By Brenda Conaway

Kada dojite na slomljenu kost, možda ćete biti u iskušenju da mirno mirujete na kauču, danju i noću, dok se ne ozdravi. Ne! Vaš oporavak će ići bolje ako slijedite upute svog liječnika i budete što aktivniji.

Možda ćete neko vrijeme morati raditi stvari drugačije. Ali nagrade za boravak aktivne su velike. Izgradit ćete snagu i zaštititi vaše kosti od slabljenja, kaže Robert Dorman, fizioterapeut u Massachusetts Generalu u Bostonu.

Olakšajte povratak u vašu kućnu rutinu s ovim pametnim načinima za kretanje, kuhanje, oblačenje i ostati neovisni dok liječite.

Učinite svoj dom sigurnijim

Koristite li štap, šetač ili remen sada? Samo se krećeš malo sporije? Zamolite svoju obitelj ili prijatelje da vam pomognu učiniti vaš dom sigurnijim, kaže Logan Sharma, radni terapeut u Mass Generalu u Bostonu.

Evo što vaša obitelj i prijatelji mogu učiniti kako bi vam pomogli izbjeći put ili pad:

• Preuredite namještaj. Očistite širok put kroz svaku sobu. Ako je potrebno, premjestite svoj krevet na prvi kat dok se ponovno ne popnete stubama.
• Izbrišite nered. Odložite hrpe odjeće, knjiga ili časopisa - sve što vas može potaknuti.
• Popravite prostirke. Osigurajte velike prostirke s dvostrukom trakom oko svih rubova. Uklonite prostirke za malo bacanje.
• Dodajte osvjetljenje. Provjerite jesu li svi ulazi i hodnici svijetli. Stavite noćna svjetla gdje god hodite nakon mraka.
• Postavite rukohvate s obje strane stepenica. Također ugradite hvataljke pod tušem. Budite sigurni da ih koristite!
• Telefon držite u blizini. Ako živite sami, uvijek držite mobilni ili bežični telefon na dohvat ruke, tako da možete pozvati pomoć.

Nastavak

Olakšajte svakodnevne zadatke

Možda ćete se morati kretati drugačije dok se slomljena kost ne zacjeljuje u potpunosti. Za prijelom kralježnice držite leđa i uspravno. Nemojte se okretati postrance ili rotirati torzo.

Fizički ili radni terapeut može vam pokazati kako sigurno obavljati dnevne zadatke, ovisno o tome koja je kost slomljena.

Ovi savjeti mogu pomoći:

Pripremite kuhanje. Zamolite obitelj i prijatelje da kupuju za vas. Ili naručite namirnice online za preuzimanje ili dostavu. Pokušajte s ovim izborom hrane:

• Osigurajte se zdravim, zamrznutim obrocima u mikrovalnoj pećnici.
• Kupite prethodno oprane, pre-cut veggies i voće za uštedu vremena i energije.

Kada dođe vrijeme da pripremite obrok, olakšajte sebi:

• Sjednite na visoku stolicu s leđima dok fiksirate obroke.
• Premjestite posude i posuđe na radnu površinu na dohvat ruke.
• Gurnite lonce i posuđe uz pult umjesto podizanja.

Saznajte osnove za kupanje. Isprobajte ove savjete za kupanje i tuširanje kako biste bili sigurni:

• Upotrijebite spužvu s dugim rukama da ribate noge, potkoljenice i leđa.
• Stavite gumenu podlogu koja ne klizi u kadu ili tuš.
• Podne prostirke trebaju gumenu podlogu.

Nastavak

Ako se oporavljate od slomljenog kuka ili kralježnice:

• Dodajte podignutu sjedalicu za WC kako biste se lako i lako uključili i isključili.
• Koristite stolicu za kupanje i ručnu prskalicu kako biste mogli sjediti i kupati se.

Demistificirajte oblačenje. Slijedite ove savjete za ulazak u svoje cipele:

• Stavite cipele s dugom rukom za cipele, umjesto da se nagnete.
• Prebacite se na elastične vezice kako biste lako ušli u čipke.
• Čvrste cipele s niskom petom pomažu u sprječavanju padova.

I pokušajte ovo za oblačenje:

• Povucite odjeću s štapom za oblačenje koji ima kuke ili čegrtaljke.
• Odaberite labavu odjeću kako bi se uklopila preko glave ili podupirača.

Približite se stilu. Nemojte se bojati pitati obitelj i prijatelje za vožnju. Ili pretražite online usluge "viši prijevoz" od lokalnih agencija. Dorman kaže da vjerojatno možeš sigurno voziti kada se izliječe lijekovi protiv bolova i možeš:

• Sjednite udobno.
• Rotirajte svoje tijelo da biste vidjeli preko ramena.
• Ubrzajte na kočnice kako biste izbjegli stvari na cesti.

Vježbajte svoje tijelo, um i duh. Budite u toku s vježbanjem i aktivnostima na otvorenom:

• Učinite vaše vježbe fizičke terapije svaki dan. Odaberite vrijeme kada su razine boli najniže.
• Provedite vrijeme vani. Prošećite ako možete ili postavite čvrstu stolicu gdje možete sjesti i uživati ​​u promjeni krajolika.

I i dalje budite mentalno aktivni:

• Čitajte, radite križaljke ili igrajte online igre.
• Nazovite prijatelja ili člana obitelji barem jednom dnevno kako biste ostali povezani.
• Idite na društvena događanja kao što su obiteljska druženja ili ručkove s prijateljima.