Mnogi ljudi s poremećajem prejedanja osjećaju se loše zbog prejedanja i tijela. Učenje kako promijeniti te negativne misli u pozitivne akcije je prvi korak ka boljem poboljšanju.

Evo pregleda metoda koje vam mogu pomoći.

Kognitivna terapija ponašanja (CBT)

CBT je uobičajeni tretman za poremećaje prejedanja. Vaš liječnik ili terapeut vjerojatno će najprije predložiti ovu terapiju. Većina ljudi s poremećajem koji pokušaju s CBT-om postaju bolji. Ova tehnika vam također može pomoći ako imate depresiju, koja se često događa uz bingeing.

Verzija pod nazivom "poboljšana CBT" namijenjena je osobama s poremećajima prehrane. Ona vas uči da prepoznajete osjećaje niskog samopoštovanja i druge negativne misli koje mogu izazvati bings.

Umjesto da kažu:

• "Neuspjeh sam jer previše jedem."
• "Nikada neću dostići svoju idealnu težinu."
• "Previše je teško ispravno jesti."

Naučit ćete govoriti stvari kao što su:

• "Ja sam dobra osoba i mogu jesti pod kontrolu."
• "Uz malo truda, postići ću zdravu težinu."
• "Moj terapeut i moj dijetetičar pomoći će mi da stvorim dijetu s kojom se mogu držati."

CBT se obično izvodi jednom tjedno oko 20 tjedana. Tijekom svake sesije, susrest ćete se s terapeutom sam ili kao dio grupe.

Interpersonalna psihoterapija (IPT)

Terapeuti već dugo koriste IPT kako bi pomogli ljudima s depresijom. Danas se također koristi za liječenje poremećaja prehrane. IPT vam može pomoći da zaustavite prejedanje i izbjegavate zastoj. Studije otkrivaju da radi dobro kao i CBT.

IPT vam pomaže da utvrdite da li problemi kod kuće ili u vašim drugim odnosima pokreću vaše prejedanje. Postoje tri faze:

• Faza 1: Identificirajte probleme u svom osobnom životu koji vas žele prejesti. Primjerice, možda se prigrnete kad god se osjećate usamljeno ili nakon što se posvađate s roditeljima.
• Faza 2: Vaš terapeut vam pokazuje kako izgraditi bolje odnose.
• Faza 3: Radite na tome da se držite promjena koje ste napravili i spriječite prejedanje.

IPT se obično izvodi jednom tjedno u grupi ili jedan na jedan s vašim terapeutom.

Nastavak

Dijalektička terapija ponašanja (DBT)

DBT je sličan kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, ali umjesto da pokušate promijeniti svoje negativne misli, prihvaćate i učite živjeti s njima. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja i joge pomažu vam da postanete svjesniji svojih misli.

Terapeuti su koristili DBT kako bi pomogli osobama s poremećajima osobnosti koje imaju samo-destruktivne navike. Istraživanje se još uvijek radi kako bi se vidjelo kako dobro radi za prejedanje. Do sada, čini se, pomaže, a oni koji pokreću program mogu se držati toga.

Vođena samopomoć

Ako nemate vremena za redovite terapije ili ih ne možete priuštiti, vođena samopomoć može biti opcija.

Postoje programi samopomoći koje sami ispunjavate. To uključuje korištenje knjiga, DVD-ova, videozapisa itd.

Vođeni programi samopomoći znače da se sastajete s terapeutom ili medicinskim stručnjakom za savjet. Ovaj stručnjak će preporučiti knjige, računalne programe ili videozapise za samopomoć koje možete koristiti kod kuće. Na vama je da uložite vrijeme i trud u njihovo proučavanje.

Jedno istraživanje pokazalo je da su ispitanici s poremećajem prejedanja koji su podvrgnuti dvanaestotjednom self-guided, manual-based obliku kognitivno-bihevioralne terapije imali veću remisiju od prejedanja od onih koji su primali tradicionalniju njegu, a više od trećine je ostalo dobro. godine kasnije.

Više savjeta za podizanje raspoloženja

Čak i uz ove tretmane, možete se povremeno vratiti u svoje stare načine razmišljanja. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete pozitivni:

• Dajte sebi ohrabrenje. Ostavite ljepljive bilješke oko svoje kuće inspirativnim porukama poput "Možete to učiniti!" Stavite ih na zrcala i druga mjesta na kojima ćete ih svakodnevno vidjeti.
• Držite popis 10 stvari koje volite u sebi. Kad god siđete, pročitajte popis.

• Ako imate neuspjeh, nemojte se mučiti. Samo se pobrinite da se sutra vratite na stazu.
• Okružite se ljudima koji se osjećaju dobro zbog sebe.
• Nagradite se za dobitke koje ostvarujete. Primjerice, dobiti masažu ili uzeti toplu kupku s mjehurićima.