Najvažnije hranjive tvari za osobe s osteoporozom su kalcij i vitamin D.

Kalcij je ključni element za vaše kosti. Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij.

Koliko trebate dobiti? Djelomično ovisi o vašoj dobi i spolu.

Za kalcij:

• Djeca u dobi od 1-3 godine trebaju dobiti 700 miligrama kalcija dnevno.
• Djeca od 4-8 godina trebaju dobiti 1000 miligrama dnevno.
• Djeca iznad 9 godina i tinejdžeri trebaju dobiti 1300 miligrama kalcija dnevno.
• Žene iznad 51 godine starosti i muškarci stariji od 71 godine trebaju dobiti 1.200 miligrama dnevno. Svi drugi odrasli trebaju dobiti 1000 miligrama dnevno.

Za vitamin D:

• 600 internacionalnih jedinica (IU) vitamina D dnevno od 1. do 70. godine starosti
• 800 IU dnevno nakon 70. godine.

Neki stručnjaci za osteoporozu preporučuju 800 do 1200 IU vitamina D dnevno.

Da biste saznali koliko vitamina D trebate osobno, razmislite o testu krvi na vitamin (25-hidroksi vitamina D) od svog liječnika. On mjeri koliko vitamina D je u vašem tijelu.

Stručnjaci smatraju da vitamin D može učiniti više kako bi vas zaštitio od osteoporoze nego samo pomoći da apsorbirate kalcij.

Hrana na prvom mjestu

Da biste ojačali kosti i spriječili osteoporozu, možete dobiti kalcij i vitamin D iz svoje prehrane, dodataka prehrani ili oboje. Najbolje je dobiti hranjive tvari iz hrane, a ne dodatke prehrani.

Zašto? Zato što je lakše zapamtiti. Možda ne uzimate tabletu svaki dan, ali jedete svaki dan.

Hrana je također potpuniji izvor prehrane od dodataka prehrani. Mlijeko, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi imaju visoku razinu kalcija, ali i druge ključne hranjive tvari za zdravlje kostiju, kao što su fosfor i proteini.

Kada čitate oznake na hrani, potražite hranu i piće koje vam daju 10% ili više dnevne vrijednosti kalcija.

Ako ste netolerantni na laktozu ili izbjegavate mliječne proizvode iz drugih razloga, postoji mnogo drugih opcija:

• Kalcijev sok, biljno mlijeko (kao sojino i bademovo mlijeko) i žitarice
• Zeleno, lisnato povrće poput kelja, brokule i špinata
• Plodovi mora kao što su konzervirani losos, kamenice, morski smuđ, školjke, plavi rakovi i škampi

Za vitamin D potražite predmete koji su obogaćeni, kao što su neki sokovi od naranče, žitarice za doručak i biljno mlijeko. Određene ribe, kao što su losos, tuna i sardine, također mogu biti dobar izvor.

Nastavak

Dodaci

Ako ne možete dobiti dovoljno kalcija i vitamina D u prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li dodatke.

Dodaci kalcija dolaze u nekoliko vrsta, uključujući:

• Kalcijev citrat
• Kalcijev karbonat

Što se tiče vaših kostiju, nije važno koji tip nosite. Razlika je u tome kako ih nosite.

Trebate uzimati dodatke kalcijevog karbonata uz obroke, kako bi vaše tijelo apsorbiralo najviše kalcija.

Ako umjesto toga uzimate kalcijev citrat, ne morate ih uzimati kada jedete.

Sa bilo kojim tipom, vaše tijelo može apsorbirati samo do 500 miligrama u jednom trenutku. Tako ćete možda trebati uzimati dodatke više od jednom dnevno.

Većina tih dodataka također dolaze u formulama koje uključuju dozu vitamina d.

Sljedeći članak

Superhrana za vaše kosti

Vodič za osteoporozu

1. Pregled
2. Simptomi i vrste
3. Rizici i prevencija
4. Dijagnoza i testovi
5. Liječenje i njega
6. Komplikacije i srodne bolesti
7. Život i upravljanje