Stacey Colino

Želite izgubiti na težini, ali se osjećate kao da ste već pokušali svaki trik u knjizi? Vrijeme je za drugačiji pristup dijetama. Ove12 dokazane strategije pomoći će vam da zauvijek izgubite težinu.

1. Promijenite način na koji opisujete svoje ciljeve.

"Nazovite to što god želite, ali nemojte nazivati ​​ono što radite", kaže David Grotto, autor knjige "Najbolje stvari koje možete jesti".

"Dijete imaju početak i kraj - i to je problem." Uspjet ćete samo, kaže Grotto, kada se cjeloživotno posvetite zdravijem načinu života.

2. Učinite svoj cilj smislenim.

Pomaknite fokus s "Želim se uklopiti u te traperice" na "Želim se osjećati dobro i imati više energije."

Unutarnji ciljevi - kao što se osjećate umjesto da izgledate - imaju veću izdržljivost tijekom vremena. Usredotočujući se na dobrobit dobrog osjećaja koju dobivate također vam pomaže da se držite nečega.

3. Raskinite s stvarima koje ne rade.

Razmotrite što ste učinili u prošlosti kako biste pokušali izgubiti težinu. Što biste mogli učiniti drugačije ovaj put?

Primjerice, ako su vam padavine na poslu prigrlile i čekale do kraja dana vježbanja, počnite pakirati zdrav obrok da svakoga dana ponesete sa sobom i krenite u bijeg odmah ujutro prije nego što vam se na dan postavi zahtjev. svojih dobrih namjera.

4. Olakšajte sebi.

Postavite se za uspjeh s nekim malim tweakovima, počevši od kuće.

Učiniti stvari koje će pomoći, a ne ometati, vaš mršavljenja. Ako želite napraviti taj jutarnji jog, učinite to prije nego što odete u krevet. Želite li se naviknuti na grickanje voća, a ne čips? Na kuhinjski stol ili šank stavite zdjelu svježih jabuka ili krušaka. Ako je prikladno, vjerojatnije je da će se dogoditi.

"Naše okruženje ima veliki utjecaj na našu sposobnost da promijenimo svoje navike", kaže dr. C. C. Norcross, profesor psihologije i autor Changeology: 5 koraka za ostvarenje vaših ciljeva i rješenja.

Nastavak

5. Formirajte klub navijača.

Recite prijateljima koji podržavaju, članovima obitelji i suradnicima o promjenama koje pokušavate napraviti, kaže Norcross.

Neka znaju što vam treba i kako mogu pomoći. Budi precizan. Nemojte ovo prepustiti njima da bi shvatili.

Na primjer, možda ne želite da vas podsjećaju na ono što jeste ili ne biste trebali jesti, ali želite da vam pruže stalne ohrabrenja ili razgovore o bolničkom razgovoru kada ih trebate.

6. Budite fleksibilni.

Nešto će se pojaviti, što vas može izbaciti s puta (prodavaonica namirnica prodaje svoje omiljene sastojke salate ili se vaš omiljeni Zumba klasa seli u novo vrijeme).

Očekivati ​​neočekivano. Možda ćete morati izraditi rezervni plan na trenutak - kao što je pokušaj novog tečaja u teretani ili kupnja celera ili grašaka za hmuše.

Ključ je biti spreman, voljan i sposoban preispitati svoju rutinu i pronaći putove oko prepreka, kaže Norcross. Ne dopustite da vas jedno iznenađenje odbaci iz cijele rutine.

7. Budite svoj BFF.

“Kada promašite znak, pokažite sebi malo suosjećanja. Nećete dopustiti da pad padne - kaže Norcross. Njegovo istraživanje o novogodišnjim rezolucijama pokazalo je da većina ljudi koji ih uspiju zadržati kažu da je njihov prvi pomak ojačao njihovu odlučnost.

Zato se prepustite razgovoru, baš kao što biste bili bliski prijatelj. Zatim se otprašite, učite od propasti i pokupite gdje ste stali.

8. Namjestite svoju glad.

Da biste spriječili prejedanje, ocijenite svoju glad na skali od 1 do 10, pri čemu je 10 iznimno gladno. Jedite kad ste u sredini ljestvice, kaže dr. Sc. Leslie Becker-Phelps.

Ako znate da kasnije nećete moći jesti, popijte malu hranu ili malu hranu kada vam je glad niska. To vam pomaže da izbjegnete pretjeranu glad, što vas kasnije može potaknuti na prejedanje.

Nastavak

9. Postanite odgovorni.

Vodite dnevnik o hrani i tjelovježbi na papiru, online ili s aplikacijom na telefonu.

Dosljedno bilježenje navika u ishrani i tjelovježbi, kao i redovito vaganje, daje vam neke prednosti. Gledanje željenih rezultata motivira vas da nastavite. Ako rezultati nisu toliko veliki, možete napraviti izmjene da biste to popravili.

Možete pratiti svoj napredak na bilo koji način. Eksperimentirajte i odaberite metodu koja najbolje odgovara vama i koju ćete najvjerojatnije učiniti.

10. Znati svoje emocionalne okidače.

Korištenje hrane za suočavanje s dosadom, frustracijom, stresom, ljutnjom ili tugom može sabotirati vaše napore, kaže Becker-Phelps.

Osjetite svoje emocije, ali nemojte im dopustiti da vas izvuku najbolje. Shvatite što vam pomaže opustiti se i osjećati se pozitivno. Pokušajte slušati glazbu, razgovarati s prijateljem ili se prošetati.

11. Omogućite spavanje kao prioritet.

Studije pokazuju da ne uzimajući dovoljno sna uzrokuje hormonska promjena koje mogu dovesti do osjećaja glad.

Nema podcjenjivanja važnosti dobrog noćnog odmora. Preporučena količina za odrasle je 7 do 9 sati zatvorenog oka po noći.

12. Vježbajte pažljivo jedenje.

Dovoljno žvačite hranu i stavite vilicu između ugriza. Smanjenje hrane će vam pomoći da više cijenite hranu i "dajte vašem želucu priliku da obavijesti vaš mozak da imate dovoljno", kaže Grotto.

Kada dobijete taj signal, "spustite vilicu i zapitajte se:" Mogu li sada prestati jesti i otići od ovog stola zadovoljan? ", Kaže Grotto.

Ako je odgovor ne, pojedite nešto više. Ako je odgovor da, gurnite tanjur sa strane i usredotočite se na razgovor ili nešto drugo osim na hranu.