7 strategija koje će pomoći vašoj prehrani da preživi iskušenja od prijatelja i voljenih koji nisu tako dobri

Autor Leanna Skarnulis

Odlučili ste preokrenuti novi list i svima ćete o tome govoriti. Ponosno objavljujete da ste predani svojoj novoj prehrani i tjelovježbi. Vaš najbolji prijatelj hvata vaš entuzijazam i predlaže vam da zajedno pohađate sat aerobika.

Ali nisu svi tako podupirući. Tijekom obiteljske večere, vaša majka vas stalno pritišće da imate neke od njenih domaćih slastica, koje su uvijek bile vaša slabost. Kad je zamoliš da prestane, kaže da se ne smiješ lišiti.

Gotovo možete čuti kako se tipke guraju. Nešto o najavljivanju vaših namjera da počnete donositi zdrave izbore o prehrani i tjelovježbi čini se da iznesu i najbolje i najgore članove obitelji i prijatelje.

Kao stručnjak za prehranu Kaiser Permanente Odjela za zdravstvenu edukaciju, Bob Wilson je čuo sve. On je također živio: izgubio je 250 funti i zadržao ga 30 godina.

"Podrška pozitivnim promjenama povećava vjerojatnost da će se to dogoditi", kaže on. "Ali ljudi imaju sliku nas, a neki će odoljeti našoj promjeni."

Neki prijatelji i članovi obitelji, kaže on, mogu se bojati da ćete se promijeniti ako promijenite svoje navike. Ili vaši novi zdravi načini mogu ih natjerati da se osjećaju krivima zbog vlastitog fitnesa. Nadalje, hrana ponekad pomaže definirati odnose s prijateljem kojeg susrećete za lattes ujutro vikendom, supružnikom koji dijeli čip s vama na kauču, majci čije ste dobre stvari uvijek imali.

Dakle, što trebamo učiniti kako bismo dobili podršku koja nam je potrebna? Evo nekoliko savjeta Wilsona i drugih stručnjaka.

1. Ne stavljajte hranu u fokus

Prije svega, Wilson savjetuje ponovne pregovore o odnosima koji se vrte oko hrane.

"Moja je baka običavala spržiti pola kilograma slanine i desetak jaja za mene, dati mi pola litre sladoleda, a mi bismo zajedno išli u restorane koji možete pojesti", kaže on. "Kad sam joj rekao da sam posvećena mršavljenju, predložio sam da istražimo nove načine na koje bismo se mogli povezati.

Otkrili smo da oboje volimo vrtlarstvo i idemo na šetnje, pa smo to i učinili. Postala je spremna pokazati da me voli bez hrane.

Nastavak

2. Potražite podršku na pravim mjestima

Nadalje, kažu stručnjaci, ne bi se smjeli prepustiti traženju podrške na pogrešnim mjestima. Zapamtite da ljudi rade stvari iz vlastitih razloga, ne zbog vaših razloga.

Možda imate mentalnu sliku o vašem supružniku koji ide na šetnju s vama navečer, kao i drugi parovi koje ste vidjeli. On ima pravo reći "Ne" i imaš pravo činiti ono što će te učiniti prikladnim. Prošećite sa susjedom, pohađajte sat aerobika ili unajmite osobnog trenera.

Ista strategija vrijedi i za prehranu. Zar ne bi bilo uzvišeno da su se suradnici zakleli na Krispy Kremes i hodali pola sata na ručku, djeca su vas molila da kupite brokulu u trgovini, a vaša majka nije ponudila ništa osim ljubaznog poticaja?

Odustani od fantazije. Umjesto toga, povežite se s prijateljem koji je spreman promijeniti se kao vi i postanite dijetni prijatelji. Pronađite uzorak koji je uspješno izgubio težinu i može vam pomoći da prođete kroz gruba mjesta. Upišite se u razred "Zdravo kuhanje". Već ste napravili veliki korak pridruživši se klinici za mršavljenje. Svakako provjerite našu zajednicu za podršku i inspiraciju.Razmislite io stručnoj pomoći, recimo klinici za upravljanje težinom ili savjetnikom. Bit je izgraditi sustav podrške koji će vam omogućiti da postanete vaša najbolja podrška.

3. Oslobodite neprijatelje s fitnessa

Drugi ključ za rješavanje nedostatka podrške je poznavanje vaših iskušenja, kao što je odlazak na jelo s prijateljima i razvijanje strategije za njihovo rješavanje.

"Prijatelji vas mogu pritisnuti da donosite loše odluke", kaže dr. Joseph Quatrochi, profesor na Odsjeku za ljudske učinke, sport i slobodno vrijeme na Metropolitan State Collegeu u Denveru. "Napravite nekoliko odluka unaprijed."

Jedna od tih odluka je odabrati hranu na temelju njihove pripreme: na primjer, pečena ili pečena umjesto pržene. Drugi nije očistiti tanjur. "Često možete ponijeti kući jednu trećinu do jedne polovine obroka", kaže Quatrochi.

Nastavak

Ovaj se savjet čini osobito važnim kada uzmete u obzir rezultate nedavne studije istraživača sa Sveučilišta Sjeverne Karoline u Chapel Hillu. Rezultati istraživanja pokazali su da su veličine porcija porasle s 23% na 60% u proteklih 20 godina - ne samo u mjestima brze hrane, nego iu restoranima, pakiranim grickalicama, pa čak iu našim domovima.

4. Budite tihi

Dr. Madelyn Fernstrom, ravnateljica Centra za upravljanje težinom zdravstvenog sustava Sveučilišta Pittsburgh, također predlaže da ne privlačite pažnju drugih na prehranu.

"Kada objavite da ste na dijeti, ljudi vas automatski pozivaju na jelo", kaže ona. "U situacijama u kojima vam ljudi nude hranu, prihvatite je, ali zapamtite da ne morate jesti sve ili čak većinu."

5. Naučite rukovati sabotažama

Možda najosjetljiviji je rukovanje onima koji se čine skloni sabotiranju vaših napora

Pokušajte ga okrenuti. Na primjer, kad vaša majka gura svoje pečene dobrote na vas, zamolite je umjesto toga, kaže Wilson.

"Reci," Mama, znam da ti je stalo do mene, i stvarno mi treba tvoja pomoć. Tvoji deserti su prepreka. Hoćeš li razmisliti o tome da me podržiš na ovaj način? "

"Ako prihvati, zahvalite joj", kaže on. "Ako nastavi sabotirati, glas u tvojoj glavi će ti reći da raste svaki put kad prođeš kroz taj proces. Razvij pozitivno uvjerenje u sebe i vjeruj da postaješ jači."

Sabotaža, kaže Quatrochi, samo je jedan čimbenik koji utječe na "usklađenost", a pojam profesionalci koriste za "privrženost".

"Ako jedan faktor radi protiv vas, pobrinite se da drugi čimbenici potiču poštivanje propisa", kaže on. "Na primjer, odaberite aktivnosti vježbanja koje su zabavne, praktične, a ne previsoke."

Fernstrom savjetuje jednostavno ignoriranje potencijalnih sabotera.

"Ovo djeluje kada usvojite temeljno uvjerenje da ste odgovorni prema sebi", kaže ona. "Shvatite da je jedino ponašanje koje možete promijeniti vaše vlastito."

6. Napravite skriptu za preživljavanje

Budući da je zajamčeno da ćete naići na prepreke, stručnjaci kažu da je dobra ideja stvoriti "skriptu za preživljavanje" za bavljenje manje voljenim osobama koje ne podržavaju. Zamislite različite scenarije i uvježbavajte svoje odgovore kao dobitnik Oscara:

• "Ne hvala."
• "Hvala, ali upravo sam jela."
• "Cijenim što ste ovo napravili posebno za mene. Odvest ću ih kući." (I ravno do odlaganja smeća.)
• "Ne želim uništiti tradiciju u petak navečer, ali večeras bismo mogli otići u Pizza Works umjesto u Genovu kako bih mogao naručiti salatu?"
• "U prošlosti nisam uspio zadržati težinu, ali učim nove strategije."
• "Svake godine oko 300.000 smrtnih slučajeva povezano je s prekomjernom težinom i pretilošću. Ne želim biti statistika."
• "Treba mi tvoja podrška, a ne tvoja kritika."
• "Još nisam smršavio, ali osjećam se bolje i imam više energije kad jedem i vježbam."

Bez obzira koliko ste vješti kada se bavite svojim neprijateljima u fitnesu, postoje slučajevi kada vam je stvarno potreban netko u svom kutku. Ali ne biste trebali očekivati ​​da će jedna osoba biti vaša svestrana navijačica. Zapravo, Wilson se zalaže za podršku u šest kategorija:

• Postaviti ciljeve. Povežite se s nekim tko vam može pomoći da istražite razloge za usvajanje plana fitnessa i postavite smislene, specifične ciljeve.
• Živjeti primjerom. Nisu svi sposobni ljudi koje poznajete uvijek bili takvi. Identificirajte nekoga tko je postao sposoban koristiti kao uzor.
• Prepreke za izjednačavanje. Vrijeme, novac i drugi čimbenici mogu biti prepreke vašem fitness planu. Supružnik koji ne želi vježbati mogao bi se složiti da se trošak vašeg pridruživanja zdravstvenom klubu isplati, i pristati gledati djecu tri večeri tjedno dok pohađate aerobik. Vaš poslodavac može vam omogućiti fleksibilniji raspored kako biste mogli pohađati sat joge.
• Izgradnja poticajnog okruženja. Vaši stari prijatelji i igrališta mogu vas zadržati. Pronađite prijatelja za dijetu ili tjelovježbu i slažete se da će jedan od vas posrnuti, a drugi će djelovati kao provoditelj. Idi na klasu prehrane. Pridružite se grupi.
• Suočavanje sa zastojima. Prihvatite recidiv kao normalan dio promjene načina života. Identificirajte nekoga tko će vam pomoći da ga prođete. Shvatite da može potrajati od jedne do tri godine kako bi nova ponašanja postala stalni dio vašeg života.
• Proslava uspjeha. Svatko treba navijačku ekipu. Kada postignete privremene ciljeve, slavite s ljudima koji će biti ponosni na vaš napredak.