Planirate li jesti pravo za zdravije kosti? Kalcij je vjerojatno hranjiva tvar koju najprije mislite. Ali vitamin D jednako je važan za jačanje kostiju i sprečavanje osteoporoze bolesti kostiju.

Vitamin D pomaže vašem crijevima da apsorbiraju kalcij iz hrane koju jedete. Dobivanje dovoljno hranjivih tvari je važan dio kako bi se osiguralo da su vaše kosti guste i jake.

Za razliku od kalcija, koji dobivate samo kroz hranu, vaše tijelo proizvodi vitamin D kada sunčeva svjetlost pogodi vašu kožu. Aktivni ljudi koji žive u sunčanim područjima mogu dobiti barem dio onoga što im je potrebno od svakodnevnog boravka na otvorenom. Ali u manje umjerenim područjima kao što su Minnesota, Michigan i New York, koža stvara manje vitamina D u zimskim mjesecima, posebno za starije osobe.

Količina koju vaša koža čini ovisi o tome gdje živite, koliko je svijetla ili tamna vaša koža i doba dana kada ste vani. Može proći oko 15 minuta za vrlo svijetlu kožu i sat ili dva za nekoga s tamnijom kožom. Ali morate biti oprezni - previše vremena na suncu povećava vaše šanse za rak kože. Iako je sunčeva svjetlost ključni dio proizvodnje vitamina D u vašem tijelu, najbolje je zaštititi vašu kožu odjećom i kremom za sunčanje ako budete vani više od nekoliko minuta.

Nastavak

Kako drugačije možeš dobiti vitamin D? Nekoliko namirnica ga ima, kao što su:

• Masna riba, poput lososa, tune i skuše
• Goveđa jetra, sir i žumanjci
• Hrana s dodatkom vitamina D, kao što su mlijeko, sok od naranče i žitarice

Ali teško je dobiti količinu koju trebate od hrane. Stručnjaci preporučuju 600 internacionalnih jedinica (IU) vitamina D dnevno za odrasle do 70 godina i 800 IU za osobe starije od 71 godine. Ako ne dobijete dovoljno sunčeve svjetlosti i hrane, možda ćete morati uzeti dodatak.

Vitamin D možete dobiti u multivitaminima i također u kombinaciji s dodatkom kalcija, kao i samostalno. Imajte na umu, međutim, da mnogi dodaci prehrani imaju vitamin D, pa prije nego što uzmete još jedan, provjerite naljepnice i obavijestite svog liječnika što uzimate. Dobivanje previše vitamina D, osobito iznad 4000 IU dnevno, može biti opasno.

Ako već imate osteoporozu, imajte na umu da vitamin D i sam kalcij nisu dovoljni za liječenje bolesti. Morat ćete ih uzeti zajedno s drugim lijekovima koje vam je propisao liječnik.

Sljedeći članak

Spriječiti progresiju bolesti: upravljanje osteopenijom

Vodič za osteoporozu

1. Pregled
2. Simptomi i vrste
3. Rizici i prevencija
4. Dijagnoza i testovi
5. Liječenje i njega
6. Komplikacije i srodne bolesti
7. Život i upravljanje