Dijeta Motivacija Savjeti koji će vam pomoći stick na svoj plan mršavljenja

Susan Seliger

Ako ste pali i povratili toliko kilograma, trebali biste uzeti doktorat iz Harvarda da biste napravili matematiku, a evo nekoliko savjeta za motivaciju prehrane koji vam mogu pomoći.

Naravno, prije ste pokušali dijetu. Otarasili ste se kolačića u ormaru i odbili tortu na zabavi u uredu. A onda, nekoliko tjedana u to, vaša motivacija počinje zastavljati. Možda ste pogodili plato u vašem mršavljenju, ili vam je dosadno s povrćem na pari za večeru noć za noć. Ili ga iskušava poseban desert, odlučite to samo ovaj put ne može povrijediti. Nekoliko sklizaka i potpuno ste iskočili s puta - fizički i emocionalno.

Ako ovo nije prvi put da je gubitak težine jedna od vaših novogodišnjih odluka, onda ste došli na pravo mjesto. Ispada da je ključ gubitka i održavanja težine isključivo pitanje onoga što jedete ili koliko vježbate - to je vaš stav.

Trajan gubitak težine je spor proces i sve je previše lako odustati prije nego što postignete svoj cilj. S pravim psihološkim alatima vaše šanse za uspjeh u prehrani mogu se uvelike poboljšati. savjetovali stručnjake za prehranu za savjete koji će vas i vašu prehranu zadržati na pobjedničkoj stazi do gubitka.

Postavite realne ciljeve za uspjeh u prehrani

Prvi korak u odrľavanju vaąeg mojoa trebao bi se odvijati prije rezanja jedne kalorije. Zapravo, jedan od najjačih prediktora dugoročnog uspjeha u prehrani leži u postavljanju pravog cilja na početku.

"Ako postavite nedostižne ciljeve, kao što je gubitak 30 funti u samo nekoliko mjeseci, postavljate se na neuspjeh", kaže dr. Ann Kulze, autorica Dr. Ann's 10-Step dijeta: Jednostavan plan za stalni gubitak težine i cjeloživotnu vitalnost.

Umjesto toga, vjerojatnije je da ćete se držati dijete ako se "usredotočite na svoje zdravlje i stvorite razumne strategije prehrane", kaže Kulze. Postavljanjem manjih, dostižnih mjerila, poput gubitka 5 kilograma ili veličine jedne haljine, dat će vam povjerenje da nastavite.

Idi polako

Dijetski uspjeh podrazumijeva pravljenje stvarnih promjena načina života i to se ne događa preko noći. "Imate bolje šanse da se težina skine ako je polako izgubite. Ljudi koji su gladni postaju razdražljivi i imaju veću stopu neuspjeha", kaže Kulze. "Ako smanjite 200 kalorija dnevno, nećete ni shvatiti, a težina će se skinuti i ostati izvan." Ako imate na umu da je optimalni gubitak težine 1 do 2 kilograma tjedno, manje ćete biti frustrirani.

Nastavak

Očekujte Setbacks

Svatko je dužan povremeno se prepustiti iskušenju (halo, vruće gluposti slatkiša). Opasnost nije ni jedno jedino razmetanje, ali dopuštajući da to postane izgovor za opće uzbuđenje. Nazovite to "Već sam ga raznio kako bih mogao pojesti cijelu torbu sindroma Oreosa".

Ne budi perfekcionist

Što ćete učiniti ako ste prije podneva oborili pintu sladoleda? "Perfekcionističko razmišljanje dobiva na putu uspjeha više nego bilo što što znam", kaže Vicki Saunders, RD, koji nadgleda bolnički program mršavljenja i životnog stila pod nazivom Transformacije u bolnici St. Helena u Napi, Kalifornija. upravo to, "kaže Saunders. Ali ako se shvati kao neuspjeh i razlog za odustajanje, može se pretvoriti u uživanje u 1000 kalorija. Donja crta kada se povučeš: Zaboravi. Sutra je novi i zdraviji dan.

Koristite Buddy sustav

"Teško je napraviti velike promjene u načinu života kada sami plivate uzvodno", kaže Saunders. Pronalaženje drugih ljudi sa sličnim ciljevima može uvelike poboljšati vaše izglede za uspjeh u prehrani. Kada vaš duh - ili snaga volje - zastave, kad ljudi pozovu, može vam pružiti podršku koja vam je potrebna za nastavak. Saunders preporuča tražiti ljude u lokalnoj teretani ili Y, kao i on-line, ili online grupu za podršku. "Imati grupu za potporu kojoj se možete obratiti, bez obzira radi li se o vašoj obitelji ili ljudima u sobi za razgovor o mršavljenju, može napraviti razliku" za uspjeh u prehrani.

Budi strpljiv

Jedan od najvećih dijeta motivacija-busters je dreaded mršavljenja visoravni. Radili ste sve kako treba, vježbali i dobro jeli, a brojevi na skali stalno padaju. Onda odjednom: Ništa. Vaga ostaje zaglavljena nekoliko dana zaredom.

Prema Ann Kulze, to je sasvim normalno. "Okrenite ga i čestitajte sebi na dosadašnjem uspjehu u prehrani", poziva ona. "Ovo je prirodni dio procesa mršavljenja."

Kada pogodite plato, možda ćete htjeti probati nešto malo drugačije kako biste započeli ishranu. "Posvetite se potrošnji dodatnih 100 kalorija dnevno uz hodanje, na primjer," savjetuje Kulze. "I iskreno pogledaj jesi li na malu put odvratila od jela." Nekoliko manjih prilagodbi i uskoro ćete se vratiti na kurs.

Nastavak

Nagradite se

Dijeta je težak posao - i nije uvijek puno zabave. Male nagrade mogu biti poticaj za nastavak. Ali budite sigurni da vaše nagrade nisu povezane s hranom. (Prijevod: Nagrađivanje za gubitak 5 kilograma s kutijom čokolade je ne o čemu govorimo.)

Usput postavite minigoale i nagradite se kada dođete do njih. Vaša nagrada može biti masaža, golf, novi par traperica ili vruća mjehurića. "Proslava uspjeha u prehrani učvrstit će vašu odlučnost za nastavak", kaže Kulze.

Imajte plan održavanja

Za mnoge ljude gubitak tjelesne težine je mnogo lakši nego odgađanje. Važno je zapamtiti da je zdrava prehrana cjeloživotni cilj, a ne jednokratni projekt. Ako vam je to u prošlosti bio problem, smislite strategiju održavanja prije vremena. Saunders kaže da biste se mogli posavjetovati s stručnjakom koji će vam pomoći u stvaranju plana prehrane ili vježbanja koji će vam odgovarati. "Planirajte sastanak s profesionalcem, bilo da je riječ o nutricionistu, savjetniku ili treneru za dodatni poticaj", preporučuje ona. Stručnjak vam može pomoći da izađete na desnu nogu - i održavate svoje zdrave navike čak i nakon što dostignete svoju idealnu težinu.