Kada imate osteopeniju, kosti su slabije nego nekada, ali nisu dovoljno slabe da bi vam se dijagnosticirala osteoporoza. To je stanje u kojem su kosti tako tanke da se lako lome. Ako se vaše kosti tijekom vremena sve više razrjeđuju, osteopenija se može pretvoriti u osteoporozu.

Ali to ne mora. Niz tretmana i zdrave navike mogu ojačati vaše kosti, usporiti osteopeniju i spriječiti osteoporozu.

Zdrav stil života

Ako imate jake kosti, zdrav način života može ih zadržati na taj način. Ako već imate osteopeniju, ti isti način života može smanjiti vjerojatnost da ćete dobiti osteoporozu. Učinite ove postupke dijelom rutine:

Vježba. Kao i mišići, kosti postaju jače kad ih koristite. Najbolje poteze za kosti su vježbe s težinom koje tjeraju vaše tijelo da radi protiv gravitacije. To uključuje hodanje, penjanje po stubama, ples i dizanje utega.

Dijeta. Za jake kosti potrebna vam je dijeta bogata kalcijem i vitaminom D. Visoko kalcijeva hrana uključuje:

• Mliječni proizvodi kao što su jogurt, nemasno mlijeko i sir
• Zeleno povrće kao što je brokula i zeleno povrće
• Sardine i losos, s kostima
• tofu

Nastavak

Vaše tijelo proizvodi vlastiti vitamin D kada sunčeva svjetlost pogodi vašu kožu. Ako provedete nekoliko minuta vani na suncu svaki dan, dobivate barem dio vitamina D koji vam je potreban. Međutim, ne trošite previše vremena na suncu - što povećava rizik od raka kože. Nekoliko namirnica prirodno ima vitamin D. Drugi, kao što su žitarice i mliječni proizvodi, obogaćeni su njime. Dobri izvori uključuju:

• Ribe kao što su losos, tuna i skuša
• Ulja od riblje jetre
• Goveđa jetra
• Sir
• Žumanjci
• Ojačane žitarice za doručak, sokovi, mliječni proizvodi, jogurt i margarin

Nemojte pušiti i piti manje. Ako pušite, pokušajte prestati pušiti. Istraživanja su pokazala snažnu vezu između pušenja cigareta i smanjene gustoće kostiju.

Ako pijete alkohol, učinite to umjereno. To znači ne više od jednog pića dnevno za žene i dva dnevna pića za muškarce. Previše piva, vina ili alkoholnih pića može omesti ravnotežu kalcija u vašem tijelu i promijeniti način na koji vaše tijelo proizvodi hormone i vitamine za zdrave kosti. Previše piti može vas natjerati da padnete, što znači da biste mogli slomiti kost.

Smanjite sol i kofein . Oboje može učiniti da vaše tijelo izgubi više kalcija i kostiju. Kafa s kofeinom i sokovi povezani su s osteopenijom, pa pokušajte smanjiti ili prebaciti na vrste bez kofeina. Provjerite oznake pakiranih namirnica da biste vidjeli koliko je soli (ili natrija) u serviranju.

Nastavak

Lijekovi za osteopeniju

U nekim slučajevima, pogotovo ako ste već slomili kost, vaš liječnik može propisati lijek za snižavanje šanse za osteoporozu i sprječavanje novih fraktura. Lijekovi koji mogu liječiti osteopeniju ili spriječiti osteoporozu uključuju:

bisfosfonati, Ovi lijekovi usporavaju prirodni proces vašeg tijela za razbijanje kosti. Možete zadržati razinu kosti koju imate ili čak dobiti malo povećanje gustoće kostiju. Bisfosfonati su glavni lijekovi koje liječnici koriste za prevenciju i liječenje osteoporoze u žena u postmenopauzi. Oni uključuju alendronsku kiselinu (Fosamax), ibandronsku kiselinu (Boniva), risedronsku kiselinu (Actonel) i zoledronsku kiselinu (Reclast). Većina bisfosfonata su pilule koje uzimate obično jednom tjedno ili jednom mjesečno. No, Reclast dolazi kao injekcija, obično jednom godišnje.

Hormonska nadomjesna terapija . Jednom popularan tretman za sprečavanje gubitka kostiju, liječnici ga rijetko koriste zbog toga jer su studije pokazale da je vjerojatnije da će ljudi dobiti krvne ugruške u nogama i plućima, zajedno s drugim zdravstvenim problemima. Ponekad, ako nadomjestak hormona pomaže ženi s simptomima menopauze, njezin liječnik može preporučiti da je i dalje uzima za gubitak kostiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite trebate li uzeti u obzir ovu terapiju.

Nastavak

Teriparatid ( Forteo ) je lijek koji djeluje kao hormon kojeg stvaraju vaše paratiroidne žlijezde. To je prvi lijek koji pomaže tijelu da napravi novu kost. Uzimate ga svakodnevno kao metak ispod vaše kože.

Raloksifen ( Evista ). Ovaj lijek može spriječiti i liječiti osteoporozu. To također može smanjiti vaše šanse za dobivanje raka dojke, ali znanstvenicima je potrebno više istraživanja kako bi to sigurno znali. To je pilula koju uzimate jednom dnevno.

Svaki od ovih lijekova ima vlastite rizike i moguće nuspojave, stoga pazite da razgovarate sa svojim liječnikom o tome kako će oni utjecati na vas prije nego ih uzmete.

Prirodni tretmani za osteopeniju

Liječnik vam može preporučiti lijekove ako ste već slomili kost. No, mnogi ljudi pokušati niz prehrambenih dodataka i bilja prije nego što su prijelom izgraditi jače kosti. Glavni su dodaci kalcija i vitamina D.

Većina odraslih bi trebala dobivati ​​između 1000 i 1200 miligrama kalcija i 600 do 800 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D svaki dan. Ako ne dobijete dovoljno ovih hranjivih tvari u prehrani i ne trošite mnogo vremena na suncu, pitajte svog liječnika ako trebate uzeti dodatak.

Nastavak

Drugi dodaci prehrani mogu pomoći u jačanju kostiju, ali do sada je malo istraživanja pokazalo koliko dobro rade. To uključuje:

• Bor
• Bakar
• Dehidroepiandrosteron (DHEA)
• Eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokosaheksaenska kiselina (DHA) - dvije omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama
• Folna kiselina, vitamin B6 i vitamin B12
• Mangan
• Silicij
• stroncijum
• Cinkov

Biljke koje mogu biti korisne uključuju:

• Crni cohosh
• Konjski rep
• Crvena djetelina

Prije nego što uzmete bilo koji biljni ili prehrambeni dodatak, porazgovarajte sa svojim liječnikom o njima.

Sljedeći članak

Tko dobiva osteoporozu?

Vodič za osteoporozu

1. Pregled
2. Simptomi i vrste
3. Rizici i prevencija
4. Dijagnoza i testovi
5. Liječenje i njega
6. Komplikacije i srodne bolesti
7. Život i upravljanje