Prepustite se slatkim zubima i održite svoju prehranu

Carol Sorgen

Znaš kako to ide. Putujete zajedno, slijedite svoj plan prehrane, vježbate - općenito, sve radite kako treba. Sljedeća stvar koju znate je da se jedna kriška pizze pretvori u šest, jedna kugla sladoleda pretvori se u pintu, a vi udarate glavom o zid i pitate se gdje ste pogriješili.

Odgovor je da niste.

"Povratak na dijetu nije pitanje." ako, to je stvar kada"kaže Karen Miller-Kovach, glavni istraživač u International Wood Wood, N.Y.

Ann Kramer, EdS, LMHC, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje na Floridi, slaže se s tim. "Neprestano potičem svoje klijente da to ne rade ići na dijeti, ali na uživo Dijeta ", kaže ona." Oni moraju usmjeriti svoje živote na razvoj svoje "cjelovitosti" - u smislu fizičkog, emocionalnog, intelektualnog, seksualnog i duhovnog bića. "

Budući da je pad s dijetnog vagona gotovo dan, ono što je važno, kaže Miller-Kovach, je znati što učiniti kad se to dogodi. "Kada je riječ o održavanju gubitka težine, ljudi koji su razvili dobre vještine relapsa tijekom procesa gubitka tjelesne težine imaju veću vjerojatnost da zadrže težinu."

Budi spreman

Postoje dvije različite vrste recidiva, kaže Miller-Kovach. Prvi - i s kojim se lakše nositi - je akutni relaps. Ideš dobro i onda, "samo je izgubiš."

Razlozi za to su jedinstveni kao i pojedinac. Jedna od najčešćih, premda, kaže, suviše je stroga prema sebi i stavlja sebe u razmišljanje o lišenosti. "Kad više ne možeš to podnijeti, izbiješ se", kaže ona.

Drugi razlog je stres. Imali ste svađu sa suprugom, ili loš dan u uredu, i odlučili ste da vam je potreban tajm-aut. "Život se događa", kaže Miller-Kovach. "Ako imate komad čokolade za rješavanje toga, to ne znači da ste loša osoba - samo da ste imali loš dan."

Kad se to dogodi, važno je naučiti iz iskustva, savjetuje Miller-Kovach. Zapitajte se što se dogodilo. Ako ne prepoznajete što je izazvalo povratak, veća je vjerojatnost da ćete reagirati na isti način sljedeći put kada se situacija pojavi.

Nastavak

Vraćanje na stazu

Teži tip recidiva je kronična raznolikost, kaže Miller-Kovach. Negdje uzduž linije otpustite. Ne možeš točno odrediti kada, ali shvaćaš da nisi bio u teretani. Grickate - a ne na brokuli - previše. Ukratko, odustali ste, makar i privremeno.

"Obično to znači da ste izgubili motivaciju i potrebu da je obnovite", kaže Miller-Kovach. Sjednite i pregledajte, savjetuje ona. Kada ste pratili svoj program, kako ste se osjećali? Što vas je onda motiviralo? "Ako možete stvoriti te osjećaje, možete dobiti svoju želju natrag."

Saznajte svoje okidače

Kada imate zastoj, kažu Gay Riley, MS, RD, LD, pokupite se i vratite se na plan održavanja.

"Napišite popis tih situacija, a zatim isplanirajte alternativu za svaki rizik", kaže Riley. Na primjer: Vi ste na poslovnom putu i boravite u hotelu. Nemojte naručivati ​​poslugu u sobu i nemojte dobiti ključ od praktičnog bara. Ili: Vi i vaše dijete idete na ručak. Umjesto da posegnete za pomfritom, umjesto toga popijte vodu.

Ojačajte nova ponašanja malim nagradama koje će vas motivirati. Ako dva tjedna ne jedete s djetetovog tanjura, popijte pedikuru. Osim toga, vježbajte i pomičite svoje tijelo svaki put kad dobijete priliku, kaže Riley. "Tjelovježba i tjelesna aktivnost uklanjaju stres, povećavaju endorfine, i najvažnije od svega, troše kalorije."

Nemojte reći Ne

Možete izbjeći razmišljanje u smislu recidiva promjenom odnosa s hranom, kaže Howard Shapiro, DO, stručnjak za bariatric (kontrolu tjelesne težine) i autor Slika Savršena gubitak težine i Slika Savršen vodič za gubitak težine.

"Ako naučite kako donositi ispravne odluke, nećete osjetiti da ste na dijeti, a onda neće biti potrebe da uopće odustanete od svog plana", kaže Shapiro. "To znači, nemoj se lišiti snack-a noću, ako je to ono što želiš. Ali trgaj se sladoledom s visokim udjelom masti za niske kalorijske paprike, ili shvati da ćeš, ako jedeš sladoled, planirati za to prikladno tijekom dana. "

"Nemojte se nikada zabraniti", kaže Shapiro. "Čim to učinite, osjećat ćete se uskraćenim, završit ćete jesti ono što ste doista željeli, a onda ćete se osjećati krivim."

"Nikad ne reci nikad", slaže se Riley. "To se samo nameće za sve-ili-ništa odgovor. Nitko nije savršen."