E.J. Mundell

HealthDay Reporter

PETAK, 2. studenoga 2018. (HealthDay vijesti) - sat koji ste "izgubili" s ljetnim vremenom u proljeće, "uštedite" u nedjelju, kada su satovi postavljeni sat vremena nazad.

I svaki vremenski pomak uzima suptilnu cestarinu za ljudski um i tijelo, kažu stručnjaci.

Ipak, "za većinu ljudi je lakše ostati sat poslije nego otići u krevet sat ranije", rekao je dr. Steven Feinsilver, koji vodi medicinu spavanja u bolnici Lenox Hill u New Yorku. "Smatra se da je to zbog toga što je za većinu nas naš 'unutarnji sat' bliži ciklusu od 25 sati od 24-satnog ciklusa."

Rekao je da najdalje možete udobno premjestiti svoj unutarnji sat oko sat vremena dnevno, a "ono što postavlja vaš sat je vrijeme buđenja više nego vrijeme za spavanje."

Feinsilver je rekao da bi se vratio normalnom ritmu spavanja, "namjestite alarm za ciljano vrijeme i ustajte iz kreveta kada se ugasi, čak i ako vaš noćni san nije savršen.

Nastavak

"Za promjenu vremena, postavite alarm za ponedjeljak - za većinu nas nedjeljno jutarnje buđenje je manje kritično - i uživajte u dodatnom satu", rekao je Feinsilver.

Jedna noć nesavršenog sna lako se zaustavi - "to je kad loše spavanje postane navika, upadamo u nevolje", rekao je. Feinsilverov savjet je pokušati spavati redovito sedam do osam sati - i "držati se trajnog vremena buđenja".

Okidači kao što su svjetlo, hrana i tjelovježba su znakovi koji govore vašem tijelu koliko je sati.

"Rano izlaganje svjetlu probudi nas", rekao je Feinsilver. "Ovo je teže zimi kada je sve manje i kasnije svjetlo, ali jesenski pomak malo pomaže."

Dr. Daniel Barone je stručnjak za neurolog i medicinu spavanja u Centru za medicinu spavanja u New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center u New Yorku. Rekao je da ljudi ne bi trebali očekivati ​​da će dodatni sat spavanja koji će dobiti u nedjelju izbrisati svaki nagomilani dug.

Nastavak

"Mi kao društvo spavamo jedan sat manje nego prije 100 godina, tako da smo još uvijek 'iza sata', da tako kažemo kad je riječ o uskraćivanju sna", rekao je Barone.

Rekao je da se sat spavanja tijela može izravno utjecati dok jesenski dani rastu i ljudi provode više vremena u zatvorenom prostoru. Tijelo proizvodi vitamin D preko djelovanja sunčeve svjetlosti na kožu, a premalo vitamina D može utjecati na spavanje i emocije.

"Kada ne dobijete toliko sunčeve svjetlosti, to utječe na vaše raspoloženje", rekao je Barone. Za neke ljude to može značiti čak i početak depresije poznate kao sezonski afektivni poremećaj (SAD).

Barone je ponudio ove savjete za bolji san:

• Prebacite se na LED žarulje. Napravljeni su da simuliraju sunčevu svjetlost i mogu vam pomoći u održavanju zdravog cirkadijanskog ritma tijekom promjene godišnjih doba.
• Izrežite večernji napitak. Odlaganje nakon večere šalje zbunjujuće signale vašem mozgu koji mogu učiniti vrijeme za spavanje kasnije izazovnijim.
• Pokušajte pažljivu meditaciju. Može smanjiti stres i potaknuti zdrav san.
• Zabranite televizore, pametne telefone i prijenosna računala iz spavaće sobe. Zaslon pozadinskog osvjetljenja može poremetiti mirovanje ako se koristi prije isključenja svjetla.
• Držite sobe tamne. Svjetlost koja se uvlači može poslati signal za buđenje mozgu.

Nastavak

Ako i dalje imate problema sa spavanjem, posavjetujte se sa stručnjakom za spavanje za testiranje, rekao je Barone.

"Ako se stalno budite noću ili se stalno budite umorni, test spavanja je zasigurno zajamčen", rekao je.

"Mi bismo trebali gledati na san kao na nešto što je sveto", rekao je Barone. "Naše tijelo je osmišljeno kako bi dobilo sedam do devet sati. U ovom 24-satnom društvu, mnogo puta u snu, trpimo. Trebamo se usredotočiti na dobivanje kvalitetnog sna i rješavanje bilo kakvih problema koji postoje."