Pomozite pobijediti i liječiti tanke kosti s uravnoteženim fitness planom

Gina Shaw

Kada je 1997. Betty Bullock dijagnosticirana s osteoporozom, u dobi od 66 godina, to je bio šok. Uvijek je bila zdrava i aktivna, strastveni sportaš koji igra tenis, pliva, šetao svoje pse i pleše.

"Razmišljala sam, 'Što sam učinila krivo?", Kaže 76-godišnja prabaka, koja živi u Albuquerqueu, NM. "Pretpostavljala sam da ne moram brinuti o osteoporozi jer sam bila tako zdrava i moja ga majka nikad nije imala. "

Vježba i osteoporoza

Ali geni s druge strane Bullockove obitelji možda su je izdali: njezin otac izgubio je mnogo visine u kasnijim godinama i čak je imao malu grbu na leđima. "Liječnik mi je rekao," Nisi ništa učinio. To mora biti nasljednost u vašem slučaju.

Njen život u pokretu ipak se isplatio. Bullock je shvatio da su je sve one godine aktivnog života vjerojatno zaštitile od ozljede, čak i kad su joj kosti oslabile. U svojim pedesetima, putujući s kćeri u San Franciscu, spotaknula se i gotovo se ozbiljno prevrnula - ali se uhvatila. "Dobar oporavak, mama - moraš imati dobre gležnjeve!" Rekla je njezina kćer.

Tjelovježba koja nosi težinu također izravno koristi kostima, kaže Bullockov liječnik, Michael Lewiecki, liječnik, koji upravlja Centrom za kliničko istraživanje i osteoporozu u New Mexicu. „Potiče rast i na kostima koji nose težinu i na mišićima vezanim za te kosti. Snažni mišići nogu znače da je manje vjerojatno da ćemo pasti jer, kao i Betty, ako se spotaknemo, možemo se uhvatiti. “Ne samo da vježba koja nosi težinu sprečava gubitak kostiju, ali postoje i neki dokazi koji mogu pomoći u izgradnji nove kosti.

Nastavak

Ravnoteža i osteoporoza

Bullock također ima dobru ravnotežu. A to, kaže Lewiecki, vjerojatno drži Bullocka na nogama i van hitne pomoći sa slomljenom kosti.

Nakon što mu je dijagnosticiran Bullock, Lewiecki je propisao trening s utezima uz redovite aktivnosti. Sada trenira na strojevima Nautilus. Ostale dobre vježbe za osobe s osteoporozom su hodanje, joga i tai chi.

I Bullock i Lewiecki vjeruju da, iako je vježbanje nije spriječilo razvoj osteoporoze, bila bi u mnogo lošijem stanju da je živjela sjedeći život. "Mislim da mi je mnogo bolje kad sam vježbala sve ovo vrijeme", kaže Bullock. "Nismo bili izgrađeni da ne činimo ništa."