Mnoge od stvari koje povećavaju vaše izglede za osteoporozu su stvari koje ne možete promijeniti, kao što su vaši geni, vaša dob i spol. Ali to ne znači da ne možete spriječiti bolest. Stvari koje radite svaki dan mogu biti dio vašeg plana za izgradnju jakih kostiju.

Vježbajte svoje kosti

Baš kao i vaši mišići, vaše kosti postaju jače ako im date vježbu. Vježbe koje nose težinu najbolje su za vaše kosti. Oni su oni koji tjeraju vaše tijelo da radi protiv gravitacije dok se krećete. To potiče tijelo da napravi novu kost.

Vježbe koje nose težinu uključuju:

• Aerobik
• Uspon stepenicama
• Ples
• Trčanje
• Teniski i ostali reket sportovi
• Trčanje
• Tai chi
• Hodanje
• Vodeni aerobik
• joga

Trening snage je također ključ za sprečavanje osteoporoze. Vaši mišići povlače vaše kosti kad ih radite. To gradi čvrstoću kostiju. Ove vježbe također vas čine fleksibilnijim i smanjuju šanse da ćete pasti - razlog broj 1 zbog slomljenih kukova.

Bilo koja od ovih vježbi može vam pomoći u izgradnji mišića i kostiju:

• Podizanje konzervirane robe ili vrećica namirnica
• Podizanje slobodnih utega
• Podizanje male djece
• Korištenje utega za gležanj i zglob
• Koristeći elastične otpore
• Korištenje strojeva za težinu ili slobodnih utega
• Radite sklekove, čučnjeve ili druge poteze koji koriste vlastitu tjelesnu težinu

Nastavak

Kalcij i vitamin D grade kosti

Kada vaše tijelo nema dovoljno kalcija, ono će početi srušiti vaše kosti kako bi dobilo ono što mu je potrebno. To znači da gubite koštanu masu. Stoga je važno osigurati da svaki dan imate hranjivu tvar u prehrani ili dodatku prehrani. Preuzmite ga s:

• Mliječni proizvodi bez masnoće ili bez masti
• Kalcijem obogaćeni sokovi i hrana, poput žitarica, sojinog mlijeka i tofua
• Sardine i losos s kostima
• Tamno zeleno povrće, poput kelja i brokule

Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij koji jedete. Prirodno je da hranjiva hrana nema mnogo namirnica, ali je možete dobiti u:

• Masna riba, poput lososa, skuše i tune
• Goveđa jetra, sir i žumanjci
• Obogaćena hrana poput mlijeka, žitarica i soka od naranče

Vaša koža također prirodno stvara vitamin D kada ga sunčeva svjetlost udari. Možete dobiti barem nešto od onoga što vam je potrebno ako provedete malo vremena na otvorenom svaki dan. Ali nemojte pretjerivati ​​- previše vremena na suncu povećava vaše šanse za rak kože.

Nastavak

Što još sprečava osteoporozu?

Nemojte piti previše alkohola. Imati više od dva pića dnevno povezano je s većim mogućnostima gubitka kostiju.

Prestati pušiti. To udvostručuje vjerojatnost gubitka kostiju i prijeloma tako što hormon estrogen u vašem tijelu ne djeluje dobro.

Izbjegavajte "trijadu sportašica". Žene koje vježbaju i treniraju intenzivno mogu imati tri problema - tanke kosti, nedostatak menstrualnog ciklusa i poremećaje prehrane. To se često događa mladim ženama koje se drže vrlo restriktivnih dijeta, iako puno rade. Sportaši koji imaju problema s menstruacijom imaju nižu razinu estrogena. To često dovodi do smanjenja koštane mase.

Pijte manje sode. Neki nalazi pokazuju da kola, više od ostalih gaziranih bezalkoholnih pića, dovode do gubitka kostiju. Može biti da dodatni fosfor u njima čuva vaše tijelo od apsorpcije kalcija. Ili je moguće da žene zamijene sokom pića bogata kalcijem, kao što je mlijeko.

Hoće li medicina spriječiti osteoporozu i frakture?

Neki lijekovi mogu pomoći tijelu da održi ili izgradi kost. Liječnici ih često propisuju osobama, osobito ženama, koje imaju veće šanse za dobivanje osteoporoze ili prijeloma kostiju. Pitajte svog liječnika ako su ti lijekovi dobra ideja za vas.

Nastavak

Trebam li test za gustoću kostiju?

Ispitivanje gustoće kostiju mjeri mali dio jedne ili nekoliko kostiju kako bi se vidjelo koliko su jake i može reći koliko je vjerojatno da ćete imati osteoporozu. Najčešće se zove skeniranje apsorpcione rendgenske zrake (DXA ili DEXA). Koristi malu količinu zračenja za mjerenje gustoće kostiju.

Ali skeniranje nije pravo za svakoga. Radna skupina za preventivne usluge u SAD-u kaže da osobe koje trebaju dobiti DXA skeniranje za gustoću kostiju uključuju:

• Žene starije od 65 godina
• Mlađe žene koje imaju veću vjerojatnost prijeloma za svoju dob

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li test dobra ideja za vas.

Sljedeći članak

Sprečavanje osteoporoze: odgovori na pitanja

Vodič za osteoporozu

1. Pregled
2. Simptomi i vrste
3. Rizici i prevencija
4. Dijagnoza i testovi
5. Liječenje i njega
6. Komplikacije i srodne bolesti
7. Život i upravljanje