U savršenom svijetu, dobili bismo sav potreban kalcij iz hrane koju jedemo. Ne samo uobičajene sumnjivce poput jogurta, mlijeka i sira, već i konzerviranog lososa i sardina, brokule, kelja i zelenila, te obogaćenih žitarica i sokova. Ali živimo u nesavršenom svijetu.

Istraživanja pokazuju da više od trećine nas ne uzima dovoljno minerala koji je ključan za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Pomaže mišićima da rade i živci nose poruke između mozga i drugih dijelova tijela.

Je li kalcij dodatak pravo za vas?

Koliko trebate uzeti?

To ovisi o tome koliko već dobivate u svojoj prehrani. Odraslima je potrebno 1000 miligrama kalcija (iz svih izvora) svaki dan, a ta se količina povećava s godinama. Žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 70 godina trebaju 1.200 miligrama dnevno. Ako mislite da trebate dodatak kako biste povećali broj, obratite se svom liječniku.

Što više kalcija uzimate u jednom trenutku, vaše je tijelo teže obraditi ga. Cilj za 500 miligrama ili manje. Svakog dana možete uzeti manji iznos za svaki obrok da biste zbrojili ukupno.

Više od preporučenog dnevnog iznosa nije dobro za vas. Može čak biti i štetna, prema studiji iz 2011. godine Časopis kliničke endokrinologije i metabolizma.

Vaše tijelo se oslobađa dodatnog kalcija kroz vaše bubrege, a odlazi u vaš urin, povećavajući rizik od bubrežnih kamenaca za neke ljude. Visoka razina minerala u krvi može dovesti do problema s bubrezima, kao i do otvrdnjavanja krvnih žila i tkiva. Neke studije također povezuju visok unos kalcija, posebno s dodatcima prehrani, s većim rizikom od bolesti srca, iako rezultati nisu riješeni.

Kalcijev karbonat ili kalcij citrat?

Kalcijev karbonat je češći od dva glavna tipa dodataka kalcija. Trebali biste također pojesti nešto kad ga uzmete kako biste bolje iskoristili svoje tijelo. Nije bitno uzimate li kalcij citrat sa ili bez hrane.

Dodatak može imati više kalcijevog karbonata kao sastojak nego jedan s kalcijevim citratom, ali oni mogu biti jednako učinkoviti. Kada usporedite proizvode, provjerite oznake kako biste saznali koliko ćete kalcija dobiti u dozi.

Nastavak

Nuspojave i interakcije

Plin, nadutost i konstipacija češći su kod kalcijevog karbonata. To je još jedan razlog da svoju dozu podijelite na obroke i da ih uzmete s hranom. Pijenje više tekućine također može pomoći u izbjegavanju ovih simptoma.

Pokušavate li novu vrstu dodatka kalcija? Počnite s malom dozom, kao 200-300 miligrama dnevno tijekom tjedan dana, i postupno podižite.

Kalcij može neke lijekove učiniti učinkovitijima, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove na recept za osteoporozu ili Pagetovu bolest, napade ili probleme sa štitnjačom ili antibiotik.

Neki antacidi, laksativi i steroidi mogu izvući kalcij iz vašeg tijela ili vas spriječiti da ga dobro koristite.

Spajanje vitamina D

Vaše tijelo treba vitamin D kako bi uzelo i koristilo kalcij. A ako ste skoro 3/4 Amerikanaca, ne dobivate preporučeni iznos: 400-800 međunarodnih jedinica dnevno za odrasle ispod 50 godina i 800-1000 ako ste stariji. Dakle, mnogi dodaci kalcija također uključuju vitamin D.