Ako sumnjate da određena hrana ili piće pokreću vašu migrenu, eliminacijska dijeta može pomoći. To nije sigurna stvar, ali ako se držite toga, možete shvatiti što vam donosi glavobolju i spriječiti bolove na cesti.

Ako odlučite probati eliminacijsku dijetu, razgovarajte sa svojim liječnikom. Želite se uvjeriti da je to sigurno za vas i naučite kako fino podesiti plan hrane za svoje potrebe.

Kako početi

U eliminacijskoj dijeti, izrezat ćete hranu i pića koja mogu potaknuti migrene iz vaših obroka i zalogaja, a zatim ih polako dodavati jedan po jedan. Ako se vaši simptomi migrene vrate, možda ćete moći reći da je to zbog određene hrane.

Svatko je drugačiji, ali postoje neke uobičajene namirnice koje ljudi mogu pronaći na njihovoj migreni. Morat ćete izrezati stvari kao što su:

• Čokolada
• Mononatrijev glutamat (MSG)
• Meso i riba konzervirani, izliječeni ili prerađeni
• Sir i mliječni proizvodi
• orašasto voće
• Alkohol i ocat
• Aspartam (NutraSweet) i saharin (Sweet'N Low)
• Proizvodi od soje (miso, tempeh, soja umak)
• masline

Nastavak

Kofein može biti okidač, ali također možete dobiti migrenu ako se naglo zaustavite. Također imajte na umu da je kofein sastojak u nekim lijekovima protiv bolova, jer može pomoći vašem tijelu da bolje upije lijek.

Neke vrste voća i sokovi mogu izazvati migrenu. Tako ćete možda morati izrezati iz prehrane stvari kao što su agrumi, sušeno voće, maline, crvene šljive, papaje, strastveno voće, smokve, datumi i avokado.

Možda ćete također morati izbjegavati određeno povrće, kao što je luk, mahune graška, grah i kiseli kupus.

Neki pečeni proizvodi koji se uzgajaju od kvasca također mogu potaknuti migrenu. Moguće je da ćete morati prestati jesti stvari poput kiselog tijesta, peciva, uštipaka i kave.

Koliko dugo treba preskakati ‘problematične hrane

Morat ćete smanjiti okidačku hranu iz svoje prehrane najmanje 3 mjeseca. Dok to radite, pobrinite se da i dalje jedete mnogo druge zdrave hrane.

Kao opće pravilo, cilj je jesti uglavnom svježu, prirodnu hranu, a ne onu koja je prerađena ili previše zrela. Također, pijte puno vode i ne idite predugo između obroka. Žedni i gladni također mogu uzrokovati migrene.

Nastavak

Dodaj hranu natrag, jednu po jednu

Vrlo je važno da dodajete jednu skupinu namirnica u isto vrijeme kako biste naučili kako vaše tijelo reagira.

Neke namirnice i pića mogu potrajati nekoliko dana da bi izazvali migrenu. Počnite s hranom za koju mislite da je najmanje vjerojatno da će izazvati napad, a zatim dodajte novu svakih 2 dana.

Držite časopis o hrani

Dnevnik će vam pomoći pratiti kada ponovno počnete jesti hranu. Ako dobijete migrenu, ne gledajte samo ono što ste jeli tog dana, nego se vratite još 3 dana prije.

Ponekad ljudi žude za hranom koja će potaknuti njihovu migrenu. Ako sumnjate na određenu hranu ili piće, uklonite ga iz prehrane još barem mjesec dana.

Pitajte svog liječnika o lijekovima

Ako vaši simptomi ne nestanu tijekom ove prehrane, liječnik će možda htjeti pogledati sve lijekove na recept i lijekove koji se izdaju bez recepta. Neke uobičajene lijekove, poput onih koje liječe akne, astmu i bolesti srca, mogu dovesti do migrene. Tako mogu neke pilule za kontrolu rađanja i dodatke za mršavljenje.

Nemojte prestati ili mijenjati bilo koju dozu lijekova dok ne dobijete odobrenje od svog liječnika.

Nastavak

Dijeta eliminacije nije bezumna

Budući da migrene imaju mnogo drugih pokretača osim hrane i pića, imajte na umu da možda neće otkriti sve odgovore koje se nadate.

A da bi ova dijeta funkcionirala, važno je držati se plana. Postoji mnogo namirnica koje treba izrezati i morat ćete se obvezati na to. Ali ako ostanete na kursu, možda ćete dobiti plan akcije za sprečavanje migrenske glavobolje.