Sadržaj:
Ili kako imati divan odmor bez splurging
Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LDJe li tjeskoba puzala u vaš blagdanski duh? Da li vam vizije šećernih trava izazivaju noćne more? Mnogi ljudi težak izazov strah u ovo doba godine zbog svih hrane i alkohola iskušenja koja se čini da su posvuda. Osim toga, nevjerojatni zahtjevi vezani uz blagdane čine ga vrlo stresnim tijekom godine.
Kada se ide teško, tvrd početak jesti?
Oslobodite se navike okretanja hrani za udobnost i kontrolu stresa s boljim razumijevanjem stvari koje potiču stres u vašem životu. Ako se suočite sa svojim iskušenjima prije nego stignu, bit ćete bolje pripremljeni za rješavanje situacije. Na primjer, uredski party - trebate strategiju da biste mogli uživati u svečanostima i drugarstvu bez sabotaže u prehrani. Osim ako ste opremljeni planom za kontrolu unosa, ostavit ćete stranku osjećaj krivnje i stresa. Kada imate plan, osjećate se manje ranjivima.
Utjecaj stresa na tijelo
Stres uzima hranjive vrijednosti na vašem tijelu, od iscrpljivanja vitamina do depresivnog imunološkog sustava. U uvjetima visokog stresa, nekoliko hranjivih tvari, uključujući vitamine A, C i vitamine B, lako se iscrpljuje u vašem sustavu, što vas čini ranjivijim na bolesti i umor.
Udobna hrana, kao što je mamina pita od jabuka, sladoled, slatkiši, kolačići i čips, vrsta su namirnica do kojih se može doći u stresnim situacijama. Ne samo da će te visokokalorične namirnice spakovati na kilograme, već i stres može poremetiti normalne tjelesne funkcije, osobito gastrointestinalni trakt i apetit.
Stres ne utječe samo na vaš izbor hrane, već i na to koliko brzo jedete i učestalost obroka i grickalica. To je zato što stres može nadopuniti tjelesni apetit otpuštanjem hormona kortizola.Nema sumnje da stres može izazvati začarani krug jela koji može iskaliti pustoš na vašem trudu.
Uzvrati udarac
Za početak, svakako se osigurajte adekvatan odmor svake noći i ograničite količinu kofeina i alkohola koju konzumirate. American Dietetic Association također preporučuje da jedete redovite obroke; od presudne je važnosti napraviti vrijeme za zdrav doručak za pripremu za taj dan. Osim toga, preskakanje obroka samo pojačava stres; naći vremena za jesti zdrave zalogaje, ako ste na vrijeme.
Dobro hranjeno tijelo je vaša najbolja obrana od stresa. Vi ste ono što jedete, a to posebno vrijedi u stresnim vremenima. Usredotočujući se na jedenje hrane u vašem planu prehrane može vam pomoći da se bavite svakodnevnim problemima, a da pritom zadržite stres pod kontrolom.
Nastavak
Budi proaktivan
Dio svladavanja kontrole nad hranom koju jedete je učenje kako se nositi sa stresnim situacijama. Stresori poput ljutnje, tuge i depresije često navode ljude da traže utjehu od hrane. Naša misija na klinici za mršavljenje je naučiti vas kako se nositi sa stresom, tako da naučite kako se de-stresom ne možete osloniti na hranu. Usvajanje vještina ponašanja koje vas osnažuju i daju snagu da se oduprete iskušenjima je ogroman korak prema stjecanju kontrole nad hranom. Bit će trenutaka u kojima ćete se prepustiti iskušenjima, ali nadamo se da će se pojavljivati rjeđe i kao rezultat izbora, a ne trenutka izvan kontrole.
Ponašanje hrane povezano sa stresom može se promijeniti; ovdje su 10 savjeta i tehnika koje će vam pomoći u pronalaženju boljih načina da se nosite sa stresom ove blagdane.
- Fit u fitness svaki dan, Redovita tjelesna aktivnost čini čuda u suočavanju sa stresom. Dajte svoj stres pločniku ili ergometru i pustite ga iz tijela. Ostati aktivan zimi podiže vaše raspoloženje i smanjuje stres.
-
Uživajte u prirodnom suncu, osobito zimi. To može biti depresivno biti zaglavljen u zatvorenom prostoru tijekom skraćenih zimskih dana, ali žustra šetnja na suncu može biti pravi pojačivač raspoloženja.
-
Drži svoj dnevnik svaki dan. Samokontrola hrane, fitnessa i emocionalnih osjećaja izvrstan je način da postanete svjesniji svojih pokretača i obrazaca ponašanja.
-
Nemojte se lišiti uživanja u hrani koju volite, jer to samo dovodi do bingeinga. Umjesto toga, planirajte jesti mali dio željene hrane, jesti ga polako i uživati u svakom zalogaju.
-
Postavite neka temeljna pravila o jelu (tj. jedite samo dok sjedite, bez hrane nakon 9 sati, bez druge pomoći itd.).
-
Posjetite naše zajednice zajednice redovito i neka vam prijatelji i stručno osoblje pomognu. Istraživanja su pokazala da je ostati povezan je jedan od najvažnijih aspekata bavljenja stresom i pridržavanja plana prehrane.
-
Prepoznajte situacije u praznicima koje uzrokuju prejedanje i izradite popis kako ćete se nositi s tim izazovima. Budi realan. Razgovarajte sa svojim prijateljima koji se suočavaju sa sličnim stresorima kako biste pronašli realna rješenja koja će vam pomoći upravljati stresom.
-
Opustiti, Dajte sebi 15 minuta svaki dan mira i tišine, vrijeme za promišljanje, meditaciju ili jednostavno opuštanje. Namakanje u vrućoj kupki s mjehurićima može pomoći da se vaši problemi oslobode u zrak. Osloboditi se obitelji, udahnuti svježi zrak ili pobjeći u mirnu sobu energizirat će vas i osnažiti.
-
Budi dobar prema sebi, Imajte popis motivacijskih izreka koje inspiriraju i jačaju vašu odlučnost. Koristite affirmations dnevno kako bi vam pomogao da se osjećate dobro o sebi i svojoj misiji da izgubite težinu.
-
Jedite zdravo, Pravilna prehrana potiče zdravlje, dobrobit i pomlađivanje, što zauzvrat poboljšava otpornost na stres.
Što ste više svjesni svojih stresora, to je vjerojatnije da ćete moći promijeniti način na koji reagirate na njih. Podizanje svijesti je prvi ključni korak u razvoju promjene ponašanja. Jednoga dana, jedan mali korak u pravom smjeru će vas odvesti na put samokontrole. Učinite najbolje što možete i nemojte se tući kada pokušavate promijeniti životne navike. Zapamtite, postoje bolji načini smanjenja osjećaja stresa osim hrane; Vaša je misija pronaći alternative koje vam najbolje odgovaraju.