Iako osteoporozu ne možete potpuno preokrenuti, postoje načini da se ona ostvari. Neke od tih metoda su stvari koje možete učiniti svaki dan kroz dijeta i vježbe. Liječnik vam također može preporučiti uzimanje lijekova.

Prehrana: kalcij i vitamin D

Izvori hrane kalcija uključuju nemasno mlijeko, nemasni jogurt, biljno mlijeko ili narančaste sokove koji su obogaćeni kalcijem, brokolijem, cvjetačom, lososom, tofuom i zelenim povrćem.

Koliko kalcija trebate? Dobijte 1000 miligrama kalcija svaki dan ako imate 19-50 godina. Trebate 1.200 miligrama dnevno ako ste žena starosti 51 godinu ili starija, ili muškarac u dobi od 71 godine i stariji.

Najbolje je dobiti kalcij iz hrane. Ako želite uzimati dodatke, prvo se obratite svom liječniku. Može provjeriti da vašem tijelu neće otežati korištenje drugih lijekova koje uzimate. Vaš liječnik može vam reći i ako trebate uzimati dodatke kalcija u drugačije vrijeme od drugih lijekova.

Kako bi pomogli tijelu da apsorbira kalcij iz hrane ili dodataka prehrani, liječnici preporučuju vitamin D. Dobijte 600 internacionalnih jedinica dnevno (do IE) do dobi od 71 godine, a zatim ga podignite do 800 IU dnevno.

Vitamin D možete dobiti iz obogaćenih namirnica i također od sunca. Ali postaje sve teže napraviti vitamin D dok starite i tijekom zime. Dodaci pomažu. Samo nemojte uzimati previše, ili može uzrokovati zdravstvene probleme.

Ako imate vrlo malo vitamina D, liječnik vam može dati recept.

Postoje neki drugi jednostavni načini za dobivanje više kalcija kod kuće. Na primjer, u svakodnevnu hranu i piće možete dodati nemasno mlijeko u suhom mlijeku, uključujući juhe, variva i jela. Svaka šalica suhog mlijeka dodaje oko trećine kalcija koji vam je potreban svaki dan.

Namirnice koje treba izbjegavati

Ne uzimajte previše fosfora iz svoje prehrane, jer može potaknuti gubitak koštane mase. Visoko fosforna hrana uključuje crveno meso, bezalkoholna pića i one s fosfatnim aditivima za hranu.

Također, nemojte piti previše alkohola ili previše kofeina. Oni smanjuju količinu kalcija koju vaše tijelo apsorbira.

Kako bi spriječili naglo smanjenje razine estrogena nakon menopauze, a time i spriječili osteoporozu, neki zdravstveni djelatnici poručuju ženama u postmenopauzi da jedu više namirnica koje sadrže biljne estrogene, posebno tofu, sojino mlijeko i druge proizvode od soje. Međutim, nema dokaza da ta hrana pomaže u sprečavanju ili odgađanju osteoporoze.

Nastavak

Vježba

Učinite ga navikom obavljanja aktivnosti kao što su trčanje, hodanje, tenis, ples, penjanje po stubama, aerobik i dizanje utega. Kada to radite redovito, to pomaže vašoj gustoći kostiju, tako da su vaše kosti jače.

Učinite ovu vrstu vježbe najmanje tri puta tjedno tijekom 30 do 45 minuta.

Iako su vožnja biciklom i korištenje eliptičnog stroja odlični za vaše srce, oni možda nisu najbolji izbor koji će vam pomoći s osteoporozom, jer oni ne stavljaju dovoljno stresa na vaše kosti. Tako još uvijek možete učiniti za svoje kardio pogodnosti. Samo pazite i na vježbanje jačanja kostiju.

Prestati pušiti

Jednostavno je: žene koje puše uglavnom imaju gustu mineralnu gustoću kostiju nego one koje ne puše. Zbog toga je vjerojatnije da ćete slomiti kost.

lijekovi

Vaš liječnik može propisati i lijekove za liječenje osteoporoze.

Neki od tih lijekova ciljaju na razgradnju kostiju. Usporavaju gubitak kostiju. Vaš liječnik može nazvati ove lijekove bisfosfonatima. Oni uključuju:

Alendronat (Bonosto, Fosamax)što je tableta koju trebate uzeti najmanje pola sata prije jela ili uzimanja drugih lijekova.

Ibandronat (Boniva)što je pilula koju trebate uzeti barem sat vremena prije jela ili uzimanja drugih lijekova.

Risedronat (Actonel, Atelvia)što je tableta koju trebate uzeti najmanje pola sata prije jela ili uzimanja drugih lijekova.

Zoledronska kiselina (Reclast, Zometa), koje uzimate jednom godišnje kao 15-minutnu infuziju. Rečeno je da povećava čvrstoću kosti i smanjuje frakture u kuku, kralježnici, zapešću, rukama, nogama i rebrima.

Još jedan med od osteoporoze raloksifen (Evista) djeluje kao estrogen u održavanju vaše koštane mase. Istraživanja pokazuju da ne povećava rizik od raka dojke ili maternice poput estrogena. Evista može izazvati krvne ugruške i često povećava valove.

Lijekovi abaloparatida (Tymlos) ili teriparatid (Forteo) liječiti osteoporozu u žena u postmenopauzi i muškaraca s visokim rizikom za prijelom. To je umjetni oblik paratiroidnog hormona. , Ili se svaki dan provodi kroz snimku koja se provodi samostalno, do 24 mjeseca. Nuspojave mogu uključivati ​​mučninu, grčeve u nogama i vrtoglavicu. Liječnici ih propisuju samo ako su koristi veće od rizika, a ne možete uzeti ni jedno od njih ako imate povećani rizik od određenog raka kostiju.

Postoji i biološka droga - denosumab (Prolia, Xgeva) - za osteoporozu. Isključuje proces koji čini tijelo razgradnjom kostiju. Dobivate ga kao metak, svakih 6 mjeseci. Može biti opcija za žene u postmenopauzi s osteoporozom i visokim rizikom od prijeloma, te kada drugi lijekovi za osteoporozu ne djeluju.

Nastavak

Što je s hormonskom nadomjesnom terapijom?

Nadomjesna terapija menopauze hormona - ili samo estrogena ili kombinacija estrogena i progestina - poznata je kao pomoć u očuvanju kostiju i sprječavanju prijeloma. Lijek Duavee (estrogen i bazedoksifen) je vrsta HRT-a koja je odobrena za liječenje uzbuđenja povezanih s menopauzom. Također može spriječiti osteoporozu u visoko rizičnih žena koje su već pokušale liječenje koje ne uključuje estrogen.

No, liječnici ne propisuju hormonsku nadomjesnu terapiju samo da bi spriječili osteoporozu, zbog potencijalnih zdravstvenih rizika.

Kod žena koje su u prošlosti bile na hormonskoj nadomjesnoj terapiji, a zatim su ih zaustavile, kosti im se ponovno počnu smanjivati, istim tempom kao i tijekom menopauze.

Sljedeći članak

Stroncij za osteoporozu

Vodič za osteoporozu

1. Pregled
2. Simptomi i vrste
3. Rizici i prevencija
4. Dijagnoza i testovi
5. Liječenje i njega
6. Komplikacije i srodne bolesti
7. Život i upravljanje