Savjeti za izbjegavanje savijanja.

Autor Jeanie Lerche Davis

Jako konzumiranje alkohola predstavlja rizik za zdravlje zbog mnogih razloga, uključujući učinke na kosti.

Istraživanja pokazuju da kronična teška uporaba alkohola, osobito tijekom adolescencije i mladih godina, može dramatično utjecati na zdravlje kostiju i povećati rizik od osteoporoze kasnije u životu.

Što liječnici savjetuju? Pijte manje za jake kosti.

Kalcij je bitan nutrijent za zdrave kosti, a alkohol je njegov neprijatelj. "Alkohol ima višestruke učinke na kalcij", kaže Primal Kaur, liječnik, specijalist za osteoporozu u zdravstvenom sustavu Temple University u Philadelphiji. "Kosti se pogoršavaju jer se u kosti ne ulazi dovoljno kalcija - a tijelo ga ispire iz kostiju."

Kako alkohol šteti vašim kostima?

Kad upijete previše - 2 do 3 unce alkohola svaki dan - želudac ne apsorbira adekvatno kalcij, objašnjava Kaur. "Alkohol ometa gušteraču i njezinu apsorpciju kalcija i vitamina D. Alkohol također utječe na jetru, koja je važna za aktiviranje vitamina D - koji je također važan za apsorpciju kalcija."

Hormoni važni za zdravlje kostiju također idu naopako. Neke studije upućuju na to da alkohol smanjuje estrogen i može dovesti do neredovitih razdoblja. Kako estrogen pada, koštana pregradnja usporava i dovodi do gubitka kostiju. Ako ste u godinama u menopauzi, to pridonosi gubitku kostiju koji se prirodno događa, kaže Kaur.

Došlo je do porasta dva potencijalno štetna hormona, kortizola i paratiroidnog hormona. Visoka razina kortizola kod osoba s alkoholizmom može smanjiti nastanak kostiju i povećati razgradnju kostiju. Kronična konzumacija alkohola također povećava paratiroidni hormon, koji izlučuje kalcij iz kosti, kaže ona.

Također, višak alkohola ubija osteoblaste, stanice koje stvaraju kosti, dodaje Kaur. Kako bi se problem složio, nutritivni nedostaci zbog teškog pića mogu dovesti do periferne neuropatije - oštećenja živaca na rukama i nogama. Kronična zlouporaba alkohola može utjecati na ravnotežu, što može dovesti do pada, objašnjava ona.

Pijenje i rizik od loma

Teški alkoholičari češće pate od čestih prijeloma zbog krhkih kostiju i oštećenja živaca, osobito prijeloma kuka i kralježnice, kaže Kaur. Ti će prijelomi vjerojatno zarastati polako zbog pothranjenosti.

Kada prestanete piti, kosti se mogu oporaviti prilično brzo. Neke studije su otkrile da se izgubljena kost može djelomično obnoviti kada završi zlouporaba alkohola.

Ako ste pušač, važno je da napustite tu naviku. "Ako ste alkoholičar koji također puši, to još više pogoršava vaše probleme s kostima", kaže Kaur. "Morate prestati s navikama ili liječenje osteoporoze neće uspjeti." Zapravo, studije pokazuju da prestanak pušenja pomaže ljudima da se oporave od alkoholizma.

Nastavak

Pijte manje za jake kosti

Ljetni roštilji, obiteljska druženja, radno vrijeme nakon radnog vremena - puni su iskušenja. Svi piju, dobro se provode. Ako ste navikli na upijanje, teško je reći ne. Ali ako ste cilj jake kosti, ovi će vam savjeti pomoći da manje pijete.

"Teško je uskratiti sebe", kaže Murray Dabby, LCSW, direktor Centra za socijalnu terapiju Atlanta. "Zato morate pronaći nešto za reći" da ". To je pobjednička strategija."

Reći 'da' zdravom životu je dobar prvi korak, kaže Dabby. "Odvojite fokus" ne pijem "ili" ne pušite "."

Kao trener i terapeut traži od ljudi da shvate njihov odnos prema alkoholu. "Taj odnos govori mnogo o tome kako vidite sebe -" Ja sam društveno nezgodan, stidljiv, zabrinut, nesiguran, a alkohol me čini ugodnijim. "

Za prevladavanje stidljivosti sans alkohol, evo njegova sugestija: "Kao što bi Shakespeare rekao," Život je pozornica. Stvorite novu predstavu za sebe. Ponašajte se kao osoba koju želite biti ", kaže Dabby.

Ako vas stranke čine samosvjesnim, evo pozitivnog pristupa: ponašajte se kao da ste suorganizator. "Usredotočite se na to da ljude učinite udobnima, a ne brinete o sebi", objašnjava. "Idite okolo pozdravljajući sve, pitajući ih kako poznaju domaćina. Izvedite kao da ste najomiljenija osoba na zabavi. Nećete trebati alkohol da prikrijete svoju nervozu."

Još jedna taktika: Pretvarajte se da ste napeti. Ako volite ići u karaoke barove, ali ne možete uživati ​​bez alkohola, jednostavno se pretvarajte, kaže Dabby. "Naruči pivo od đumbira, ali ponašaj se kao da si pijan." To je pristup koji je jedna osoba uzela, kaže on. "Bio je vrlo uspješan za njega. Otkrio je da ga može omamiti bez alkohola."

Ako su sretni sati poslije posla problem, nemojte se usredotočiti na piće: "Usredotočite se na upoznavanje svojih suradnika. Budite znatiželjni, postavljajte pitanja. Usredotočite se na izgradnju odnosa, jer je to pozitivna stvar", kaže Dabby. "Naruči pivo od đumbira ili drugo bezalkoholno piće. Ne moraš nikome reći da imaš problema s alkoholom."