Sadržaj:
Mislite da radite sve što možete da zaštitite kosti? Jesi li siguran?
Ovdje su 11 kradljivaca koji mogu biti raiding vaše kosti bez vas znajući to, i neke stručne savjete kako bi zaštitili sebe.
Lopov 1: Krema za sunčanje. "Ljudi ne shvaćaju koliko je vitamin D važan za kosti", kaže liječnik integrativne medicine Robin Miller, liječnik. "Oni misle da ga dobivaju od sunčeve svjetlosti, ali koriste kremu za sunčanje, a vitamin D ne prodire kroz kremu za sunčanje."
Popravak: Nastavite koristiti kremu za sunčanje. Trebate ga kako bi zaštitili vašu kožu od oštećenja od sunca i raka. Ali dobiti više vitamina D u vašoj prehrani. Nalazi se u ribama, jajima i mnogim obogaćenim pićima. Također možete razmotriti dodatke vitamina D. "Možete sigurno uzimati 1.000 IU dnevno", kaže Miller, "ali uvijek preporučujem da ljudi provjere razinu vitamina D kako bi vidjeli koliko im je potrebno."
Lopov 2: Vaši lijekovi: "Postoji mnogo lijekova koji mogu uzrokovati probleme s kostima", kaže Miller, posebno fenitoin (Dilantin). Drugi potencijalno lijekovi za krađu kosti uključuju steroide, neke lijekove za snižavanje kolesterola, neke lijekove za mršavljenje i neke razrjeđivače krvi.
Popravak: Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li vaš lijek povrijediti vaše kosti; možete li uzeti nešto drugo ili nadoknaditi utjecaj? Internet svibanj biti kao jednostavan kao uzimanje dodataka sa svojim lijekova.
Thief 3: Prerađena hrana i brza hrana. Možete li reći natrij? Brza i prerađena hrana je prepuna. "Kada uzmemo previše natrija, izlučuje se kroz urin, ali nažalost donosi kalcij za vožnju", kaže Frances Largeman-Roth, RD.
Popravak: Jedite više svježe, cjelovite hrane, osobito povrće, i smanjite natrij.
Lopov 4: Otapanje žumanjka. Oni su dobar izvor vitamina D, kaže Largeman-Roth. Vitamin D i kalcij su presudni za vaše kosti.
Popravak: Prebacite se na omlet cijela jaja. Vaše kosti će vam zahvaliti.
Lopov 5: Previše sretnih sati. Alkohol usporava stvaranje novog koštanog tkiva, kaže Largeman-Roth.
Popravak: Držite se više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
Nastavak
Lopov 6: Spuštanje do žudnje za kolom. Čini se da konzumiranje kola smanjuje gustoću kostiju, vjerojatno zbog fosforne kiseline u koli (ne mjehurića).
Popravak: Largeman-Roth predlaže seltzer s okusom soka od citrusa ili par kriški svježeg đumbira. Ili možete popiti čašu vode.
Lopov 7: Vaša stolica. Previše oštećuje vaše kosti: "Da biste imali zdrave kosti, morate ih razbiti", kaže ortoped Vonda Wright, liječnik. Iako to može zvučati surovo, ono što ona misli je da ih morate staviti na težinu.
Popravak: Pronađite mogućnosti da ustanete i krećete se. Ako vaše zdravlje dopušta, dodajte tjelovježbu kao što je tenis, ples, trčanje i trening snage za vašu tjednu rutinu. Wright također preporučuje sjedenje na velikoj lopti za vježbanje umjesto stolice tri puta dnevno najmanje 30 minuta kako bi se povećala sila na kostima.
Lopov 8: Cigarete. Oni su loši za vaše cijelo tijelo, a to uključuje i vaše kosti. Istraživanja su pokazala snažnu vezu između pušenja i smanjenja gustoće kostiju. A žene koje puše ispuštaju manje estrogena, hormona koji je ključan za zdravlje kostiju.
Popravak: Pitajte svog liječnika za pomoć pri odustajanju.
Lopov 9: Šećer. "Visoke razine šećera u krvi vrlo su loše za stvaranje kolagena", kaže Wright. Kosti su napravljene od vrste kolagena.
Popravak: Smanjite slatkiše, kao i rafinirane ugljikohidrate poput bijele riže i pirea.
Lopov 10: Dijeta. „Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom rijetko će imati nisku gustoću kostiju ”, kaže Miller. Suviše tanko povećava šanse za razvoj osteoporoze.
Popravak: Nitko ne sugerira pretilost je siguran ili zdrav način da se spriječi gubitak kostiju, ali razmislite o zdravlju vaše kosti prije početka programa mršavljenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravoj težini za vas.
Lopov 11: Stres. "Tanke, zabrinute bijele žene" su one koje dobivaju osteoporozu, prema stereotipu, i ima neke istine u tome, kaže Miller. Okrivite hormon stresa kortizol. Tijekom vremena može razrijediti kosti.
Popravak: Vježbajte sve tehnike opuštanja koje rade za vas.