Dečki, evo kako sada možete zaštititi zdravlje kostiju.

Matt McMillen

Mislite o osteoporozi kao ženskoj bolesti? Ili to uopće nije na vašem radaru? Upoznajte činjenice kako biste izbjegli dobivanje slomljene kosti ili još gore ako ste stariji.

"Ako muškarac padne i slomi kuk, veća je vjerojatnost da će žena imati veću komplikaciju, uključujući smrt ili zatočenje u invalidskim kolicima", kaže dr. Gisele Wolf-Klein, direktor gerijatrijskog obrazovanja na Sjevernoj obali LIJ zdravstveni sustav.

Osteoporoza pogađa do 2 milijuna starijih muškaraca, dok čak 13 milijuna muškaraca ima stanje koje je prije toga, osteopenija ili niska gustoća koštanog minerala. Wolf-Klein je nedavno napisao studiju koja je pokazala da se muškarci rijetko pregledavaju zbog osteoporoze, što pokazuje da mnogi liječnici možda nisu ni svjesni njegovog utjecaja na muškarce.

Srećom, možete učiniti mnogo kako biste izbjegli dobivanje stanja ili bolje živjeli ako ga imate. Evo kako:

Podijelite svoju povijest, Obavijestite svog liječnika ako u vašoj obitelji postoji osteoporoza ili ako vaš otac, ujaci ili djedovi imaju neobjašnjene prekide kostiju.

"To je vrlo važno, kao i informacije o prošlim prijelomima koje ste imali", kaže Wolf-Klein.

Također, pobrinite se da vaš liječnik zna ako ste steroidi uzimali za astmu ili druge bolesti kao dijete ili mlada osoba. Takvi lijekovi mogu oslabiti razvoj kostiju.

Ojačajte kosti, Učinite vježbe s utezima kako biste spriječili osteoporozu.

"Šetnja je nevjerojatna i tako trči, pod uvjetom da trčite u pravoj vrsti cipela kako ne biste iskapali kosti, zglobove, tetive", kaže Wolf-Klein, koji također preporučuje podizanje težine - razumnu količinu i ne pretjerano.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravilnim vježbama za vas.

Jedi ispravno, "Prehrana", kaže Wolf-Klein, "ključni je element prevencije."

Za zaštitu kostiju, to znači kalcij i vitamin D, često u obliku dodatka. Muškarci su mnogo manje vjerojatno da će uzimati takve potpornike za zdravlje kostiju od žena. Prije popping dodataka, ipak, provjerite sa svojim liječnikom.

"Doze moraju biti individualizirane", kaže ona. "Nema standarda za rezanje kolačića."

Nosite prave cipele. Ako imate krhke kosti, padovi mogu biti katastrofalni.

"Prije nego što se upustite u bilo kakvu aktivnost, kao što je hodanje po kaldrmi, penjanje po planinama, trčanje, što god bilo," kaže Wolf-Klein, "imperativ je da imate odgovarajuću obuću kako biste spriječili pad koji bi mogao rezultirati lom „.

Provjerite cipele kako biste bili sigurni da su potplati još uvijek u dobroj formi. Zamijenite ih ili ih po potrebi pomolite. "Morate imati par cipela kojima možete vjerovati", rekla je Wolf-Klein.

Pronađite više članaka, pregledajte zadnja pitanja i pročitajte trenutni broj "Magazina".