Maureen Salamon

HealthDay Reporter

UTORAK, 27. studenoga 2018. (HealthDay News) - Sat vremena ili manje dizanja utega svaki tjedan može značajno smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara, ukazuju nova istraživanja.

Procjenjujući gotovo 12.600 odraslih osoba tijekom više od jednog desetljeća, znanstvenici su otkrili da su male količine vježbi otpora tjedno bile povezane s između 40 i 70 posto manje kardiovaskularnih događaja.

No, podizanje utega nije dodatno smanjilo te rizike.

"Trening snage ne znači samo da izgledate dobro i bez košulje na plaži", rekao je dr. Alon Gitig, kardiolog na medicinskoj grupi Mount Sinai Riverside u Yonkersu, NY.

"To ima određene zdravstvene prednosti … i čini se da izravno utječe na kardiovaskularno zdravlje", dodao je Gitig, koji nije bio uključen u studiju.

Dizanje utega koristi otpornost mišića na jačanje i izgradnju mišića. Ostale vrste otpora vježbe uključuju sklekove, sit-up ili lunges.

Autor studije Duck-chul Lee je rekao: "Tradicionalno, dizanje utega bilo je za sportaše i zato mislim da ima manje dokaza o njegovim zdravstvenim koristima, posebno za srce." Lee je izvanredni profesor kineziologije na državnom sveučilištu Iowa.

Nastavak

"Ljudi znaju da je trčanje ili kardio vježbanje dobro za kardiovaskularni sustav, ali postoje prednosti dizanja utega na srce koje nisu prethodno dobro proučavane", dodao je Lee.

U istraživanju objavljenom zasebno, Lee i njegovi kolege otkrili su da manje od sat vremena dizanja utega tjedno smanjuje rizik od visokog kolesterola i metaboličkog sindroma, skupa stanja povezanih s dijabetesom.Ta izvješća su u dnevniku Zbornik klinike Mayo.

Za studiju srca i moždanog udara, istraživači su proučavali gotovo 12.600 sudionika (prosječna dob 47 godina) koji su bili podvrgnuti najmanje dva klinička ispitivanja u razdoblju od 1987. do 2006. godine. Sudionici su sami prijavili razinu vježbe otpora, a praćenje je provedeno oko pet. i 10 godina kasnije.

Rezultati su pokazali da su prednosti vježbe otpornosti na rizik srca i moždanog udara neovisne o aerobnim vježbama kao što je hodanje ili trčanje, rekao je Lee.

U usporedbi s sudionicima koji nisu imali vježbe otpora, oni koji su sudjelovali od jednog do tri puta i do 59 minuta svaki tjedan doživjeli su smanjenje rizika do 70 posto.

Nastavak

Studija nije dokazala da dizanje utega sprečava srčani udar ili moždani udar, već samo da postoji povezanost.

"Pronašli smo prednosti vježbe otpornosti bez indeksa tjelesne mase promjene", dodao je Lee. "To znači da čak i ako ne izgubite na težini, još uvijek možete dobiti beneficije za srce. Ljudi vjeruju da su koristi od vježbanja od gubitka težine, ali to nije istina."

Gitig je, međutim, izrazio oprez zbog nalaza. Kaže da su kardiovaskularne koristi "mnogo veće nego što bismo očekivali od treninga snage."

Osim toga, Gitig je primijetila da je većina sudionika bila muška i bijela, koji su dobrovoljno dolazili na kliniku gdje je održana studija. "Pitanje je jesu li zbunjujuće varijable te ljude učinile zdravijima", rekao je.

Ipak, Gitig je kazao kako nije iznenađen učenjem o kardiovaskularnim koristima povezanim s dizanjem utega, kao što je možda bio prije pet ili deset godina.

On i Lee su se složili da bi ublažavanje rutine dizanja utega trebalo biti sigurno za sve koji su zdravi i nemaju simptome kardiovaskularne bolesti ili bolesti bubrega. Ako to učinite, prvo se obratite svom liječniku, rekli su.

Nastavak

"Savjetovao bih svojim pacijentima da je istraživanje vrlo otvoreno oko očiju i sugerira da je vježbanje snage definitivno dobra stvar i da može imati snažnije koristi nego što se ranije mislilo", rekao je Gitig, također docent medicine na Icahn školi. medicine na Mount Sinai u New Yorku.

A što ako nemate pristup slobodnim utezima ili strojevima za treniranje? Kopanje u dvorištu i vučenje teških vrećica za kupovinu također pružaju pogodnosti za trening snage, istaknuo je Lee.

Studija je nedavno objavljena u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju.