serija značajki vitamina D.

Daniel J. DeNoon

Mogu li dobiti previše vitamina D?

Previše dobre stvari je loša stvar. Previše vitaminaD može uzrokovati abnormalno visoku razinu kalcija u krvi, što može rezultirati mučninom, zatvorom, konfuzijom, abnormalnim srčanim ritmom, pa čak i bubrežnim kamencima.

Gotovo je nemoguće dobiti previše vitamina D od sunčevog svjetla ili iz hrane (osim ako ne uzmete previše ulja iz jetre bakalara). Gotovo sva predoziranja vitaminom D dolaze od dodataka prehrani.

U starim preporukama Instituta za hranu i prehranu Instituta za medicinu iz 1997. godine navodi se da je 2.000 IU vitamina D dnevno sigurno za odrasle i da je 1.000 IU dnevno sigurno za dojenčad do 12 mjeseci starosti. Mnogi su promatrači očekivali drastično povećanje ažuriranja IOM-a za 2010. godinu.

To se nije točno dogodilo. Odbor IOM-a je povećao svoj "unos na gornju razinu" - tj. Granicu na kojoj se bojao da će vitamin D postati nesiguran. Ta doza iznosi 4.000 IU / dan za odrasle, 3.000 IU / dan za djecu od 4-8 godina, 2.500 IU / dan za djecu od 1-3 godine, 1.500 IU / dan za djecu od 6-12 mjeseci i 1000 IU / dan dojenčad od 0-6 mjeseci.

No, neke nedavne studije pokazuju da zdrave odrasle osobe mogu tolerirati više od 10.000 IU vitamina D dnevno. John Jacob Cannell, MD, izvršni direktor Vijeća za vitamin D, napominje da koža čini 10.000 IU vitamina D nakon 30 minuta izlaganja suncu. On sugerira da 10.000 IU vitamina D nije toksično.

Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, razine 25-OHD koje su dosljedno preko 200 ng / mL su "potencijalno toksične".

Odbor IOM-a nije pronašao uvjerljive dokaze da povećana razina vitamina D povećava zdravstvene beneficije, "dovodeći u pitanje koncept"

više je bolje. '"

Sljedeći: Koji je vitamin D najbolji?

1 2 3 4 5 6 7 8 9