Jean Lawrence

Jedna od dvije žene i svaki četvrti muškarac stariji od 50 godina imat će frakturu povezane s osteoporozom u svom preostalom životnom vijeku. Da, osteoporoza ("porozne kosti") također pogađa muškarce. Ipak, napredni učinci gubitka kostiju - grbavog gornjeg dijela leđa ili lako razbijenih udova - ne moraju biti u budućnosti ljudi koji jedu mudro i redovito vježbaju.

Kosti su živo tkivo. Oni sadrže živce, krvne žile i srž, gdje se stvaraju krvne stanice. Kosti se stalno ruše i obnavljaju, kao projekt izgradnje autoceste koji nikada ne završava. Bez tog popravka i pojačavanja čak i onih slabih točaka, redovito bismo razbijali kosti.

"Kada je osoba mlađa od 20 godina", objašnjava Felicia Cosman, liječnica, medicinska direktorica Centra za klinička istraživanja u bolnici Helen Hayes u New Yorku i klinički direktor Nacionalne zaklade za osteoporozu, "formirate više koštanih stanica od vas gube. " Ali kada žene u blizini menopauze, obnova nove kosti usporava. Ženska gustoća kosti počinje opadati.

Gustoća kostiju mjeri se bezbolnim rendgenskim snimanjem s niskim zračenjem, što se prevodi u ono što Cosman opisuje kao "vrstu zbunjujućeg broja", nazvanog T-rezultat. U osnovi, gustoća kosti pacijenta se uspoređuje s gustoćom prosječne osobe u dobi između 20 i 30 godina - vrijeme vršne gustoće kosti u životu žene. Što je rezultat manji, veći je rizik od frakture.

T-skor od -2,5 ili ispod trebao bi se odnositi na ženu. To ukazuje na osteoporozu i može opravdati lijekove. Normalna ocjena je -1 ili veća. Rezultat između -1,0 i -2,5 ukazuje na nisku gustoću kosti (osteopenija).

Koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili osteoporozu

Da biste spriječili porozne, lomljive kosti dok ste stariji, trebate imati dovoljno kalcija i vitamina D. Tijelo koristi kalcij za brojne funkcije i to će ga izvaditi iz kostiju brže nego što se može odrediti ako vaša dijeta ne pumpa dovoljno kalcija u cjevovod. No, kalcij nije jedina komponenta - kosti su također jedna trećina kolagena, koji je protein koji kostima daje fleksibilnost.

Nastavak

Annemarie Colbin, autorica knjige Hrana i naše kosti: Prirodni način prevencije osteoporoze, potiče nas da pogledamo životinje s najvećim kostima - kravama, slonovima. "Što oni jedu?" pitala je. "Lisnate biljke."

Najveća komponenta zdrave prehrane s kostima je lisnato povrće, kako kuhano, tako i sirovo, prema Colbinu. "Zeleni vam daju ne samo kalcij, već i vitamin K, kalij i druge minerale i hranjive tvari koje trebate za kost. Moje prve tri preporuke su povrće, povrće, povrće", kaže ona s smijehom.

Vitamin D je također važan za jake kosti, a dobar izvor je, vjerujte ili ne, sunce. Colbin preporučuje da se 20 minuta dnevno izostavi bez sunčane kreme, ali Cosman žestoko osporava mudrost ikada izlaziti bez sunčeve kreme i preporučuje dodatak multivitaminom ili vitaminom D.

Još jedan građevni blok jakih kostiju je protein (sjetite se kolagena?). Colbin kaže da je pomiješajte - grah, riba, piletina. "Ne možete svakodnevno jesti istu dosadnu dijetu." Ponovno vas poziva da odaberete kvalitetne, ispravno uzgojene izvore proteina bez antibiotika. Ona također preporučuje izradu vlastite zalihe iz životinjskih kostiju - dodajte žlicu octa na 8 šalica vode da izvučete kalcij iz kostiju. Bacite mrkvu, luk, papar - i sve što trebate je kruh od češnjaka! Ako to nije dovoljno bogatstvo, Colbin preporučuje dodavanje kombu ili kantena, morskih algi punjenih mineralima, koji se nalaze u trgovinama zdrave hrane.

Cijeli kruh ili tjestenina je također od pomoći. "Ovo vam daje magnezij", kaže Colbin. Magnezij pomaže u održavanju jakih kostiju.

Što je s mlijekom ili dodatcima?

Gotovo je mantra - pijte mlijeko za jake kosti. Colbin je nisko-ključ na mlijeku. "Najviše pukotina vidite u zemljama koje piju puno mlijeka", kaže ona. "Nisam previše zainteresiran za mliječne proizvode."

Cosman također nije oduševljen. "Mnogi ljudi piju mlijeko, ali ja to ne radim", kaže ona. "Možda mlijeko ili jogurt bez masnoće. Ti sokovi obogaćeni kalcijem su dobri."

Nisu tako dobri šećer (povećano izlučivanje kalcija i elemenata u tragovima), kofein (isto), stres i uobičajena dijeta, što može "gladovati" vaše kosti.

Nastavak

Što to onda ostavlja? Osim veggies i voća, mnoge žene, barem žene iznad 50 godina, možda će trebati neke dodatke kalcija.

Žene starije od 50 godina trebaju oko 1.200 mg dnevno, navodi Institut za medicinu.

Trebate li uzeti kalcijev citrat ili kalcijev karbonat? Unatoč debeloj raspravi o tome, Cosman kaže da podaci nisu konačni. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o odluci.

Usput, ako uzimate tabletu kalcija, uzmite je u doba dana kada niste samo jeli puno kalcija. Ako za vrijeme doručka imate mlijeko i utvrđeni sok, Cosman preporučuje uzimanje tableta kalcija tijekom ručka.

Vježba

Kosti traju duže ako ih više naglašavate. To je jedna od onih medicinskih zagonetki. Vježbanje - postavljanje tjelesne težine ili vanjska težina na kost - čini da položi više koštanog materijala kako bi ga ojačalo. "Iskoristi ili izgubi!" zezanje Colbin. "Svaka vježba je bolja nego ništa."

Cosman se slaže. "Idealno, nekoliko puta tjedno - i trebate aerobik, težinu i otpor."

Ali budite oprezni - teški utezi ili prejaka vježba kod žena s osteoporozom mogu izazvati prijelom.

Colbin čak preporučuje velike debele cipele za trčanje. "Ne želite to ublažiti", kaže ona. Uglavnom, kaže, puno hoda i nosi stvari.

Radi. Studija provedena na Sveučilištu u Torontu pokazuje da je aerobna tjelovježba, kao što je hodanje, trčanje ili ples, poboljšala količinu kalcija u gornjem dijelu tijela i gornjim dijelovima bedara, dva područja u kojima postoji rizik od prijeloma.

Lijekovi za gubitak kostiju

Ako ste pretrpjeli gubitak kostiju, postoji niz lijekova koji usporavaju ciklus resorpcije, tako da ostaje više kostiju. Lijek zvan Forteo je prvi koji stvara kosti. "Vrlo je moćan", kaže Cosman, "i namijenjen je samo onima kojima je dijagnosticirana osteoporoza, a ne radi prevencije." Kao prvo, Forteo se daje dnevnom injekcijom.

Uobičajenije propisane klase lijekova za gubitak kostiju su bisfosfonati. Pokazalo se da smanjuju rizik od prijeloma, ali su malo nezgodni za oralnu primjenu (nakon toga morate sjesti kako biste spriječili paljenje jednjaka).

Nastavak

Što je s dobrom starom nadomjeskom hormona? Hormonska nadomjesna terapija odobrena je za prevenciju postmenopauzalne osteoporoze, ali je mnogo publicirano istraživanje prekinuto jer je povećalo rizik od raka dojke, ozbiljnih krvnih ugrušaka i drugih bolesti. Cosman preporučuje da se estrogen ne uzima samo za zdravlje kostiju.

Umjesto police pune tableta, većini ljudi je potreban samo dobro opskrbljen hladnjak. Proces pregradnje kosti je kompliciran, ali je zakačen na hranjive tvari koje su vam na raspolaganju za održavanje kostiju.

"Ne možete staviti svaku malu molekulu u cvjetaču u pilulu", kaže Cosman. "Jednostavnije je jesti cvjetaču." Riječi za život.