Sadržaj:
Redovita tjelovježba čini veliku razliku kada imate reumatoidni artritis. "Važno je zadržati jake mišiće kako bi poduprli zglobove, a kretanje je važno kako bi se smanjila ukočenost", kaže dr. Sc. Susan J. Bartlett, izvanredna profesorica medicine na Sveučilištu McGill u Montrealu.
Joga može biti zabavna alternativa za hodanje, plivanje, biciklizam i druge aktivnosti. Kao i bilo koja druga vrsta vježbi, yoga vam pomaže da ostanete na zdravoj težini i postanete jači, što zauzvrat vrši pritisak na vaše zglobove. Biti fit također čini vas manje vjerojatno da ćete dobiti bolest srca i dijabetes, dva stanja koja su češća ako imate reumatoidni artritis.
Program joga poza, disanja i opuštanja može napraviti veliku razliku u nježnosti zglobova i oteklini, prema Zakladi za artritis. I što se bolje osjećate, bolje ćete moći nositi s RA.
Kako to pomaže
Ova vrsta vježbi je fleksibilna - doslovno. "Joga se može modificirati na mnogo različitih načina kako bi zaštitili zglobove i bili prilagođeni specifičnim potrebama većine pojedinaca", kaže Bartlett.
Nastavak
Ako imate problema sa zapešćima, možete ih prilagoditi kako biste ih zaštitili. U one dane kada vam tijelo govori da se malo povučete, yoga vam to omogućuje.
Također se pokazalo da potiče energiju, gradi pozitivne osjećaje i ublažava tjeskobu. Za ljude koji imaju bolest u tijeku, posebno onu koja je bolna i nepredvidljiva, učinak joge koji potiče raspoloženje je veliki bonus. "To stvarno pomaže kod povećanog stresa koji ide ruku pod ruku s životom s kroničnom bolešću", kaže Bartlett.
"Znamo da stres pogoršava simptome raka, pa čak i sama bolest. Stoga je važno učinkovito upravljati stresom i slušati svoje tijelo", kaže ona. "Kada vježbate yogu, naučite slušati i poštivati svoje tijelo kao što je danas, ovdje i sada. Naučite se usredotočiti na sebe i na smirivanje i smirivanje tijela. otpusti napetost mišića. "
Nastavak
Sigurna praksa
Odaberite nježnu vrstu yoge, kao što su hatha, Anusara ili Iyengar. Ako tek počinjete, trebali biste izbjegavati jogu s energijom, Ashtanga, Bikram ili vruću jogu, ili Kundalini.
"Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali imate li ograničenja ili ograničenja vezana uz vaše zglobove", kaže Bartlett. Ako su neki zglobovi više oštećeni od drugih, vaš reumatolog bi možda želio da budete posebno oprezni kako ih koristite kako biste izbjegli bol ili ukočenost.
Učite od iskusnog, certificiranog stručnjaka. Bartlett preporuča pronaći instruktora joge s naprednom razinom obuke i iskustva u radu s ljudima koji imaju artritis. (Nađite ga u Yoga Allianceu.) Nije dobra ideja sami raditi jogu s videom ili TV-om koji vas vodi. Neka vaš nastavnik zna o svim ograničenjima koja imate prije početka nastave. Oni često mogu ponuditi izmjene ako su neke poze u početku previše izazovne.
Uzmi blagi pristup. Ako nešto boli, nemojte to učiniti. Ako imate rak rasvjete, slušajte svoje tijelo i prilagodite svoje poze, učinite vašu sesiju manje intenzivnom ili kraćom ili pričekajte još jedan dan.
Nastavak
Pozitivni rezultati
Istraživanje joge za RA je u ranim fazama. Dok su neke studije pokazale obećavajuće rezultate s boljim zdravljem zglobova, fizičkim sposobnostima, te mentalnim i emocionalnim blagostanjem, studije su bile male veličine i opsega.
Bartlett je proučio da li je yoga sigurna i učinkovita za ljude s tom bolešću, i ako se osjećaju bolje kada to rade redovito.
Nakon 8 tjedana hatha yoge (dva puta tjedno s instruktorom i jednom tjedno kod kuće), ljudi su rekli da se osjećaju mnogo bolje, i fizički i mentalno. Nije bilo loših nuspojava: Nitko nije morao prestati raditi yogu, a nitko se nije pogoršao.
Bartlett kaže da je studija bila dobar prvi korak. Ona je optimistična što će buduća istraživanja podržati njezine nalaze. "Za mnoge ljude u našoj studiji, dok su stekli povjerenje u svoju sposobnost vježbanja i slušanja tijela, osjećali su se sposobnijima za više i različite aktivnosti", kaže ona. Neki su rekli da je to promijenilo njihov život, njihov odnos s njihovim tijelom i kako su se osjećali kad su imali RA.
Ljudi u studiji "uživali su u jogi", kaže Bartlett. "Zapravo, mnogi od njih nastavili su to raditi dugo nakon što je studija završila."