Zašto samo trebate imati određenu hranu - i kako povratiti kontrolu

Autor Katherine Kam

Je li ta vrećica čipsa ili slatkiša nazvala vaše ime?

Ako vaše žudnje počinju bjesnjeti i zahtijevaju zadovoljstvo svaki dan, uzmite srce: niste na milost i nemilost svojih želja za hranom. Možete ih naučiti kako ih nadmudriti.

Hrana od iznutra prema van

Brian Wansink, dr.sc., čini ga svojim poslom razumjeti želju za hranom. On upravlja laboratorijem za hranu i robnu marku Sveučilišta Cornell, koji proučava odnose ljudi s hranom. (Moto laboratorija: "Otkrivamo hranu i mijenjamo ih.") Napisao je i knjigu Bezumno jedenje: zašto jedemo više nego što mislimo.

Uvid u žudnju je važan jer je naše okruženje opterećeno znakovima koji nas mogu potaknuti da se prejedemo, kaže Wansink. Okidači za okoliš - kao što su gledanje ili namirisanje zavodljive hrane - krivi su za mnoge od naših žudnji. "Prolazite pokraj Cinnabona", objašnjava on, a bogata, slatka aroma može automatski odagnati jaku želju za rolama cimeta.

Nemojte kriviti hranu

Jedan popularni mit je da ljudi žude za određenom hranom da popune nutritivni nedostatak.

"Naivno je mišljenje uvijek bilo da žudnja predstavlja mudrost tijela", kaže dr. Sc. Marcia Pelchat, istraživačica hrane u Monell Chemical Senses Centru u Philadelphiji.

Ali nije tako. Pelchatov rad pokazao je da ljudi imaju želju čak i ako je prehrana adekvatna kalorijama i hranjivim tvarima.

"Ljudi će često govoriti stvari, kao," Bože, žudim za čipsom. Trebam sol ", kaže Pelchat. "Ali stvarno, koliko nas - osim trkača u vrućem vremenu - nedostaje soli?"

Osjećamo čestitu krivnju za hranjivim potrebama, kaže Pelchat. Ali "nažalost, ljudi se manje oslanjaju na instinkte, a više na kulturu ili individualno iskustvo kako bi odredili što jedu."

"Ako imate kolačić svaki dan poslije škole, samo ulazak u kuću upućuje na to da imate kolačić", kaže ona. "Ako odmah ne dobijete taj kolačić, vaš um će ga opsjednuti i pretvoriti ga u žudnju."

Nastavak

Vi ste ono što jedete

Rod također igra veliku ulogu. U istraživanju Wansink, muškarci su češće žudjeli za pizzom, tjesteninom i juhom od kolača i kolača. Zašto? Vruće, ukusne hrane podsjetile su ih na pažnju svojih majki ili žena.

Žene su tu hranu povezivale s pripremom i čišćenjem, tako da su željele bezbrižne grickalice, poput slatkiša, kolačića, sladoleda i čokolade.

Dobro raspoloženje, loše raspoloženje

Određene emocije, uključujući stres, tugu i dosadu, mogu potaknuti želju, kaže Pelchat. "Loše raspoloženje može postati uvjetovan znak za jelo. Baš kao i šetnja pored trgovine krafna, loše raspoloženje postaje znak koji izaziva prelazak u hladnjak."

Ali sretna raspoloženja mogu biti još vjerojatniji krivci. U Wansinkovoj anketi od oko 1.000 Amerikanaca, 86% je žudjelo za udobnom hranom kad su bili sretni, a 74% ih je imalo želju za slavljem ili nagradom. Samo 52% je imalo žudnju kada im je bilo dosadno i 39% kada su bili tužni ili usamljeni.

Sretni jedači željeli su održati svoje optimistično raspoloženje, objašnjava Wansink: "Želim učiniti nešto kako bih proširio svoj sretan osjećaj ili moje sretno iskustvo", kaže on, a preferiraju "više obroka, zdraviju hranu", dok ljudi u tužna raspoloženja su mnogo češće tražila sladoled, kolačiće ili čips.

Ukroćivanje vaših želja

U svojoj knjizi, Wansink piše o modelima koji pokušavaju zdrobiti svoju žudnju nošenjem oko omotača slatkiša samo da bi ga njuškali, ili uzimanjem jednog ugriza iz čokoladice i potom pljuvanja. Kaže da ne trošite vrijeme na ove metode. Umjesto toga isprobajte sljedeće savjete:

Jedite hranu koju žudite manje često. Možda ste čuli da je imati nešto od onoga što žudite dobar način da prekinete žudnju. Ali neprestano jedenje hrane koju žudite samo jača tu naviku. "Što više jedete slatkiše, to više pojačavate žudnju za slatkišima", kaže Pelchat.

Trebate li ići na hladnu tursku? Ne baš, kaže Wansink. Osjećaj lišene omiljene hrane često se obrati od straha, a vi na kraju jedete previše. "U nju se možete upuštati, ali to radite rjeđe", kaže on.

Nastavak

Koristite kontrolu porcija. "Dopustite sebi da imate hranu, ali to radite na način koji je pod kontrolom", kaže Pelchat. Na primjer, ne zadržavajte hranu u kući, jer je previše lako prevariti prekomjerne količine. Umjesto toga, idite na jednu kuglu sladoleda ili jednu krišku pizze.

Izigrati se. Kontrola porcija ne funkcionira za svakoga, pogotovo ako su pri ruci hrabre namirnice. Sakrijte hranu u stražnjem dijelu ormara; nemojte ga držati na kuhinjskom pultu ili na vidljivom mjestu. "Ako se oduprete, oslabite vezu između okolišnih znakova i bezumnog jedenja", kaže Pelchat.

Zamijenite zdraviju hranu. "Vi možda umirete za tu čokoladnu sundae, ali jesti nešto što je zdravije će eliminirati tu žudnju gotovo jednako učinkovito", kaže Wansink. Na primjer, jedenje kriške jabuke s maslacem od kikirikija moglo bi vas zadovoljiti koliko i kad biste se razbacali na sladoledu, kaže on.

Osjećaj zadovoljstva možda se neće dogoditi odmah ili čak za 5 minuta, ali će se pucati 15 do 20 minuta kasnije, kaže. Samo nemojte zaboraviti jesti količinu jednaku volumenu željene hrane. Inače ćete i dalje biti gladni, a vaša će želja i dalje biti tu - čeka vas da popustite.

Učinite nešto drugo. Odvratite se od aktivnosti koje nisu povezane s hranom sve dok žudnja ne nestane. "To može biti šetnja ili izvođenje sklekova ili pozivanje prijatelja", kaže Wansink. Žudnje su kratkotrajne, tako da će se smanjiti ili otići u roku od sat vremena, ako ne i prije. Ali nemojte to čekati pasivno. "To je pomalo upijajuće" pomoći će vam da se oduprete, kaže Pelchat. "Čak i brojanje do 10 pomaže", kaže ona.

Napraviti plan. "Najopasnije želje su one koje su kronične. To će biti najteže rješavanje", kaže Wansink. Recimo da većinu dana, oko 15 sati, žudite za želeom ili velikom vrećom sira. "U tim slučajevima, to ne može biti djelomična, svakodnevna strategija", kaže on. Bolje je imati čvrst plan. Pobrinite se da imate gumu bez šećera na ruci, spremnu da vam se pojavi u ustima kad se pojavi žudnja. Ili neka rutina bude šetnja u to vrijeme. Na kraju ćete naučiti zamijeniti tu žudnju, kaže Wansink.