliku.

Ključ za uspostavljanje djetetove rutine za spavanje je odrediti između onoga što vaše dijete treba i onoga što želi. Waldburger kaže: "Ono što joj treba je neko vrijeme s tobom i dobar san. Postoji cijeli rat između glave i srca roditelja koji ih sprečava da rade ono što treba učiniti."

Ulozi su visoki. Nedostatak sna ne utječe samo na razvoj, ponašanje i emocije djeteta, kaže Waldburger, već je povezan s većom učestalošću pretilosti.

Evo 10 savjeta za kreiranje plana za spavanje koji može pomoći da se vaše dijete izvuče iz kreveta na vrijeme.

Kako postaviti scenu i stvoriti ritual za mirnu 'laku noć'

Uvjerite se da je vaše dijete u krevetu dovoljno rano

Roditelji će često reći Waldburgeru da im dijete ne izgleda umorno prije spavanja, pa mu dopuštaju da ostane duže. Velika pogreška, kaže Waldburger. "Jednom kada je dijete prenapučeno", kaže ona, "oslobađa se hormon stresa koji se zove kortizol, zbog čega je teško smjestiti se i uzrokovati da se dijete probudi tijekom noći i prerano se probudi ujutro."

Ako je vaše dijete prenapučeno, kaže dr. Nicholas Long, dječji psiholog sa Sveučilišta Arkansas za medicinske znanosti, možda će joj trebati više vremena da zaspi. Pomicanje njezina vremena za spavanje za 30 minuta može dovesti vaše dijete u krevet prije nego što postane pretrpana.

Nastavak

Čuvajte djetetovo dosljedno spavanje

Nemojte se previše udaljavati od onoga što ustanovite kao prikladno vrijeme za spavanje, kaže Waldburger. Dosljednost je ključna. To znači da vrijeme za spavanje ostaje isto i tijekom vikenda i tijekom ljeta kada su dani dulji.

A kad vaše dijete ode u krevet kasnije nego obično, pokušajte ga podići u isto vrijeme. Long kaže da je važno ne dopustiti da dijete ponekad spava, a ne druge, da ne počne mijenjati svoj uzorak spavanja.

Neka vaše dijete zađe u vjetar

Baš kao što odrasli ne mogu ići ravno od užurbanosti i aktivnosti dana u san, ni vaše dijete ne može. Potrebna joj je tranzicija da se opusti i smiri. "Ne bi trebalo biti snažne aktivnosti između pola sata i sat prije spavanja", kaže dr. Jennifer Shu, pedijatar s dječjom medicinskom grupom u Atlanti. Shu je također koautor Naslovnica s vašim novorođenče.

Uspostavite rutinu za spavanje vašeg djeteta

Shu ovo zove Četiri B: kupka, četkanje zubi, knjige. i krevet.Rutina bi trebala početi negdje između 30 minuta i sat vremena prije nego što želite da vaše dijete spava, kaže ona.

Važno je da rutina vašeg djeteta bude predvidljiva, kaže Waldburger. Radite iste stvari u istom redoslijedu. "Tijekom vremena, samo će rutina učiniti dijete pospanom", kaže ona.

I djeluje i obrnuto. Uskoro, kad se vaše dijete osjeća umorno, početi će tražiti kupanje i knjige, kaže Shu.

Sa starijom djecom koja se pripremaju za krevet, Long predlaže da se igra na sat. Dogovorite se s njima da ako se pripreme prije zvonjenja timera dobiju dodatnu priču ili pet dodatnih minuta za čitanje.

Ponudite puno izbora za dječje spavanje

Ponudite svom djetetu jednostavne ili - ili izbore, a ne otvorene izbore koji će vas oboje frustrirati, kaže Waldburger. Opcije su beskrajne.

• Želite li preskočiti ili prošetati do kupke?
• Želite li nositi zelenu pidžamu ili plave?
• Želite li pročitati dvije ili tri priče?
• Želite li tri poljupca ili pet?

Nastavak

Uzmite punjenje i postavite ograničenja

Djeca žele da vodimo predstavu, kaže Waldburger. "Razvojni zadatak malog djeteta je guranje i testiranje. Naš je zadatak da im postavimo zdrave granice. Znajući da je netko zadužen zapravo čini vaše dijete ugodnijim." Djeca kao da žele sunce, mjesec i zvijezde, kaže ona. "Ali kad ga dobiju, to je čudno. Zbog toga se osjećaju nesigurno kad ne postavljamo granice."

Prečesto, kaže Waldburger, roditelji se brinu da će im djeca ograničiti ograničenja i učiniti ih manje bliskima. Ali to nije slučaj.

"Nikada nisam imao roditelja koji je rekao da je dijete manje vezano, manje vezano kao rezultat roditeljskih ograničenja", kaže Waldburger. "Uvijek kažu suprotno. Kad dijete dobije taj odmor, on ili ona napreduju."

Dajte prijelazni objekt

Vrijeme spavanja znači odvajanje, a to može biti teško za dijete. Pomognite svom djetetu da se snađe tako što ćete pronaći nešto što će vam zamijeniti kada napustite sobu, kaže Waldburger. Odvedite dijete u dućan i pokupite mama medvjeda (ili bilo koju punjenu životinju koju on ili ona želi). Neka mama medvjed pomogne napraviti večeru, okupati se i čitati knjige. "Onda, na vrijeme za spavanje, kažete:" Mama ne može ostati, ali mama medvjedica će biti ovdje s vama ", kaže Waldburger. "Djetetu daje djelić tebe koji se mazi kad se ne pojaviš."

Stvorite ugodno okruženje za spavanje

Osobito za starija djeca, izbjegavajte smetnje iz spavaće sobe, kaže Shu. Elektronika poput televizora, video igara, mobitela i računala su smetnje u snu i teško ih je kontrolirati kada zatvorite vrata spavaće sobe.

Učite svoju djecu da zaspu na vlastitu

Svaki roditelj zna da je to najteži posao od svih. No, većina problema sa spavanjem proizlazi iz te nesposobnosti. Djeca povezuju određene uvjete sa spavanjem, kaže Waldburger. Tijekom lakših faza sna, podsvjesno će provjeravati svoju okolinu za iste uvjete s kojima su išli u san. Ako ste bili tamo kad su zaspali, misle da trebate biti tamo kad se probude.

Nastavak

"Razlog zašto se djeca probude nije problem", kaže Long. "Problem je naučiti sami spavati i spavati."

Ako djeca nauče zaspati samostalno, kaže Shu, moći će se tako naspavati - bez buđenja - kad se probude usred noći.

Budite dosljedni

Kada se bavite problemom spavanja, mnogi roditelji će raditi istu stvar nekoliko noći pokušavajući stvoriti dosljednost i onda otpasti. Ponekad nešto iskrsne. Ponekad je dijete samo jednu minutu predugo plakalo i jedan roditelj se predao.

"Konzistentnost u odgovoru na njihovo dijete je ključ", kaže Waldburger. "To je kao učinak automata, kaže ona. Stavi četvrtinu, ništa ne uzmi. Stavi četvrtinu, ništa ne dobiješ. Stavi četvrtinu, dobiješ 50 dolara. Da, dijete misli. Pokušat ću ponovno." "

Kaže da je obično potrebno više od jedne noći da se prilagodi promjeni. "Ali dosljednost u vašem odgovoru", kaže ona, "brže će dobiti vaš rezultat. Ključno je smanjiti frustraciju djeteta i brzo proći kroz taj proces."

"Nije važno koliko ste daleko stali", kaže Waldburger. "Samo budite dosljedni. Kad postavite granicu, djeca se opuste u nju."