1 / 10

Ne trebate „dijetu“

Rodila si dragog djeteta, ali još uvijek imaš sve te dodatne kilograme. Dakle, morate pronaći najbolju dijetu za nastavak, zar ne? Ne baš. Korištenje popularne ili hir dijeta svibanj čine ga teže izgubiti težinu i držati ga off. Jedan od najboljih načina da izgubite težinu je smanjiti kalorije. Hrana s praznim kalorijama ima puno čvrstih masti i šećera, ali nema mnogo hranjivih tvari koje su dobre za vas. Počnite s rezanjem kolača, kolača i drugih slatkiša; soda i alkohol; i brze hrane poput pizze i hot-dogova.

Prijeđite prstom unaprijed 2 / 10

Jedite puno superhrane

Primamljivo je jesti sve što je zgodno, ali vam je potrebna ozbiljna prehrana - pogotovo ako skrbite. Odaberite hranu bogatu proteinima kao što su nemasno meso, piletina i grah. A potreban vam je kalcij koji možete dobiti od niskog ili nemasnog mlijeka, jogurta i sira. Ribe kao što su losos i pastrve su izvrsne "superhrane", također su prepune DHA, omega-3 masnih kiselina koje su dobre za vašu bebu.

Prijeđite prstom unaprijed 3 / 10

Bolje grickanje

Snacking je u redu, sve dok jedete zdrave zalogaje i smanjite količinu masnoća i šećera. Izaberite zalogaje poput svježeg ili konzerviranog voća ili nezaslađene žitarice preko slatkih bezalkoholnih pića, slatkiša i čipsa. Pune su dodatnih kalorija bez puno hrane. Imajte pri ruci zdrave zalogaje kada dojite.

Prijeđite prstom unaprijed 4 / 10

Sestro dijete

Znate da je dojenje zdravo za vaše dijete, ali isto tako može biti dobro za vaš struk. Mnoge žene kažu da im je skrb pomogla da brže dođu do težine prije bebe. Dojenje gori nekoliko stotina kalorija dnevno.

Prijeđite prstom unaprijed 5 / 10

Piti vodu

Pazite da pijete puno vode. Može biti teško reći razliku između žedne i gladne. Ako prvi put pijete, možda ćete se osjećati puno i nećete poželjeti nešto kasnije. Osim toga, ako ste dehidrirani, vaše tijelo neće sagorijevati toliko kalorija. Popijte čašu vode barem svaki put kad dojite.

Prijeđite prstom unaprijed 6 / 10

Pokreni se

Dobra vijest: Ne morate udarati u teretanu! Stavite bebu u kolica i žurno hodajte na svježem zraku. Promatranje drugih ljudi i promjena krajolika također mogu olakšati stres. Vježba pomaže u učvršćivanju tijela i daje energiju za vaš dan. Počnite polako, radeći svoj put do 30 minuta pet puta tjedno. Provjerite sa svojim liječnikom kako ćete ubrzo nakon poroda početi vježbati.

Prijeđite prstom unaprijed 7 / 10

Idi u krevet

Pokušajte pronaći način da spavate najmanje 7 sati dnevno (čak i ako to nije sve odjednom). Kada ne budete dovoljno spavali, postoji mogućnost da ćete dobiti na težini. U jednoj studiji, mame koje su spavale 5 sati ili manje noći manje su mogle izgubiti na težini od mama koje su dobile najmanje 7 sati. Postavite rutinu za vrijeme spavanja s aktivnostima kao što su kupanje, čitanje i pjevanje. Držite se rutine svake noći i uskoro će saznati da vrijeme za spavanje znači spavanje.

Prijeđite prstom unaprijed 8 / 10

Jedite male, redovite obroke

Jedite male, zdrave dijelove tijekom dana tako da ćete se osjećati puno i imati energiju koja vam je potrebna. Nemojte preskakati obroke - osobito doručak. Kada preskočite, možda ćete postati tako gladni da prejedete ili izaberete hranu s visokim udjelom masti iz praktičnosti. A odlazak bez hrane može naučiti vaše tijelo da sagori kalorije sporije.

Prijeđite prstom unaprijed 9 / 10

Budi strpljiv

Gubljenje oko 1 funta tjedno je realan cilj. Zapamtite, trebalo vam je 9 mjeseci da dobijete tijelo za bebe. Nemojte se osjećati kao da se morate odmah vratiti u formu.

Prijeđite prstom unaprijed 10 / 10

Zatražite pomoć

Liječnik ili dijetetičar mogu vam pomoći da nađete podršku ako vam je teško izgubiti višak kilograma. Neke programe mršavljenja imaju posebne planove za nove i skrb mame. A ako imate problema s razmišljanjem ili pravljenjem zdravih obroka, zamolite željne prijatelje da se uključe. Ne morate to činiti sami.

Prijeđite prstom unaprijed

Sljedeći

Naslov sljedećeg slajdova

Preskočite oglas 1/10 Preskoči oglas

Izvori | Pregledano od 8.8.2018. Recenzirao: Melinda Ratini, DO, MS, 20. kolovoza 2018. godine

SLIKE PREDLOŽENE:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Osigurač
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Brand X Pictures

IZVORI:

Američki koledž opstetričara i ginekologa: "Oblikujte se nakon rođenja vaše bebe."

Udruga stručnjaka za reproduktivno zdravlje: "Vaš šestotjedni post-partum pregled: vodič za zdravstvenu skrb za nove majke."

Boschmann, M. endokrin, 1. prosinca 2003.

Dječja bolnica u Philadelphiji: "Dijeta za majke dojilje".

ChooseMyPlate.gov: "Za trudnoću, dojenje i postpartum", "gubitak težine tijekom dojenja", "što su prazne kalorije?"

Familydoctor.org: "Prehrana za mršavljenje: što trebate znati o hirurškim dijetama."

Harvard School of Public Health: "Uloga buđenja u kontroli tjelesne težine."

Melinda Johnson, MS, RDN, predsjednica, Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

Kong, A. Časopis Akademije prehrane i dijetetike, Rujan 2012.

La Leche League International: "Postporođajna slika tijela i mršavljenje."

Vijesti, Kaiser Permanente.

Medicinska klinika Riverside: "Metabolizam i mršavljenje."

ScienceDaily: "Voda za piće može pomoći vašoj prehrani."

WomensHealth.gov: "Dojenje", "Trudnoća: Oporavak od rođenja."

Recenzirao / la Melinda Ratini, DO, MS dana 20. kolovoza 2018

Ovaj alat ne daje medicinske savjete. Pogledajte dodatne informacije.

Ovaj alat ne pruža medicinske savjete. Namijenjen je samo za opće informativne svrhe i ne odnosi se na pojedinačne okolnosti. To nije zamjena za profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje i ne treba se oslanjati na donošenje odluka o vašem zdravlju. Nikada nemojte zanemariti stručne medicinske savjete u traženju liječenja zbog nečega što ste pročitali na stranicama. Ako mislite da imate hitnu medicinsku pomoć, odmah nazovite svog liječnika ili nazovite 911.