Ako ste ikada povrijedili gležanj ili ste imali drugu vrstu uganuća ili naprezanja, vjerojatno je da je vaš liječnik preporučio odmor, led, kompresiju i povišenje (RICE) kao jedan od prvih tretmana. RICE metoda je jednostavna tehnika za samostalnu njegu koja pomaže smanjiti oticanje, ublažiti bol i ubrzati zacjeljivanje.

Kod manjih ozljeda možete postupati RICE metodom kod kuće. Možete pokušati ako imate bolji koljeno, gležanj ili zglob nakon sportskih aktivnosti. Ako imate bolove ili otekline koje se pogoršaju ili ne nestanu, posjetite liječnika.

Metoda RICE uključuje sljedeća četiri koraka:

Korak 1: Odmorite se

Bol je signal vašeg tijela da nešto nije u redu. Čim se ozlijedite, zaustavite svoju aktivnost i odmorite se što je više moguće prva 2 dana. Ne pokušavajte slijediti filozofiju "nema boli, nema koristi". Ako to učinite s određenim ozljedama, poput umjerenog do teškog uganuća gležnja, možete oštetiti štetu i odgoditi oporavak. Liječnici kažu da biste trebali izbjegavati stavljanje težine na ozlijeđeno područje 24 do 48 sati. Odmaranje također pomaže u sprečavanju daljnjih modrica.

Korak 2: Led

Led je pokušano i istinito sredstvo za smanjenje boli i oticanja. Nanesite paket leda (pokriven laganim, upijajućim ručnikom kako biste spriječili ozebline) 10 minuta, a zatim uklonite 10 minuta. Ponovite to što je češće moguće tijekom prvih 24 do 48 sati nakon ozljede. Nemate paket s ledom? Vreća smrznutog graška ili kukuruza dobro će funkcionirati.

Korak 3: Kompresija

To znači omatanje ozljeđenog područja kako bi se spriječilo oticanje. Omotajte zahvaćeno područje elastičnim medicinskim zavojem (kao ACE zavoj). Želite da bude udobno, ali ne previše zbijeno - ako je previše zbijeno, prekinut će protok krvi. Ako koža ispod obloge postane plava ili se osjeća hladno, otupljeno, ili otrcano, otpustite zavoj. Ako ti simptomi ne nestanu odmah, odmah potražite liječničku pomoć.

Korak 4: Visina

To znači podizanje bolnog dijela tijela iznad razine vašeg srca. Time se smanjuje bol, pulsiranje i svako unutarnje krvarenje koje može dovesti do modrica. Nije tako nezgodno raditi kako mislite. Na primjer, ako imate uganuće gležnja, možete podignuti nogu na jastuke dok sjedite na kauču. CDC preporučuje da povrijeđeno područje držite podignuto kad god je to moguće, čak i kada ga ne zaleđujete.

Nastavak

Tretmani korišteni uz RICE

Vaš liječnik može predložiti korištenje nesteroidnih protuupalnih lijekova (kao što je ibuprofen ili naproksen) zajedno s RICE tretmanom. Dostupne su na šalteru i na recept. Razgovarajte sa svojim liječnikom o povijesti bolesti prije uzimanja ovih lijekova.