Stephanie Booth

Mislite da su dijete čista tortura? Uvjereni da jesti zdravo znači lišiti sebe? Stručnjaci objašnjavaju kako vas vaša uvjerenja o gubljenju težine mogu zadržati.

1. "Znam koliko jedem."

Još jedan zalogaj ovdje, užina u automobilu… “Iznenađujuće je koliko često ljudi nemoj točno znaju što jedu, “kaže dr. Terese Weinstein Katz, klinički psiholog koji se specijalizirao za prehranu. Umjesto povjerenja u crijeva, počnite pratiti dnevne kalorije u dnevniku hrane (ili na pametnom telefonu). U jednoj studiji, žene koje su držale časopis o hrani izgubile su do 6 kilograma više od onih koje nisu.

2. "Ne mogu jesti ništa dobro kad sam na dijeti."

"Dijete ne bi trebale biti sve ili ništa", kaže nutricionistica Carolyn Brown, RD. Istraživači su otkrili da previše kruto o tome što jedete dovodi do žudnje za hranom, što može ugroziti gubitak težine. "Dopustite si da jednom tjedno uzimate obrok ili desert i ne mislite da je to varanje", kaže Brown. Povremeno prepuštanje sebi pomoći će vam da ostanete na pravom putu.

Nastavak

3. "Preskakanje obroka pomoći će mi da brže izgubim težinu."

"Preskakanje obroka jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti", kaže Brown. Jednom gladuje - i to će - "prejesti ćete, a vjerojatno i ne zdravo." Nedostatak obroka također koči vaš metabolizam. Da bi stabilnost šećera u krvi i žudnja gladi bile minimalne, Brown preporuča doručak u roku od 2 sata od buđenja, zatim zdravi obrok (kao što je guacamole i mrkva ili mala šaka mješavine) ili obrok svaka 3-4 sata ,

4. “Ako nisam težak prema sebi, neću izgubiti težinu.”

Umjesto da se bavite odabirom čokoladnog kolača umjesto jabuke, pokažite samilost. "Vjerojatnije je da ćemo se promijeniti kada budemo ljubazni prema sebi", kaže Katz. "Ostati suosjećajan olakšava ispitati kako možemo spriječiti da se isti isti problemi opet ne dogode."

5. "Ako smanjim kalorije, onda ne moram vježbati."

Zapravo, njih dvojica idu ruku pod ruku. Rezanje kalorija pomoći će vam da izgubite kilograme, a redovitom tjelovježbom možete zadržati težinu, kaže Alison Massey, RD, direktorica edukacije o dijabetesu u Mercy Medical Center. "Ljudi koji uspješno održavaju svoj gubitak težine nakon godinu dana su oni koji vježbaju najmanje 45 minuta većinu dana u tjednu."

Nastavak

6. "Ne mogu jesti ako pokušavam izgubiti težinu."

Odlazak na dijetu ne znači staviti svoj život na čekanje. "Promjene koje napravite u odabiru hrane i planiranju obroka trebale bi biti održive promjene u načinu života", kaže Massey. Idi na sastanak s prijateljima na večeru. Da biste izbjegli pretjerano iscrpljivanje: "Istražite restoran ispred vremena kako biste pronašli zdrave opcije izbornika", kaže Massey, "i zatražite kutiju za pola vaše hrane na početku, a ne na kraju vašeg obroka."

7. “Zbunjen sam što sam na dijeti”.

Pokušaj da se formiraš nije ništa čega bi se trebalo stidjeti. "Stvarno posjedovanje ciljeva pomoći će vam da uspijete", kaže Brown. "Odgovornost i podrška ključni su za gubitak težine." Neka vaši prijatelji znaju svoje ciljeve i nemojte se plašiti da priznaju kada ste imali neuspjeh. "Ponekad vam trebaju drugi ljudi za navijačice", kaže Brown. "Uklonite sramotu i krivnju zbog gubitka težine i mnogo je vjerojatnije da ćete ostvariti svoje ciljeve."

Nastavak

8. "Gubitak težine je sve o rezanju ugljikohidrata."

Istina, ne želite učitati svoj tanjur rafiniranim ugljikohidratima kao što su bijeli kruh i kolačići. Bolji izbor: složeni ugljikohidrati poput onih u povrću, voću i cjelovitim žitaricama, kaže David Grotto, RD, autor knjige 101 hrana koja bi vam mogla spasiti život, "Ugljikohidrati su naš glavni izvor energije", pa Grotto kaže da je bolja strategija praćenje cjelokupnog unosa kalorija i uključivanje raznih zdravih namirnica u vašu prehranu.

9. "Ako padnem sa svoje prehrane, mogao bih i prestati."

"Bolje je da se otresete prašine i pokušate ponovno, umjesto da odustanete kad nešto pođe po zlu", kaže Katz. Neuspjesi su neizbježan dio dijete. Dakle, sljedeći put kada budete iskrcali, razmislite o tome kakva vas navika ili misao potkopavaju. Zatim planirajte točno kako ćete reagirati drugačije - i uspješno - sljedeći put.