1 / 15

6:30 h Gorivo do prve stvari

Ako se samo budiš, vjerojatno nisi jeo najmanje 10 sati. Nemojte krenuti naprijed prije punjenja! Zdrav doručak može dati vama i vašoj djeci oštriji um, više energije i bolju potpunu prehranu za taj dan. Uravnotežen doručak uključuje proteine, ugljikohidrate i vlakna. Pokušajte namazati maslac od kikirikija ili rastopljeni sir s niskim udjelom masti na engleskom muffinu s cjelovitom pšenicom.

Prijeđite prstom unaprijed 2 / 15

7:00 Get Moving

Prije nego krenete danom, uputite se brzo 30-minutnom šetnjom po susjedstvu. Osjećat ćete se osnaženi, a vi ćete odvojiti 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta koje trebamo svaki tjedan. Jutarnja tjelovježba može vam pomoći smanjiti krvni tlak i dnevne razine triglicerida (nezdravih masti) u vašem sustavu. Kao bonus možete i spavati bolje noću.

Prijeđite prstom unaprijed 3 / 15

19:30 Zaštitite svoju kožu

Ne napuštajte dom bez njega - krema za sunčanje. Krema za sunčanje nije samo za plažu i ljeto. Čak i zimi - pa čak i kad je oblačno - UV zrake mogu prodrijeti i oštetiti vašu kožu, osobito izložena područja kao što su lica, uši i leđa ruku. To su područja na kojima dermatolozi najviše liječe rak kože.

Prijeđite prstom unaprijed 4 / 15

7:45 sati Svjetlo putovanja

Preopterećeni ruksaci i torbice mogu naprezati ili ozlijediti mišiće na vratu, ramenima i leđima. Ruksaci ne bi smjeli sadržavati više od 10% do 15% težine nositelja. Potražite jednu sa širokim podstavljenim trakama. Nosite ga na oba ramena kako biste ravnomjerno raspodijelili težinu. Potražite lagane torbice, aktovke i torbe te pakirajte samo ono što trebate. Zamijenite rame ili ruku na koju je nosite. Također možete isprobati torbu s kotačićima i prevrnuti je na tlo.

Prijeđite prstom unaprijed 5 / 15

8 sati ujutro

Živite li u nekoliko milja od posla ili škole? Zatim odbacite automobil i pokušajte hodati na putu. Uštedjet ćete na plinu, čistiti okoliš i započeti dan zdravim sjajem. Obavezno nosite potporne cipele za hodanje. Ako morate koristiti automobil, vozači i putnici - čak i djeca u školskim autobusima - trebaju se zakopčati, bez obzira na to koliko su kratki.

Prijeđite prstom unaprijed 6 / 15

10:30 sati Snack Smart

Izbacite pladanj s krafnama prije sljedećeg uredskog sastanka! Umjesto toga, poslužite se zdravijim opcijama poput pladnjeva svježeg voća, mini muffina, bagela od cijelog zrna ili jogurta. Možda ti uopće ne trebaš služiti hranu na sastanku. Možda možete motivirati svoje kolege da prisustvuju drugom metodom.

Prijeđite prstom unaprijed 7 / 15

12:30 sati Pokušajte domaći ručak

Posudite neke ideje iz dječjih školskih ručkova, pogotovo ako jedete za svojim stolom. Dovođenje ručka iz kuće omogućuje vam kontrolu nad količinama kalorija i porcija. Djeca i odrasli mogu voljeti ručak koji kombinira povrće s cjelovitim žitaricama i proteinima. Brza, ukusna, prijenosna opcija: proširite humus na foliju od cijelog pšeničnog zrna. Sloj na mršavim prsima i listovima špinata. Uvjerite se i uživajte. Uzmite (ili pošaljite) voće, jogurt ili kreker od punog zrna za desert ili grickalice.

Prijeđite prstom unaprijed 8 / 15

14:00 Spriječiti bol u leđima

Bol u leđima jedan je od glavnih razloga zbog kojih osobe mlađe od 45 godina ostaju kući s posla. Dobro držanje je ključ za sprečavanje bolova u leđima. Ako radite za stolom, kao što mnogi od nas rade, stavite podnožje pod stolac i podesite monitor računala tako da je ispred vas. Ustajte i rastegnite se nekoliko puta dnevno.

Prijeđite prstom unaprijed 9 / 15

3 popodne. Stvorite dobar studijski prostor

Većina djece treba nadzor nakon škole, bilo da je kod kuće ili u školi. Promicati dobre navike studiranja pružajući miran prostor i dovoljno vremena za domaću zadaću. Korištenje televizije i interneta trebalo bi biti ograničeno, ako ne i isključeno. No, u redu je povremeno zatvoriti knjige kako bi se spriječio umor oka i vrata. Zdrave grickalice poput voća, žitarica ili peciva od cjelovitih žitarica mogu hraniti mlade bez da pokvare večere.

Prijeđite prstom unaprijed 10 / 15

16:00 De-stress

Imate li rokove, teške odnose i preopterećenje svoje obitelji pod stresom? Stres može utjecati na osobe bilo koje dobi. Saznajte kako uočiti znakove stresa i izabrati zdrave načine rješavanja problema. Dobivanje dovoljno vježbe i dovoljno odmora može pomoći u smanjenju stresa. Trošite vrijeme na omiljene aktivnosti također. Odrasli i djeca mogu imati koristi od razgovora s pouzdanim prijateljima ili članovima obitelji o stresnim situacijama.

Prijeđite prstom unaprijed 11 / 15

17:30 Nemojte pretjerati s Happy Hour

Nema ništa loše u susretu s kolegama na piću nakon posla. Ali ako pijete alkohol, uvijek pijte umjereno. Što je "moderiranje"? Samo jedno piće dnevno za žene - to je jedna boca piva od 12 unci ili čaša vina od 5 unci - i dvije za muškarce. Konzumiranje alkohola, čak iu umjerenim količinama, može povećati šanse za razvoj raka dojke, a njegov se učinak na vaše srce još uvijek proučava.

Prijeđite prstom unaprijed 12 / 15

18:30 sati Učinite večeru obiteljskom aferom

Istraživanja pokazuju da djeca imaju koristi kada obitelji često jedu zajedno. Dobivaju bolje ocjene i uživaju u poboljšanoj prehrani. Rizici od depresije i uporabe droga se smanjuju. Pokušajte rasporediti obiteljske večere što je češće moguće. Ako je to teško tijekom tjedna, pakirajte što više obroka tijekom vikenda.

Prijeđite prstom unaprijed 13 / 15

19:30 sati Isključite TV

Ako smanjite vrijeme na ekranu, naći ćete puno dodatnog vremena za obavljanje zdravih obiteljskih aktivnosti, kao što je odvođenje psa u šetnju, vožnja biciklom ili igranje igre. Više TV vremena povezano je s povećanom težinom djece i odraslih. Ograničite gledanje televizije i druge vrste zaslona na sat ili manje dnevno. Svakako ga zamijenite aktivnostima koje će vas i vašu obitelj pomaknuti.

Prijeđite prstom unaprijed 14 / 15

20:30 sati Zasladite svoj prostor za spavanje

Postavite pozornicu za mirni noćni san tako što ćete svoju spavaću sobu održati mirnom, tamnom i hladnom. Uzmi čvrsti, podupirajući madrac za odmor. Primjerice, koristite bijeli šum - radio statičke ili zvučne CD-ove iz prirode - kako biste blokirali neželjene zvukove poput prometa i pasa koji laju. Držite smetnje kao što su radni projekti, TV i prijenosna računala iz spavaće sobe.

Prijeđite prstom unaprijed 15 / 15

21 sat Pridržavajte se redovitih postelja

Preschoolers treba 11 do 13 sati spavanja dnevno, uključujući i naps. Kad jednom navrše 5 godina, djeci školske dobi je potrebno 10 do 11 sati sna svake noći kako bi promicali dobro zdravlje. Držite dječju rutinu za spavanje dosljednom. Ne povlačite posteljinu za vikende. Da biste izbjegli probleme sa spavanjem, neka djeca izbjegnu napitke s kofeinom. Držite bučne smetnje poput televizora i video igara iz njihovih spavaćih soba.

Prijeđite prstom unaprijed

Sljedeći

Naslov sljedećeg slajdova

Preskočite oglas 1/15 Preskoči oglas

Izvori | Pregledano 12/04/2018 Recenzirao gost Dan Brennan, MD 4. prosinca 2018

SLIKE PREDLOŽENE:

(1) majka slika / taksi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / Banka slika
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) mauritius slike
(7) Zave Smith / Blend slike
(8) slike plavih traperica
(9) Anthony Stack / Gallo slike
(10) Steve Casimiro / Banka slika
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Photodisc

REFERENCE:

Ohio State University Extension: "Jedite zdrav doručak."
Nemours Foundation: "Osnove za doručak", "Sigurnosni ruksak", "zalogaje poslije škole", "stres iz djetinjstva".
American Diabetes Association: "Jutarnja tjelovježba smanjuje trigliceride."
Vijesti, Appalachian State University.
CDC: "Koliko fizičke aktivnosti trebaju odrasli?"
Sveučilište u Cincinnatiju: "Oštećenje zimske kože s kremom za sunčanje."
Američka udruga za profesionalnu terapiju: "Ergonomske strategije za korištenje torbice", "Ergonomske strategije za korištenje kovčega".
California Podiatric Medical Association: "Šetnja na posao 2011."
Američka pedijatrijska akademija: "Natrag u školske savjete."
Odjel za javno zdravstvo u Seattleu i Kingu: "Zdravi izbor hrane za sastanke."
Škola javnog zdravstva Sveučilišta Minnesota: "Smjernice za pružanje zdrave hrane na sastancima, seminarima i događajima u kojima se pruža hrana".
Američki institut za istraživanje raka: "Prehrana u torbi za ručak," "Smanjite rizik od raka: fizičku aktivnost", "Tubby iz Tellyja? Veza između televizije i prekomjerne težine."
Dječja bolnica u Philadelphiji: "Deset zdravih zalogaja poslije škole".
Škola javnog zdravlja Bloomberg, Johns Hopkins: "Ručak."
American Pain Foundation: "Bol u leđima i radno mjesto."
Američka akademija obiteljskih liječnika: "Stres: kako se bolje nositi s izazovima života".
Odjel za zdravstvo i ljudske usluge SAD-a. "Pijte samo alkohol u moderiranju."
Harvardska škola javnog zdravlja / Nutricionizam Izvor: "Alkohol: Uravnoteženje rizika i koristi".
Washington State University: "Jedite bolje, jedite zajedno: Pozadina: Istraživanje obiteljskih obroka."
National Sleep Foundation: "Okolina za spavanje", "Mitovi i činjenice", "Djeca i spavanje".

Recenziju napisao Dan Brennan, MD iz: December 04, 2018

Ovaj alat ne daje medicinske savjete. Pogledajte dodatne informacije.

Ovaj alat ne pruža medicinske savjete. Namijenjen je samo za opće informativne svrhe i ne odnosi se na pojedinačne okolnosti. To nije zamjena za profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje i ne treba se oslanjati na donošenje odluka o vašem zdravlju. Nikada nemojte zanemariti stručne medicinske savjete u traženju liječenja zbog nečega što ste pročitali na stranicama. Ako mislite da imate hitnu medicinsku pomoć, odmah nazovite svog liječnika ili nazovite 911.