Naš stručnjak daje četiri načina za zaštitu i jačanje kostiju.

By Christina Boufis

Ako ste jedan od 34 milijuna Amerikanaca (žena i muškaraca) koji su izloženi riziku od bolesti, znate da je jačanje i zaštita vaših kostiju ključna. Osteoporoza znači porozne kosti koje slabe i mogu se slomiti čak is manjim incidentima.

Oko 55% ljudi starijih od 50 godina ima osteoporozu ili smanjenu koštanu masu. No, "možete živjeti s osteoporozom dugo, dugo vremena i nikada nemate komplikacija kao što su frakture - ako poduzmete određene mjere opreza", kaže Felicia Cosman, liječnica, liječnica za osteoporozu i medicinski direktor kliničkog istraživačkog centra u bolnici Helen Hayes u West Haverstraw, NY

Čvrsto drži kosti uz Cosmanove četiri prijedloge.

Vježba za osteoporozu

"Aerobna aktivnost, kao i trening snage - pomoću strojeva za težinu, slobodnih utega, ili elastičnih traka ili samo radeći gimnastiku - mogu povećati snagu kosti i smanjiti rizik od pada uslijed poboljšanja ravnoteže i koordinacije", kaže ona. (Ako ste imali jaku frakturu, provjerite sa svojim liječnikom prije obavljanja bilo koje vježbe.)

"Imam jednog pacijenta s osteoporozom koji se nikada nije bavio svojim životom, upustio se u program tjelovježbe i osjetio se dramatično bolje nakon nekoliko godina", kaže Cosman. "Bila je mnogo jača, imala bolju ravnotežu i smanjila broj padova. Stvarno je pomogla sebi."

Kalcij za čvrstoću kostiju

Dobijte mnogo kalcija, glavnog gradivnog elementa koštanog tkiva. "Kalcij daje tvrdoću kostiju i vrlo je važan za čvrstoću kostiju." Ciljajte na 1.000 miligrama kalcija dnevno ako ste mlađi od 50 godina ili muškarac u dobi od 50 do 70 godina. Žene u dobi od 50 i više godina i muškarci u dobi od 71 i više godina trebaju ukupno 1.200 miligrama dnevno, prema podacima Nacionalne zaklade za osteoporozu. To se pretvara u tri obroka hrane visoke razine kalcija, kao što su mlijeko, jogurt, sir ili sok ili žitarice s pojačanim kalcijem.

Sprečavanje pada s osteoporozom

Prođite kroz svoj dom i uklonite opasnosti od spoticanja poput bacanja sagova, užeta i električnih žica. Držite hodnike i kupaonice dobro osvijetljene i postavite sigurnosne ručke na kadu. Zamolite nekog drugog da dohvati teške predmete, savjetuje Cosman.

Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da prakticiranje tai chi-ja smanjuje rizik od pada kod starijih odraslih za gotovo polovicu.

Ispitivanja gustoće kostiju za osteoporozu

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada i koliko često biste trebali testirati gustoću kostiju i uzimati lijekove za izgradnju kostiju.