Amanda MacMillan

Pretilost znači imati previše tjelesne masti. Radi se o mnogo više od vaše veličine odjeće ili kako izgledate. To može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje.

Cijelo tijelo ga osjeća, od zglobova do srca, krvnog tlaka, šećera u krvi i drugih sustava. Dodatne masne stanice proizvode upalu i razne hormone, što povećava izglede za kronična medicinska stanja.

Ako se čini da su ti koeficijenti naslagani protiv vas, zapamtite da ih je moguće pobijediti. Prvi korak je znati gdje stojite.

Jeste li pretili?

Koračate na vagu i vaš liječnik ili medicinska sestra zabilježe vašu težinu. Oni također mogu mjeriti struk, jer je posebno rizično imati previše trbuha.

Ako vaš liječnik kaže da ste pretežak, to znači "malo više od onoga što se smatra zdravim", kaže dr. Claire Wang. Ona je ravnateljica Inicijative za prevenciju pretilosti na Sveučilištu Columbia.

Pretilost je iznad toga što je jednostavno pretežak. Vrlo je česta - više od 1 od 3 odrasle osobe u SAD-u je pretilo. Ako ste jedan od njih, možete raditi da izgubite težinu. Iako to nije lako, ispuštanje nekih od tih dodatnih kilograma - možda manje nego što mislite - počinju okretati stvari umjesto vas.

Što vaš BMI kaže

Za odrasle, stručnjaci obično definiraju gojaznost na temelju indeksa tjelesne mase ili BMI. Ova formula povezuje vašu težinu s vašom visinom.

Na primjer, ako dvije osobe imaju istu količinu, ali jedna je viša od druge, viša osoba će imati niži BMI. Da biste pronašli svoj indeks tjelesne mase, uključite svoju visinu i težinu u BMI kalkulator.

Ako je vaš BMI:

• Ispod 18.5: underweight
• 18.5-24.9: normalno
• 25-29.9: prekomjerna težina
• 30 ili više: pretilo

Ako ste pretili, vaš liječnik može govoriti o kategorijama pretilosti:

• Razina pretilosti l: BMI 30-34,9
• Razina pretilosti ll: BMI od 35-39,9
• Razina pretilosti lll: BMI od 40 ili više, što neki također nazivaju "morbidnom" gojaznošću

Nastavak

Problemi s BMI

Indeks tjelesne mase ipak ne govori cijelu priču o vašem tijelu.

Na primjer, vaš BMI ne pokazuje je li vaša težina masnoća ili mišić. Ako ste super-fit sportaš, vaš mišić može vas staviti u raspon "prekomjerne težine" ili "pretilosti". Ili, ako ste stariji i izgubili ste mišićnu masu tijekom godina, vaš BMI bi mogao biti normalan, ali niste u dobroj formi kao što mislite.

Formula također ne pokazuje gdje se vaša masnoća nalazi na vašem tijelu. I ne uzima u obzir razlike među etničkim skupinama.

CDC preporuča da liječnici koriste BMI kao prvi korak za pregledavanje odraslih za probleme s težinom. Vaš liječnik bi također trebao razmotriti druge stvari, kao što je koliko ste u formi.

Provjerite veličinu struka

Uzmi mjernu traku i omotaj je oko trbuha.

Ako je vaš struk veći od 35 inča, a vi ste žena, ili ako je više od 40 inča, a vi ste muškarac, možda imate previše trbuha.

Istraživanja pokazuju da je nošenje dodatne masnoće oko želuca nezdravo, bez obzira na vaš BMI.

Skala u Edmontonu

Stručnjaci za gojaznost također upotrebljavaju sustav odgode pretilosti u Edmontonu. Potreban je BMI korak dalje povezujući ga s vašim zdravljem. Postoji pet faza:

Faza 0: Nemate nikakvih zdravstvenih problema vezanih uz vašu težinu.

Faza 1: Svi zdravstveni problemi povezani s težinom su blagi (kao što su granični visoki krvni tlak ili povremeni bolovi).

Faza 2: Imate kroničnu bolest povezanu s pretilošću, kao što su visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2, apneja za vrijeme spavanja ili osteoartritis, a imate umjerene probleme pri svakodnevnim aktivnostima ili se osjećate dobro.

Faza 3: Imali ste ozbiljne probleme povezane s težinom, kao što su srčani udar, zatajenje srca, moždani udar ili druga stanja.

Faza 4: To je najteža razina kroničnih zdravstvenih stanja povezanih s težinom, koja su ekstremna i opasna po život.

Ako vaš liječnik ne koristi ovaj sustav, zamolite je da vam kaže kako vaša težina utječe na vaše zdravlje.

Što pretilost čini vašem tijelu

"Kada ljudi postanu pretili, počinjemo vidjeti da su stope bolesti u porastu", kaže Wang.

Nastavak

Adam Tsai, liječnik Kaiser Permanente Colorado i glasnogovornik društva za debljinu, slaže se. "Rizici rastu i rastu s porastom BMI", kaže on.

Pretilost stavlja dodatni naglasak na vaše kosti, zglobove i organe, što ih čini težim nego što bi trebali. Previše tjelesne masti povećava krvni tlak i kolesterol, i čini vjerojatniju bolest srca i moždani udar. Također pogoršava uvjete kao što su osteoartritis, bol u leđima, astma i apneja za vrijeme spavanja.

Previše masti uzrokuje upalu koja može oštetiti stanice. Pretilost je također povezana s nekoliko vrsta raka. Također može učiniti da vaše tijelo manje dobro reagira na inzulin, koji kontrolira vaš šećer u krvi. Tijekom vremena to može dovesti do dijabetesa tipa 2. t

Težina također otežava aktiviranje. "Nošenje dodatnih kilograma zahtijeva dodatnu energiju, tako da pretilim ljudima može biti teško vježbati", kaže Tsai.

uzroci

Ako mislite da su kalorije jedina važna stvar, razmislite ponovo.

Nema sumnje: kalorije se definitivno broje. Ali isto tako i mnogo drugih stvari, kao što su: možete li si priuštiti zdravu hranu i lako možete koristiti parkove, pločnike ili druga mjesta na kojima možete biti aktivni.

"Za mnoge ljude to nije individualni izbor", kaže Wang.

Vaše emocije i način na koji ih nosite, također su važni. Mnogi ljudi jedu kad su ludi, tužni, dosadni ili pod stresom. Problemi s težinom mogu tome pridonijeti. Ako se osjećate loše ili ste nesvjesni svog tijela, to vas može zadržati od punog života koji zaslužuju ljudi svih veličina. S druge strane, vi jedete više, tražeći udobnost.

Pretilost se može odvijati iu obiteljima. Vaši geni mogu biti dio razloga. Vjerojatno ste i od svoje obitelji dobili način života i prehrambene navike. Ipak, možete promijeniti te navike.

Vaši prijatelji također računaju. Neka istraživanja pokazuju da je pretilost društveno "zarazna". U jednoj studiji od oko 12.000 ljudi, istraživači Harvarda su otkrili da, ako netko dobije na težini, njihova obitelj, prijatelji i partneri također imaju tendenciju da dobivaju na težini, čak i ako ne žive blizu jedno drugome. Njihov utjecaj utječe na vas.

Također, možda ste čuli za studije koje pokazuju veze s onečišćenjem zraka, virusima, izloženost određenim kemikalijama ili čak i bakterije u nečijem crijevu. Ali oni ne dokazuju da te stvari uzrokuju pretilost.

"Mnogo toga još ne znamo", ali očito je da se ne radi samo o samokontroli, kaže Wang.

Nastavak

Zašto je promjena teška - i što pomaže

Ako ste pokušali izgubiti težinu prije, znate da je mnogo lakše reći nego učiniti. Ne radi se samo o snazi ​​volje, a rješenja idu dalje od brojanja kalorija, masnih grama ili ugljikohidrata.

Razmislite o tome: Što jedete i koliko ste aktivni utječe na vaš cijeli dan. Morat ćete preobraziti navike koje ulaze u vaše obroke, zalogaje i aktivnosti.

To je velika obveza. Uzmite jedan mali korak u isto vrijeme. Možete graditi na uspjesima. Ne pokušavajte previše, prerano.

Ako često jedete iz emocionalnih razloga, morat ćete pronaći druge načine kako se nositi s osjećajima koji vas obično tjeraju da jedete. Razmislite o razgovoru s savjetnikom. Ona vam može pomoći da napravite te promjene u načinu na koji razmišljate i kako se odnosite prema hrani i tijelu.

U međuvremenu, vaše tijelo može odoljeti vašim naporima za mršavljenje.

"Ako netko izgubi 20 ili 30 funti, njihov se metabolizam smanjuje i počinju sagorijevati manje kalorija", kaže Tsai. "Naša tijela su osmišljena kako bi povratila težinu, tako da je mnogo lakše spriječiti pretilost nego liječiti."

Poduzmite prvi korak

Čak i ako ste već duže vrijeme na trenutnoj težini, "ako ste predani zdravijem, gotovo sigurno postoji tretman koji može djelovati", kaže Wang.

Veliki prvi korak je partner sa svojim liječnikom. Ako ne spominje temu, napravite prvi potez i pustite ga da zna da želite raditi na zdravijoj težini. Zatražite savjet ili uputnicu drugom liječniku s više iskustva u ovom području. Možda želite i uputnicu nutricionistu i ovlaštenom treneru za fitness.

Prije nego počnete mijenjati, zapišite sve što jedete i pijete nekoliko dana. To vam može pomoći da odlučite što trebate promijeniti u prehrani.

Većina ljudi, u bilo kojoj težini, treba jesti više voća, povrća i mršavih proteina. Također trebaju izrezati junk food i slatka pića, kaže Wang.

Biti aktivan također je ključ. Svaka vrsta pokreta pomaže, a ne morate ići u teretanu. Pitajte svog liječnika što je u redu za vas. Ovlašteni osobni trener može vam pomoći planirati trening koji odgovara vašim potrebama.

Nastavak

Ako otkrijete da trebate više pomoći od prehrane i tjelovježbe, razgovarajte sa svojim liječnikom. Određeni lijekovi na recept odobreni su za gubitak težine. Obuzdavaju apetit ili sprječavaju vaše tijelo da apsorbira mast. I dalje ćete morati gledati što jedete i biti aktivni.

Mršavljenja kirurgija može pomoći ljudima izgubiti velike količine težine. Ali to nije dobro za svakoga, i ima rizike. Nećete moći jesti kao nekada, možda ćete morati uzimati vitamine kako biste zadovoljili vaše prehrambene potrebe, a morat ćete raditi na prehrani i vježbanju kako biste održali rezultate.

Zadržite svoju perspektivu

Ako vam se sve to čini previše, ili ako vaša prošlost pokušava izgubiti na težini, pitate se hoće li se to ikada dogoditi za vas, odvojite trenutak da izazovete te misli.

Ne radi se o određenoj veličini. Radi se o malim koracima koji doprinose boljem zdravlju tijekom vremena.

Ako izgubite samo 5% do 10% svoje težine, ona počinje činiti pozitivnu razliku.

Usredotočite se na ono što je za vas moguće i na što se možete obvezati, čak i ako je to upravo za sada. Možete donijeti odluku sutra i izgraditi svoj put do mjesta gdje želite biti, iz dana u dan.